حرکت پرس سینه دمبل متناوبی (alternating dumbbell chest press) یکی از تاثیر گذار ترین حرکات برای تقویت عضلات سینه ای بزرگ است؛ در این حرکت عضله هدف ما سینه و عضله های کمکی ما عضلات بخش جلویی سرشانه، پشت بازو (سه سربازویی) ، عضلات میان تنه و ساعد هستند.
این تمرین باعث تقویت عضلات کوچک‌تر و پشتیبان در شانه‌ها و بازوها می‌شود که در تمرینات معمولی پرس سینه کمتر درگیر می‌شوند.
کمک به رفع عدم تقارن عضلانی بین دو طرف بدن، زیرا هر دست به صورت جداگانه تمرین می‌کند.
نسبت به پرس سینه با هالتر، فشار کمتری بر روی مفاصل شانه‌ها وارد می‌کند، که می‌تواند برای افرادی با مشکلات مفصلی مفید باشد.
این تمرین علاوه بر تقویت عضلات، به بهبود عملکرد کلی بدن و جلوگیری از آسیب‌های ورزشی نیز کمک می‌کند.
برای شروع دمبل ها را برداشته و روی نیمکت دراز بکشید.
سپس در حالی که دمبل ها در بالای سینه قرار گرفتند، به آرامی یکی از دمبل ها را به سمت بالا و در یک خط صاف ببرید.
سپس دست را پایین آورده، و این حرکات را برای دست دیگری هم امتحان کنید.
هنگامی که دست را به سمت بالا می‌برید عمل دم و هنگام برگشت به نقطه شروع عمل دم انجام می‌شود.
بدن قوز نداشته باشد.
سر در راستای بدن باشد.
وزنه زیادی سنگین یا سبک نباشد.
حرکت را بدون عجله انجام دهید.
