L o a d i n g . . .
fitpic.ir - فیت پیک
اکنون بپیوندید
fitpic.ir تاثیر ورزش بر مزاج دموی و تقویت جسم و روح ورزش یکی از اصلی‌ترین عوامل تقویت سلامت جسم و روان است و می‌تواند نقش مهمی در تنظیم و بهبود مزاج‌ها، به‌ویژه مزاج دموی داشته باشد. مزاج دموی به افرادی اشاره دارد که اغلب دارای خونی فراوان و طبیعتی گرم و تر هستند. این مزاج می‌تواند ویژگی‌های خاص و چالش‌های منحصر به فردی در عملکرد بدن و روحیه فرد ایجاد کند. در این مقاله، به بررسی تاثیر ورزش بر مزاج دموی، بهترین نوع ورزش‌ها و نکاتی برای کنترل و بهبود این مزاج می‌پردازیم.مزاج دموی چیست؟مزاج دموی به افرادی اطلاق می‌شود که دارای خون زیاد، حرارت بالای بدن و انرژی زیاد هستند. این افراد معمولاً خوش‌رو، پرانرژی و خوش‌برخورد هستند، اما گاهی اوقات به دلیل طبیعت گرم و تر خود، دچار هیجان زیاد، عصبانیت یا عدم تعادل روانی می‌شوند. بنابراین، تنظیم ورزش برای این افراد اهمیت بسیاری دارد.تاثیر ورزش بر مزاج دمویکاهش انرژی مازاد: ورزش به این افراد کمک می‌کند تا انرژی مازاد خود را کنترل کنند و مانع بروز مشکلاتی مانند اضطراب و خشم شود.تقویت گردش خون: فعالیت‌های ورزشی موجب بهبود گردش خون در بدن شده و تعادل حرارت و رطوبت بدن را برای افراد با مزاج دموی برقرار می‌کند.کاهش هیجانات و استرس: ورزش‌های هوازی مانند دویدن، دوچرخه‌سواری و شنا برای این افراد بسیار مناسب است، زیرا باعث تخلیه هیجانات و ایجاد آرامش می‌شود.کاهش حرارت بدن: از آنجا که این افراد طبیعت گرمی دارند، ورزش‌های آرام مانند یوگا و مدیتیشن نیز می‌تواند به کاهش حرارت بدن و ایجاد تعادل کمک کند.بهترین ورزش‌ها برای افراد با مزاج دمویورزش‌های هوازی: دویدن، شنا، و دوچرخه‌سواری به بهبود جریان خون و کاهش استرس در افراد دموی کمک می‌کند.تمرینات قدرتی سبک: انجام تمرینات قدرتی می‌تواند انرژی و قدرت بدنی این افراد را تقویت کند، اما بهتر است از تمرینات سنگین و طولانی پرهیز کنند.یوگا و مدیتیشن: این تمرینات به آرامش روانی و کاهش هیجان در افراد با مزاج دموی کمک می‌کند و از بروز خشم و اضطراب جلوگیری می‌کند.ورزش‌های تیمی: فعالیت‌های تیمی باعث تقویت حس همکاری و کاهش انزوا در این افراد می‌شود.نکات مهم برای ورزش در افراد دمویپرهیز از ورزش‌های شدید و طولانی‌مدت: این افراد نباید به تمرینات خیلی سنگین بپردازند، زیرا می‌تواند گرمای بدنشان را افزایش دهد.توجه به استراحت و تغذیه: تغذیه مناسب و استراحت کافی از عوامل مهم در تعادل و تنظیم مزاج دموی است.تخلیه هیجانات با فعالیت بدنی: انجام ورزش‌هایی که باعث تخلیه هیجانات می‌شوند، بهترین راه برای کنترل و بهبود حال افراد با مزاج دموی است. فیت پیک
1403-08-20

تاثیر ورزش بر مزاج دموی و تقویت جسم و روح

ورزش یکی از اصلی‌ترین عوامل تقویت سلامت جسم و روان است و می‌تواند نقش مهمی در تنظیم و بهبود مزاج‌ها، به‌ویژه مزاج دموی داشته باشد. مزاج دموی به افرادی اشاره دارد که اغلب دارای خونی فراوان و طبیعتی گرم و تر هستند. این مزاج می‌تواند ویژگی‌های خاص و چالش‌های منحصر به فردی در عملکرد بدن و روحیه فرد ایجاد کند. در این مقاله، به بررسی تاثیر ورزش بر مزاج دموی، بهترین نوع ورزش‌ها و نکاتی برای کنترل و بهبود این مزاج می‌پردازیم.

