جلو بازو دمبل زاتمن تناوبی جزو حرکات تک مفصلی بسیار عالی برای تقویت عضلات دو سر بازویی(جلو بازو) می‌باشد. این حرکت در گروه تمرینات جلو بازو با دمبل قرار می‌گیرد. جلو بازو دمبل زاتمن تک تک ، جلو بازو چرخشی با دمبل تناوبی و جلو بازو دمبل زاتمن متناوب نام‌های دیگر این تمرین می‌باشد. این تمرین برای ورزشکاران حرفه‌ای مناسب است.
این تمرین علاوه بر تنش بسیار خوبی که بر عضله هدف خود یعنی دو سر بازویی (جلو بازو) وارد می‌کند فشار بسیار عالی بر روی عضلات زند اعلایی و ساعد نیز وارد می‌کند که باعث رشد و توسعه این عضلات نیز می‌شود. عضلات سه سر بازویی (پشت بازو)، زند اعلایی ، عضلات میانی (Core) و ساعد جزو کمک کننده در این تمرین بشمار می‌آید.
برای شروع حرکت ابتدا دو دمبل با وزنه مناسب انتخاب کرده و صاف بایستید. دمبل‌ها را طوری بگیرید که دست‌ها تقریبا (و نه کاملا) باز و در کنار بدن و مف دست‌ها رو به جلو باشد. پا به اندازه عرض شانه باز ، قامت کاملا صاف ، سر در راستای ستون فقرات و نگاه رو به جلو باشد. این نقطه شروع حرکت است.
حال یک دست را با کنترل کامل بر وزنه با بالا هدایت کنید تا جاییکه دمبل روبروی سرشانه قرار بگیرد. این بخش فاز مثبت حرکت بوده و در این فاز عمل بازدم را انجام دهید.
اکنون دست را با کنترل کامل بر وزنه دست را در بالاترین نقطه چرخانده به گونه‌ای که کف دست رو به زمین قرار بگیرد و دست را به نقطه شروع حرکت بازگردانید. این بخش فاز منفی حرکت بوده و در این فاز عمل دم را انجام دهید.
بعد از هر تکرار چرخه را برای دست دیگر انجام دهید.
حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه انجام دهید.
