بعد از یک تمرین سخت این کربوهیدرات است که همدمتان خواهد بود و انرژی از دست رفته شما را جبران می کند   
سالیان سال به اشتباه تصور می شود که نیاز بدن به پروتئین بعد از تمرین بالاتر از هر زمان دیگریست و به همین علت خوردن پروتئین در آن هنگام با بهترین نتیجه و جذب همراه خواهد شد اما این عقیده قدیمی رد شده است در واقع بعد از تمرین شما به کربوهیدرات زیادی نیاز دارید و مصرف کربوهیدارت بعد ازتمرین علاوه بر تامین کالری سوزانده شده انسولین خون شما را نیز بالا برده و باعث افزایش جریان خون می شود حال اگر پروتئین مصرف کنید جذب آن افزایش یافته و بهترین نتیجه را از پروتئین مصرفی خواهید گرفت این در واقع ساده ترین علت ساخته شدن گینر هاست
گینر یک مکمل غذایی است که با بهترین نسبت برای افراد لاغر (اکتومورف) ساخته شده است این مکمل بی نظیر ضعف رژیم غذایی شما را جبران کرده و باعث افزایش جذب پروتئین می گردد این ویژگی گینر افراد زیادی را به آرزوی افزایش حجم خود رسانده است اگر شما نیز از رفتن به باشگاه نتیجه نمی گیرید علت آن را در تغذیه خود جست جو کنید افرادی مانند شما متابولیسم تندی دارند و باید بیشتر از آنچه که فکر می کنید بخورید تأمین این میزان کالری روزانه تقریبا برای شما ناممکن است پس باید از یک مکمل غذایی مخصوص تیپ بدنیتان استفاده کنید این مکمل همان گینر است که انواع مختلفی دارد که هر کدام برای یک تیپ بدنی مناسب تر است با ما همراه باشید تا بهترین گینر را برای خود بیابید  

چه کسانی باید گینر مصرف کنند

در واقع کربو پروتئین یا همان گینر از ترکیب دو درشت مغذی اصلی پروتئین و کربوهیدرات ساخته شده است نسبت این دو درشت مغذی نوع گینر را مشخص می کند اما قبل از پرداختن به انواع گینر باید با این واقعیت که آیا گینر برای من مفید خواهد بود یا خیر روبرو بشویم گینر مکملی با کالری بالاست و همانطور که اشاره کردیم برای جبران کمبود کالری روزانه افراد ساخته شده است تامین کالری توسط کربوهیدرات موجود انجام می شود و بستر را برای جذب بهتر پروتئین موجود در گینر فراهم می سازد حال اگر شما دارای بدنی با متابولیسم تند هستید گینر حتی از پروتئین وی نیز برای شما مفید تر خواهد بود و بعد از مصرف حجم عالی و بدون چربی را خواهید گرفت اما چگونه متوجه تندی متابولیسم خود شویم ؟ 
افراد به طوری کلی در سه دسته تیپ بدنی یا ما بین این سه دسته قرار می گیرند

در آزمایشگاه سایت ما یک ابزار فوق العاده برای بدست آوردن تیپ بدنیتان قرار داده شده است از این ابزار استفاده کنید و بعد از بدست آوردن تیپ بدنی ادامه مقاله را بخوانید
تیپ بدنی شما چه عنوانی داشت ؟ 
اگر تیپ بدنی شما اکتومورف است بهترین انتخاب برایتان ویت گینر است ولی اگر تیپ بدنیتان بین اکتومورف و مزومورف یا بین مزمورف و اندومورف قرار می گیرد مس گینر بهترین انتخاب است

انواع گینر ها

گینر ها به طور کلی به دو دسته ویت گینر (WeightGainer) و مس گینر (MassGainer) تقسیم می شوند

ویت گینر (WeightGainer) 

معمولا در هر سروینگ سایز 1200 کیلوکالری یا بیشتر را تامین می کند و نسبت کربوهیدرات به پروتئین آن 5:1 است این نسبت برای افرادی که دارای تیپ بدنی اکتومورف هستند ایده آل ترین انتخاب است

 مس گینر (MassGainer)

این نوع گینر دارای نسبت 1:3 پروتئین به کربوهیدرات است و برای اغلب افراد که توده چربی ندارند مناسب است این گینر در هر سروینگ سایز 800 تا 1000 کیلوکالری را تامین می کند

هایت پروتئین گینر (High Protein Gainer)

همانطور که از نام گینر پیداست این نوع دارای بیشترین درصد پروتئین نسبت به کربوهیدرات است به طوری که نسبت پروتئین به کربوهیدارت بین 1:1.5 و 1:2 است و کالری دریافتی از هر سروینگ سایز این نوع گینر از 700 کیلو کالری بالاتر نمی رود اگر تیپ بدنیتان مزومورف است این نوع گینر انتخاب بهتری برای شماست

10 گینر برتر در جهان 

گینر هایی با کالری دریافتی کمتر 1000 کیلو کالری

1. Universal Nutrition Real Gains

2. Optimum Nutrition Pro Gainer 

3. MuscleMeds Carnivor Mass  

4. MuscleTech Mass Tech

5. Bodybuilding.com Signature Mass Gainer

 گینر های با کالری دریافتی بیشتر از 1000 کیلوکالری

1. BSN True Mass 1200

2. Optimum Nutrition Serious Mass

3. Evlution Nutrition Stacked Protein Gainer

4. MusclePharm Combat XL 

5. Dymatize Super Mass Gainer