مزاج دموی چیست؟

مزاج دموی به افرادی اطلاق می‌شود که دارای خون زیاد، حرارت بالای بدن و انرژی زیاد هستند. این افراد معمولاً خوش‌رو، پرانرژی و خوش‌برخورد هستند، اما گاهی اوقات به دلیل طبیعت گرم و تر خود، دچار هیجان زیاد، عصبانیت یا عدم تعادل روانی می‌شوند. بنابراین، تنظیم ورزش برای این افراد اهمیت بسیاری دارد.

تاثیر ورزش بر مزاج دموی

  • کاهش انرژی مازاد: ورزش به این افراد کمک می‌کند تا انرژی مازاد خود را کنترل کنند و مانع بروز مشکلاتی مانند اضطراب و خشم شود.
  • تقویت گردش خون: فعالیت‌های ورزشی موجب بهبود گردش خون در بدن شده و تعادل حرارت و رطوبت بدن را برای افراد با مزاج دموی برقرار می‌کند.
  • کاهش هیجانات و استرس: ورزش‌های هوازی مانند دویدن، دوچرخه‌سواری و شنا برای این افراد بسیار مناسب است، زیرا باعث تخلیه هیجانات و ایجاد آرامش می‌شود.
  • کاهش حرارت بدن: از آنجا که این افراد طبیعت گرمی دارند، ورزش‌های آرام مانند یوگا و مدیتیشن نیز می‌تواند به کاهش حرارت بدن و ایجاد تعادل کمک کند.

بهترین ورزش‌ها برای افراد با مزاج دموی

  1. ورزش‌های هوازی: دویدن، شنا، و دوچرخه‌سواری به بهبود جریان خون و کاهش استرس در افراد دموی کمک می‌کند.
  2. تمرینات قدرتی سبک: انجام تمرینات قدرتی می‌تواند انرژی و قدرت بدنی این افراد را تقویت کند، اما بهتر است از تمرینات سنگین و طولانی پرهیز کنند.
  3. یوگا و مدیتیشن: این تمرینات به آرامش روانی و کاهش هیجان در افراد با مزاج دموی کمک می‌کند و از بروز خشم و اضطراب جلوگیری می‌کند.
  4. ورزش‌های تیمی: فعالیت‌های تیمی باعث تقویت حس همکاری و کاهش انزوا در این افراد می‌شود.

نکات مهم برای ورزش در افراد دموی

  • پرهیز از ورزش‌های شدید و طولانی‌مدت: این افراد نباید به تمرینات خیلی سنگین بپردازند، زیرا می‌تواند گرمای بدنشان را افزایش دهد.
  • توجه به استراحت و تغذیه: تغذیه مناسب و استراحت کافی از عوامل مهم در تعادل و تنظیم مزاج دموی است.
  • تخلیه هیجانات با فعالیت بدنی: انجام ورزش‌هایی که باعث تخلیه هیجانات می‌شوند، بهترین راه برای کنترل و بهبود حال افراد با مزاج دموی است.

جام‌ها غبار می‌گیرند، اما خاطرات برای همیشه باقی می‌مانند.

