1403-08-19
اضافه وزن در دوران پریودی و روش‌های جلوگیری از آن
تغییرات وزن در دوران قاعدگی یکی از نگرانی‌های رایج در بین زنان است که میتواند تأثیرات منفی بر روی روحیه و فعالیت‌های روزمره داشته باشد. وزن در دوران پریودی تحت تأثیر عوامل مختلفی از جمله تغییرات هورمونی، احتباس مایعات، و تغییرات در عادات غذایی قرار می‌گیرد. در این مقاله به بررسی علت‌های افزایش وزن در دوران پریودی و روش‌های موثر برای کنترل و جلوگیری از آن میپردازیم.
علت افزایش وزن در دوران پریودی
تغییرات هورمونی:
- نوسانات هورمون‌های استروژن و پروژسترون میتواند منجر به احتباس آب و نفخ شود که به نوبه خود سبب علت افزایش وزن در پریودی میشود. این تغییرات اغلب در روزهای قبل از شروع قاعدگی شدت می‌گیرد.
احتباس مایعات:
- تجمع مایعات در بافت‌های بدن از دیگر علل رایج اضافه وزن در دوران قاعدگی است. این حالت میتواند باعث احساس سنگینی و افزایش موقت وزن شود.
تغییر در اشتها:
- در این دوره، میل به مصرف غذاهای پرکالری و شیرین بیشتر میشود که میتواند منجر به افزایش وزن موقت گردد. این تغییرات هورمونی منجر به نیاز شدید به غذاهای پرچرب و شیرین می‌شوند.
راهکارهای موثر برای جلوگیری از افزایش وزن در پریودی
مصرف متعادل نمک و مایعات:
- کاهش مصرف نمک میتواند به کاهش احتباس آب و نفخ کمک کند. همچنین مصرف آب کافی باعث دفع مواد زائد و کاهش احساس سنگینی میشود.
تغذیه سالم:
- مصرف مواد غذایی سرشار از فیبر و کاهش مصرف قندهای ساده میتواند به بهبود وضعیت وزن کمک کند. وقتی پریودیم چیکار کنیم؟ سعی کنید مواد غذایی طبیعی، میوه و سبزیجات و غلات کامل را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
ورزش سبک:
- فعالیت‌های بدنی مانند پیاده‌روی، یوگا، و حرکات کششی میتواند به تنظیم هورمون‌ها، کاهش استرس و بهبود وضعیت جسمی کمک کند. توجه داشته باشید که این فعالیت‌ها می‌توانند تاثیر مثبتی روی وزن در دوران پریودی داشته باشند.
استفاده از ترازو وزن کشی با دقت:
- اندازه‌گیری وزن به صورت منظم در دوران پریودی میتواند به کنترل بهتر تغییرات وزنی کمک کند. در این دوران بهتر است از ترازو وزن کشی برای مانیتورینگ وضعیت استفاده کنید تا تفاوت‌های کوچک را درک کنید.
نقش مکمل‌ها و مواد طبیعی
- برخی از افراد از مکمل‌های فیبری مانند کیا با پودر پی برن لاغر شدن برای کنترل اشتها و کاهش احتباس آب استفاده میکنند. این مکمل‌ها می‌توانند به کاهش نفخ و بهبود وضعیت گوارشی کمک کنند.
- مصرف چای‌های گیاهی مانند چای نعناع یا زنجبیل نیز میتواند به کاهش نفخ کمک کند.
استراتژی‌های روانی و کاهش استرس
استرس یکی از عوامل اصلی در افزایش وزن به شمار می‌رود. تکنیک‌های کاهش استرس مانند مدیتیشن، تنفس عمیق، و تمرینات یوگا می‌توانند به تعادل روحی و کنترل وزن در دوران پریودی کمک کنند. به یاد داشته باشید که علت افزایش وزن در پریودی اغلب به صورت موقت است و با بهبود وضعیت هورمونی به حالت عادی باز می‌گردد.
نتیجه‌گیری
با توجه به تغییرات طبیعی بدن در دوران قاعدگی، کنترل وزن نیازمند توجه به سبک زندگی و تغذیه است. با رعایت نکات گفته‌شده و تمرکز بر تغذیه سالم و ورزش منظم، می‌توانید به کاهش تأثیرات منفی بر وزن در دوران پریودی بپردازید و از افزایش وزن جلوگیری کنید.
1403-07-12
1402-02-30
1402-05-31
1402-05-27
ارسال نظر