1- مصرف ۵-۶ وعده غذایی کوچک در طول روز
2- مصرف کربوهیدرات‌ها نیم ساعت بعد از تمرینات
3- استراحت به میزان حداقل سه روز در هفته
4- خواب روزانه به میزان ۸ ساعت یا بیشتر
5- مصرف ۳۰-۵۰ گرم پروتئین همراه هر وعده غذایی
6- از مصرف چربیهای اشباع اجتناب نکنید زیرا که آنها باعث افزایش سطح هورمون‌ها در بدن میشود
7- بیشتر از سه تخم مرغ در روز مصرف نکنید
8- از مصرف شکر خودداری کنید.این ماده هیچ سودی ندارد و به جای آن از میوه‌ها و سبزیجات استفاده کنید
9- از مکمل‌های غذایی و نوشیدنی‌‌های پروتئینی برای تامین نیاز‌های روزانه خود استفاده کنید
کامنتی ثبت نشده است
ارسال نظر