” مری لو رتون “

جدیدترین مطالب

fitpic.ir تفاوت لباس ورزشی مردانه و زنانه  به دنیای پر جنب و جوش مد ورزشی قدم بگذارید، جایی که سبک با عملکرد و بیان شخصی با عملکرد استثنایی درهم می آمیزد. در این کاوش گیرا، ما به قلمرو جذاب لباس‌های ورزشی مردانه و زنانه می‌پردازیم، و تفاوت‌های شگفت‌انگیزی که این دو سبک متمایز را شکل می‌دهند، کشف می‌کنیم. مرزهای فیزیکی آنها و قهرمانان درونی خود را آزاد می کنند. اما آیا این صرفاً عملکرد است که لباس‌های ورزشی مردانه و زنانه را متمایز می‌کند؟ برای غواصی در اعماق اقیانوس‌های رنگ‌ها، پارچه‌ها، طرح‌ها و جزئیات بی‌شماری آماده شوید که سمفونی بصری ایجاد می‌کند و جسارت و لطف این گروه‌های مربوطه را برجسته می‌کند. قاطعیت و استقامت بی نظیر آینه هیکلی مردانه است، لباس‌های ورزشی مردانه معمولاً دارای شبح‌های ساختاری هستند که بر قدرت و قدرت تأکید دارند. استفاده از پارچه های محکم، مانند مخلوط های پلی استر و مواد حذف کننده رطوبت، تنفس و انعطاف پذیری مطلوب را تضمین می کند، و مردان را قادر می سازد تا چالش برانگیزترین شاهکارهای فیزیکی را در حالی که خنک و راحت هستند غلبه کنند. از لباس های ورزشی زنانه، جایی که ظرافت بدون زحمت با عملکرد عالی هماهنگ است. جشن زنانگی، این لباس‌های ورزشی برای زنانی که عزم شدید را با لطف ذاتی متحد می‌کنند، آماده می‌شود. لباس‌های ورزشی زنانه که به دلیل توجه به جزئیات جایزه دارند، الگوهای پیچیده، سایه‌های پر جنب و جوش و طرح‌های شیک را به نمایش می‌گذارند. ادغام پارچه های سبک وزن سیالیت را در حرکت تضمین می کند و یک هم افزایی یکپارچه بین عملکرد و استایل را تقویت می کند. لباس‌های ورزشی مردانه اغلب به سمت طرح‌ها و ترکیب‌های رنگی ساده‌تر سوق پیدا می‌کنند که شبیه یک رویکرد معمولی است. برعکس، لباس‌های ورزشی زنان جرأت کشف افق‌های جسورانه‌تر، تزیینات پر جنب و جوش، و ترکیب‌های جسورانه پارچه‌هایی را دارند که بیانگر فردیت و آزادی بیان است.نتیجه‌گیری: در این سفر مسحورکننده در قلمرو لباس‌های ورزشی، آشکار می‌شود که لباس از هدف عملی خود فراتر می‌رود، و به شکلی آشکار می‌شود. نشانی از هویت منحصر به فرد ما لباس‌های ورزشی مردانه و زنانه به‌عنوان قدردانی از قدرت، انعطاف‌پذیری و شجاعت افراد است و به آن‌ها اجازه می‌دهد بر موانع فیزیکی و اجتماعی غلبه کنند. بنابراین، چه وارد زمین، چه در زمین مسابقه، چه در پیست، اجازه دهید لباس ورزشی انتخابی شما نه تنها ورزشکاری محض را منعکس کند، بلکه میراث فردیت و خلاقیتی را که در درون همه ما وجود دارد نیز منعکس کند. ویژگی لباس های مردانهبه عنوان یک متخصص سئو و تولید کننده محتوا، اهمیت نوشتن مقالاتی را که برای موتورهای جستجو بهینه شده اند، درک می کنم. در این مقاله، ویژگی های کلیدی لباس ورزشی مردانه را مورد بحث قرار می دهم. این لباس ها معمولاً از مواد جذب کننده رطوبت و تنفس مانند پلی استر و اسپندکس ساخته می شوند. استفاده از چنین پارچه هایی به تنظیم دمای بدن کمک می کند و پوشنده را در طول تمرین خشک و راحت نگه می دارد. یکی از ویژگی های کلیدی لباس ورزشی مردانه وجود عناصر طراحی ارگونومیک است. این شامل درزهای راهبردی، پانل های کششی و زانوهای مفصلی است که دامنه کامل حرکت را بدون محدودیت امکان پذیر می کند. این ویژگی‌های طراحی نه تنها انعطاف‌پذیری را افزایش می‌دهند، بلکه به جلوگیری از ساییدگی و تحریک در طول تمرینات شدید کمک می‌کنند.