شکم بوکسوری با دمبل تناوبی ، حرکتی چند مفصلی است که در گروه تمرینات شکم با وزنه قرار می گیرد و کمتر مورد استفاده قرار گرفته است.
این حرکت بسیار مفید و کارآمد برای فاکتور های بدنی مانند سرعت ، چابکی و قدرت می باشد ، که علاوه بر عضلات راست شکمی ، عضلات دنده ای ، فیله کمر ، سرشانه و بازو هم در آن درگیر هستند و بالا تنه قوی و ورزیده ای را برای ورزشکار می سازند.
یک تشکچه ورزشی (مت گویا) روی زمین بگذارید و به پشت روی زمین دراز بکشید. زانوهایتان را خم کنید طوری که پشت مچ پاها به اندازه دو وجب با باسنتان فاصله داشته باشد. (کف پاها کاملا روی زمین قرار بگیرد)
دمبل‌هایی سبک حدود 2 تا 4 کیلوگرم در دست بگیرید. زمانی که زاویه آرنج‌هایتان 90 درجه شد آنها را کنار بدن قرار دهید.
در نقطه شروع حرکت در حالی که شکم خود را منقبض کرده‌اید، بدن (بالاتنه) را از سطح زمین جدا کرده تا جایی که به حالت نشسته برسید. بدن شما آماده چرخش می‌باشد (کماکان زاویه آرنج‌ها به صورت 90 درجه و در کنار قفسه سینه باشد).
دست راستتان را به سمت زانوی چپ خود ببرید و پهلو خود را به سمت چپ بچرخانید. این بخش فاز مثبت حرکت بوده و در ایم فاز عمل بازدم را انجام دهید.
دست راست را به سمت سینه برگردانید و با تمرکز، بالا تنه‌تان را به نقطه شروع حرکت بازگردانید. این بخش، فاز منفی حرکت بوده و در این فاز عمل دم را انجام دهید.
حرکت را با عمل بازدم و همچنین با انقباض و کنترل عضلات شکم ادامه دهید.
حال دست چپ را به سمت زانو راست ببرید و از پهلو به سمت راست بچرخید. تا یک تکرار کامل شود و به نقطه شروع حرکت بازگردید.
این حرکت را به تعداد مشخص در برنامه خود تکرار کنید.
