جلوبازو متناوبی دمبل ایستاده (alternating dumbbell bicep curl) یکی از تاثیر گذار ترین حرکات برای تقویت عضلات جلو بازو است؛ در این حرکت عضله هدف ما جلو بازو (دو سربازویی) و عضله های کمکی ما ساعد و سرشانه هستند.
حرکت جلو بازو متناوبی دمبل ایستاده یک حرکت موثر برای تقویت عضلات جلو بازو (دوسر بازویی ) است.
یکی از دیگر از مزایای این حرکت ایجاد تعادل و هماهنگی بین عضلات جلو و عضلات عقب بازو است.
همچنین باعث افزایش عضلات ساعد و سه سر عضله دور شانه می‌شود.
برای ابتدا شروع پاها را به عرض سرشانه باز کرده و صاف بایستید؛ دمبل ها را گرفته و آرنج ها نزدیک بدن باشد.
سپس در حالتی که یک دست پایین است دست دیگر را به سمت بالا بیاورید. (همین حرکت را به نوبت تکرار کنید)
بعد دست را به نقطه شروع برگردانید و حرکت را برای دستی که پایین مانده بود انجام دهید.
هنگامی که دست را به سمت بالا می آورید عمل بازدم و هنگام پایین بردن عمل دم انجام می‌شود.
هنگام بالا آوردن دست را تا نزدیکی شانه بالا بیاورید.
در هنگام انجام حرکت کمر نباید به سمت جلو یا عقب مایل باشد.
سر در راستان بدن باشد.
آرنج ها چسبیده به بدن باشد و حرکتی نداشته باشند.
مچ دست خم نشود.