یکی دیگر از جنبه‌های مهم لباس‌های ورزشی مردان، گنجاندن جیب‌های کاربردی است. این جیب ها به ورزشکاران اجازه می دهد تا به راحتی وسایل ضروری کوچک مانند کلید، تلفن یا ژل های انرژی را ذخیره کنند. اکثر برندهای لباس ورزشی لباس هایی با جیب های متعدد ارائه می دهند که حتی برخی از آنها به گونه ای خاص طراحی شده اند که در برابر تعریق مقاوم باشند و از خشک و ایمن ماندن محتویات آن اطمینان حاصل کنند. عملکرد. چه یک ورزشکار حرفه ای یا یک ورزشکار معمولی باشید، سرمایه گذاری روی لباس های ورزشی با کیفیت می تواند تجربه کلی تمرین شما را تا حد زیادی افزایش دهد. به یاد داشته باشید که لباس هایی را انتخاب کنید که از مواد قابل تنفس ساخته شده باشند، دارای عناصر طراحی ارگونومیک باشند و دارای جیب های کاربردی برای راحتی بیشتر باشند. ویژگی لباس ورزشی زنانهلباس ورزشی زنانه جزء ضروری کمد لباس هر ورزشکاری است. با توجه به علاقه روزافزون به تناسب اندام و تناسب اندام، داشتن لباس راحت و کاربردی که بتواند عملکرد را بهبود بخشد و در طول فعالیت های بدنی حمایت کند، بسیار مهم است. برخلاف لباس‌های ورزشی مردانه، لباس‌های ورزشی زنانه به گونه‌ای طراحی شده‌اند که شکل و نیازهای منحصربه‌فرد بدن زنانه را برآورده کنند.یکی از ویژگی‌های کلیدی لباس‌های ورزشی زنانه، استفاده از پارچه‌های ضد رطوبت است. این پارچه ها به طور ویژه طراحی شده اند تا عرق را از بدن دور کنند و پوست را در طول تمرین خشک و خنک نگه دارند.این ویژگی از بین بردن رطوبت به جلوگیری از ناراحتی و ساییدگی کمک می کند و به زنان این امکان را می دهد تا بدون حواس پرتی بر عملکرد خود تمرکز کنند. علاوه بر این، این پارچه‌ها اغلب قابل تنفس هستند و به هوا اجازه گردش داده و راحتی را بیشتر می‌کنند. یکی دیگر از ویژگی‌های مهم لباس‌های ورزشی زنانه، گنجاندن ویژگی‌های حمایتی است. بسیاری از لباس‌های ورزشی زنانه، مانند سوتین‌های ورزشی، دارای پشتیبانی داخلی برای به حداقل رساندن جهش و ایجاد ثبات بیشتر در طول فعالیت‌های پر ضربه هستند. این ویژگی های حمایتی برای حفظ یکپارچگی سینه ها و کاهش خطر آسیب طولانی مدت ضروری هستند. علاوه بر این، لباس‌های ورزشی که برای خانم‌ها طراحی می‌شوند، اغلب شامل درزها و پانل‌های استراتژیک می‌شوند تا حمایت بیشتری را برای نواحی مختلف بدن ایجاد کنند. در نهایت، لباس‌های ورزشی زنانه نیز به‌خاطر طرح‌های شیک و شیک خود شناخته می‌شوند. تولیدکنندگان می‌دانند که زنان می‌خواهند در حین ورزش احساس اعتماد به نفس و قدرت داشته باشند. به این ترتیب، آن‌ها لباس‌های ورزشی ایجاد می‌کنند که عملکرد را با طرح‌های مد روز، رنگ‌های پر جنب و جوش، و سیلوئت‌های جذاب ترکیب می‌کند. این به زنان این امکان را می دهد که سبک شخصی خود را بیان کنند و در حین شرکت در فعالیت های بدنی احساس خوبی نسبت به خود داشته باشند. در نتیجه، لباس ورزشی زنانه طیف وسیعی از ویژگی ها را ارائه می دهد که نیازها و ترجیحات منحصر به فرد ورزشکاران زن را برآورده می کند. از پارچه‌های رطوبت‌گیر گرفته تا ویژگی‌های حمایتی و طرح‌های مد روز، لباس‌های ورزشی که برای زنان طراحی شده‌اند هم راحتی و هم سبک را در اولویت قرار می‌دهند. با سرمایه گذاری روی لباس های ورزشی زنانه با کیفیت بالا، ورزشکاران می توانند عملکرد خود را بهینه کنند، از بدن خود محافظت کنند و در طول تمرینات خود احساس اعتماد به نفس داشته باشند. فیت پیک
1402-06-11

