زیر بغل تی بار دستگاه دست باز ،حرکتی است چند مفصلی و جزو تمرینات زیر بغل با دستگاه می باشد. فشار خوبی روی عضلات پشت و زیر بغل وارد می‌کند و برای رشد عضلات پشت مناسب می‌باشد.
عضله هدف تمرین زیر بغل تی بار دستگاه دست باز عضله پشتی بزرگ (لاتیسیموس دورسی) و عضلات ذوزنقه ، گرد بزرگ (ترس ماژور) ، پشت سرشانه (دلتوئید خلفی) ، دوسر بازو (جلو بازو ) ، عضلات سینه ای (پکتورالسیر ماژور) ، ساعد ، عضلات میان تنه (core) نیز به عضلات ثانویه در این تمرین درگیر هستند. برای تحت تنش عالی قرار دادن عضلات زیر بغل در باشگاه نباید از این تمرین غافل شد. می‌توان از حرکت زیر بغل هالتر خم و زیر بغل دمبل خم به عنوان حرکات جایگزین تی بار دستگاه نام برد.
برای اجرای این حرکت ابتدا وزنه مناسب را بر روی دستگاه بارگذاری کنید و سپس بر روی جا پایی بایستید، بدن را کمی خم کنید (بین 30 تا 45 درجه) ،دست‌‌های‌تان را به اندازه مورد نظر باز کنید و دستگیره‌ها را طوری بگیرید که کف دست‌ها رو به بدن باشد. زانو‌های خود را کمی خم کنید تا فشار از روی کمر کمتر شود.
دستگیره را از جای آن بلند کنید و حرکت را شروع کنید. دست‌ها را به سمت بدن حرکت دهید تا دستگیره نزدیک شکم برسد و انقباض کامل صورت گیرد. این قسمت از تمرین ، فاز مثبت است. در این بخش ، عمل بازدم را انجام دهید.
در مسیر برگشت با حفظ تمرکز و کنترل ، دستگیره را به نقطه شروع هدایت کنید تا دست‌ها تقریبا (و نه کاملا) باز شوند. این قسمت از تمرین ، فاز منفی است. در این بخش ، عمل دم را انجام دهید.
حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه خود تکرار کنید.
در صورت انتخاب وزنه سنگین ، از کمربند استفاده کنید.
