پرس زیر سینه دمبل ایزومتریک تناوبی از حرکات چند مفصلی بسیار عالی و کاربردی برای رشد و توسعه عضلات سینه‌ای برای ورزشکاران حرفه‌ای می‌باشد. این حرکت در گروه تمرینات سینه با دمبل قرار می‌گیرد. پرس زیر سینه دمبل ایستا تناوبی و پرس زیر سینه دمبل ایستا تناوبی تک تک نام‌های دیگر این تمرین است.
این حرکت با استفاده از انقباض ایزومتریک یا همان ایستا فشار و تنش بسیار خوبی بر روی عضله هدف یعنی همان قسمت تحتانی سینه(زیر سینه) وارد می‌کند. عضلات درگیر ثانویه عبارتند از : سه سر بازویی (پشت بازو)، دلتوئید قدامی (سرشانه جلویی) و ساعد.
ابتدا میز زیر سینه را آماده کنید (زاویه بین سی تا چهل و پنج درجه باشد) و دو دمبل با وزن مناسب را انتخاب کنید. روی میز نشسته و دمبل را روی پا بگذارید و سپس دراز بکشید. دمبل را به گونه‌ای بگیرید که کف دستان رو به پاها باشد. دو دست را صاف کرده و عمود بر زمین نگه دارید. زاویه بازو با بدن بین سی تا چهل و پنج درجه ، دمبل عمود بر قسمت پایین سینه ب و مچ دست صاف باشد. این نقطه شروع حرکت است.
اکنون یک دست را پایین بیاورید تا جاییکه آرنج تقریبا نود درجه شده و فاصله دمبل با سینه تقریبا پنج سانتیمتر شود. این بخش فاز منفی حرکت است و در این فاز عمل دم را انجام دهید.
حال با ایجاد فشار از عضله هدف دست را به نقطه شروع بازگردانید. این بخش فاز مثبت حرکت بوده و در این فاز عمل بازدم را انجام دهید.
بعد از انجام هر تکرار چرخه را برای دست دیگر انجام دهید.
حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه انجام دهید.