تفاوت لباس ورزشی مردانه و زنانه

 بیشتر بخوانید
fitpic.ir انجام تمرینات بیش از حد و عوارض آن برخلاف تصور بعضی ورزشکاران مبتدی که فکر می‌کنند با تمرین بیشتر نتیجه بهتری می‌گیرند، ورزش بیش از حد در بدنسازی تأثیر منفی روی سلامت و تندرستی گذاشته و باعث کاهش سطح تستوسترون خون می‌شود. در این مطلب که منتشر میشود به طور جامع این موضوع را بررسی کرده‌ایم تا شما با مطالعه دقیق آن یک برنامه تمرینی اصولی را انتخاب کرده و به اندازه تمرین کنید.تمرین بیش از حد باعث بروز خستگی و ایجاد استرس روی سیستم عصبی مرکزی می‌شود و چنانچه میزان تمرینات ورزشی خود را مدیریت نکنید و بیش از حد تمرین کنید به راحتی سیستمهای حساس بیولوژیکی شما مختل خواهد شد. پس قبل از یک جلسه تمرین بدنسازی حتماً خواب کافی داشته باشید.تمرینات بیش از حدالکس استوارد در این مقاله در مورد اشتباهات رایج تغذیه ای و تمرینی صحبت کرده است و سعی کرده است، کمکی برای حل این مشکل کند. زمانی که من شروع به ورزش وزنه برداری کردم، من هم مانند بقیه ی وزنه برداران، در تله ی اشتباهات افتادم. بیش از حد تمرین می کردم و نسبت به هدف مورد نظر خود تمرین نمی کردم. من فقط عاشق تمرین کردن بودم و فکر می کردم هر چه بیشتر تمرین کنم بهتر است. فکر می کردم اگر، وزنه های بیشتری را در زمان های بیشتر بردارم، سریعتر عضلانی می شوم. به همین دلیل من هم دچار عارضه ی بیش از حد تمرین کردن شدم. تمام مواردی که در زیر اشاره شده است، جز عوارض تمرینات بیش از حد می باشند که بسیاری از آن ها را شخصا تجربه کرده ام:خستگی مزمنصدمات جسمانی – شانه ی من به شدت آسیب دید.درد مفاصل و عضلاتعدم پمپاژ مناسب خونعدم تمایل به تمریناز دست دادن توان جسمانیعدم اشتهاکاهش وزنبیخوابیافسردگیبیماری آبریزش بینی مداومعدم تعادل خلق و خوعدم میل جنسیمن فکر می کردم که بدنم به تمرینات اضافه عادت دارد و توانایی انجام آن ها را دارد. اما متاسفانه بعد از گذشت مدتی، بدنم جهتی عکس را به خود گرفت و عوارض مذکور را نمایان کرد و در نهایت منجر به عمل جراحی کتف سمت راستم شد.در زیر به اشتباهات رایجی اشاره شده است که، منجر به تمرین بیش از حد می شود:تمرین هر روزتمرین عضلات و ماهیچه ها به طور مرتبانجام ست های زیاد برای هر گروه از ماهیچه هاتغذیه نا مناسبعدم خواب کافیبرنامه های تمرینی نامناسبنتیجه گیریاگرچه فعالیتهای ورزشی روزانه همواره مورد توصیه پزشکان و متخصصین می باشد, اما با توجه به مطالب بالا حتما متوجه شده اید که ورزش بیش از حد نه تنها کمکی به سطح عملکردی شما نمی کند, بلکه حتی باعث بروز اختلالاتی در بدن شما نیز می شود.اگر بطور پیوسته ورزش می کنید و یا اینکه قصد دارید تا ورزش را جزء ای از برنامه روزانه خود قرار دهید توصیه می شود که طبق برنامه و زمانبندی جلو بروید و از اعمال فشار زیاد بروی بدن خود اجتناب کنید. سعی کنید تا هر روز قسمتی از عضلات بدن را در تمرینات خود درگیر کنید. فیت پیک
1402-11-23

انجام تمرینات بیش از حد و عوارض آن

 بیشتر بخوانید
fitpic.ir مقابله با استپ وزنی: راهکارهای علمی و موثر برای شکستن این وضعیت استپ وزنی یکی از چالش‌های بزرگ برای افرادی است که در حال کاهش وزن هستند. این وضعیت به معنای توقف یا کاهش سرعت کاهش وزن پس از مدتی رژیم گرفتن یا ورزش کردن است. در این مقاله، به بررسی استپ وزنی چیست و روش‌های علمی و طبیعی برای مقابله با آن می‌پردازیم.استپ وزنی چیست؟استپ وزنی به مرحله‌ای گفته می‌شود که در آن، فرد پس از کاهش وزن اولیه، دیگر شاهد پیشرفت در روند کاهش وزن خود نیست. این مشکل معمولاً به دلیل سازگاری بدن با تغییرات رژیم غذایی و ورزش به وجود می‌آید. بدن برای حفظ تعادل خود، ممکن است به سطح جدیدی از وزن رسیده و دیگر به راحتی کاهش وزن پیدا نکند.رژیم شوک یک روزه برای استپ وزنییکی از روش‌هایی که برای شکستن استپ وزنی به کار می‌رود، رژیم شوک یک روزه برای استپ وزنی است. این رژیم معمولاً به مدت یک روز مصرف کالری به طور قابل توجهی کاهش می‌دهد تا بدن دوباره به کاهش وزن ادامه دهد. این روش در برخی افراد موثر است، اما باید با احتیاط انجام شود تا از اثرات منفی آن جلوگیری شود.قرص سینامون پلاس برای لاغرییکی دیگر از مکمل‌هایی که در روند کاهش وزن می‌تواند مفید باشد، قرص سینامون پلاس است. این مکمل می‌تواند به کنترل سطح قند خون کمک کرده و در نتیجه به کاهش وزن و جلوگیری از استپ وزنی کمک کند. بسیاری از کاربران در نی نی سایت تجربیات مثبتی از مصرف این قرص برای لاغری داشته‌اند.رژیم شوک دو روزهدر برخی موارد، افرادی که در حال تجربه استپ وزنی هستند، از رژیم شوک دو روزه استفاده می‌کنند. این رژیم به مدت دو روز کالری مصرفی را بسیار محدود کرده و باعث تحریک متابولیسم بدن می‌شود. البته باید توجه داشت که استفاده طولانی‌مدت از این رژیم‌ها می‌تواند به بدن آسیب بزند و به کاهش عملکرد متابولیکی منجر شود.بهترین رژیم شوک برای شکستن استپ وزنیبرای انتخاب بهترین رژیم شوک، باید با یک متخصص تغذیه یا پزشک مشورت کرد تا رژیمی متناسب با شرایط بدن شما طراحی شود. در اکثر موارد، این رژیم‌ها باید برای مدت کوتاهی و تحت نظارت پزشک یا مشاور تغذیه انجام شوند.چه زمانی باید به رژیم شوک روی بیاوریم؟اگر با استپ وزنی مواجه شده‌اید و پس از مدت‌ها رژیم گرفتن یا ورزش کردن هیچ کاهش وزنی مشاهده نمی‌کنید، ممکن است نیاز به رژیم شوک داشته باشید. این رژیم‌ها معمولاً به شما کمک می‌کنند تا بدن خود را به چالش بکشید و متابولیسم خود را دوباره تحریک کنید.نتیجه‌گیریاستپ وزنی به یک مشکل رایج برای کسانی که در حال کاهش وزن هستند تبدیل شده است. استفاده از رژیم شوک و مکمل‌هایی مانند قرص سینامون پلاس می‌تواند به شما کمک کند تا دوباره روند کاهش وزن را از سر بگیرید. اما همواره به یاد داشته باشید که این روش‌ها باید با احتیاط و تحت نظر یک متخصص به کار گرفته شوند. فیت پیک
1403-08-27

مقابله با استپ وزنی: راهکارهای علمی و موثر برای شکستن این وضعیت

 بیشتر بخوانید
fitpic.ir بیوگرافی مارک داگدیل + برنامه تمرینی و رژیم غذایی در میان حرفه ای های امروز هم می توان مارک داگدیل را بعنوان دارنده یکی از بدن های زیبا بشمار آورد. البته هر چند که عضلات او هر چیزی به حساب می آید غیر از کوچک، ولی نقاط مثبت او چیزی بیش از سایز محض عضلاتش است: آنچه بیش از هر چییز در بدن مارک جلب توجه می کند تناسب بخش های مختلفش با یکدیگر است: تناسب پشت بازو و دلتوئید؛ تناسب عضلات سینه و شکم؛ برآمدگی چهار سر ران؛ تفکیک ساق پاهایش، و خلاصه تمام اجزایی که بنظر می آید در هماهنگی کامل با هم رشد یافته اند و حتی اگر حجیم ترین و خشک ترین عضلات را به نمایش نگذارد ولی بدون شک یک بدن کلاسیک را از او شاهدیم که نگاه هر کسی را بسوی خود جلب می کند. در این مقاله که منتشر میشود به بیوگرافی مارک داگدیل و عادات تمرینی که دارد میپردازیم.درباره مارک داگدیلنام کامل: مارک جیمز داگدیلملیت: اسپانیایی، آلمانی و انگلیسیسن: ۲۷ سالقد: ۱۶۸ سانتی متروزن دوران رقابت: ۹۲ کیلو گرموزن دوران حجم: ۱۰۷کیلوگرمتمرین مورد علاقه: ساق پاغذای مورد علاقه: سوشیبدنساز مورد علاقه: جی کاتلررده بندی IFBB: بیست و سومین بدنساز برتر جهانتعدادی از عناوین برتر: نایب قهرمان مردان آهنین ۲۰۰۷، نایب قهرمان نیویورک ۲۰۰۹، نایب قهرمان پیتسبورگ ۲۰۰۹، چهارم دیترویت ۲۰۱۰ و …بدنسازی، ورزش منحصر بفردی است. در حالی که در سایر رشته های ورزشی قوانین کاملاً ثابت و مشخصی در مورد امتیاز بندی و برتری یک ورزشکار وجود دارد، ولی در بدنسازی، افراد با قابلیت های مختلف همواره توجه طیف های مختلفی از طرفداران را بسوی خود جلب می کنند. مثلاً در وزنه برداری یا پاورلیفتینگ کسی که بیشترین رکورد را بر جای بگذارد تمام توجهات را به سوی خود جلب می کند ولی در مسابقات پرورش اندام هر تیپ بدنی طرفداران خاص خود را دارد، برای برخی، بدن های زمخت و حجم عضلانی باور نکردنی جذابیت بیشتری دارد و برای برخی دیگر زیبایی و فرم عضلات یا شاید خشکی و تفکیک حیرت انگیز یک بدنساز. خلاصه اینکه در این ورزش هر بدنساز سطح بالایی این شانس را دارد که طرفداران قابل توجهی را بسوی خود جلب کند. حتی با وجود اینکه چند سالی است داوران برای عضلات حجیم یا سایز حیرت انگیز ارزش بیشتری قائلند، در این میان بدن های زیبا و کلاسیک از جمله تیپ های بدنی هستند که همواره علاقمندان زیادی دارد.البته تمایل داوران هم در سال های اخیر کمی تغییر کرده، و در حالی که چند سال پیش رقابت های بدنسازی تبدیل شده بود به حجم بیشتر به هر قیمت ممکن، حالا شاهد این هستیم که تمایل به سمت کیفیت و فرم عضلات در کنار حجم عضلانی افزایش یافته و بدن های کلاسیک هم شانس بیشتری برای عرض اندام دوباره پیدا کرده اند.حالا شانه های پهن، کمر باریک، عضلات گرد و تفکیکی عمیق عضلانی بیش از سایز مطلق اهمیت پیدا کرده. و این چیزیست که مارک داگدیل بخوبی مد نظر دارد و شاهد هستیم که با وجود افزایش حجم عضلانی اش در سال های اخیر همچنان به این فاکتورها پایبند مانده.مسیر موفقیتبا سن حدود ۳۷ سال، مارک داگدیل همچنان فرصت دارد برای پیشرفت بیشتر و دستیابی به مقام های بزرگتر. ضمن اینکه او همسر و پدر متعهد هم هست و همواره خانواده در صدر اولولیت هایش قرار دارد و بر این مسئله تأکید دارد که همسرش نقش بسزایی در روند آماده سازی او برای رقابت ها و پیشرفتش داشته.مارک داگدیل تمرین با وزنه را از سن ۱۳ سالگی شروع کرد، زمانی که پدر و مادرش برای او اولین هالترش را خریداری کردند و خودش هم یک میز پرس از معلم دبیرستانش خرید. ولی در سن ۱۸ سالگی زندگی او در مسیر برگشت ناپذیری قرار گرفت، یعنی زمانی که برای تماشای رقابت دایی اش بیل برنز که در دسته پیشکسوتان رقابت”امرالدکاب” حاضر بود به تماشای رقابت رفت و اگر دیدن بدن هایی که برای برگزاری رقابت در آنجا حاضر بودند کافی نبود، دیدن مهمان رقابت که به انجام فیگورهای افتخاری پرداخت برای مبهوت شدن مارک داگدیل کافی بود، و او کسی نبود جز”دوریان یتس“. دیدن دوریان کافی بود برای اینکه مارک داگدیل جوان را در عالم رؤیاهای بزرگ غرق کند. در اواخر همان سال، او وارد اولین رقابت زندگی اش شد و در آن به قهرمانی دست یافت، رقابت طبیعی شمال غربی ۱۹۹۳ در دسته جوانان و با وزنی حدود ۶۵ کیلو گرم.از آن پس، مارک داگدیل پله های ترقی در رقابت های بدنسازی را یک به یک طی کرد، و پیروزی در رقابت های مثل قهرمانی ایالت اورگان، قهرمانی ایالت واشنگتن و قهرمانی ایالت لس آنجلس را بدست آورد،و به رشد و پیشرفت خود ادامه داد تا اینکه در سال ۲۰۰۳، پس از قهرمانی در رقابت قهرمانی ایالت های اورگان و لس آنجلس وارد رقابت قهرمانی آمریکا در دسته نیمه سنگین شد. یعنی شلوغ ترین دسته رقابت، و به مقام قابل توجه سومی دست یافت، پس از کریس دیم و قهرمان مجموع رقابت ریجارد جونز. پس از مسابقه قهرمانی آمریکای ۲۰۰۳، مارک داگدیل خودش را در مسیر سریع پیشرفت یافت. ترکیب بدن او شامل فرم زیبای عضلانی، بدن تفکیک شده، تناسب و تقارن بود و در اخلاق خوب او زیر بنای با ارزشی برایش فراهم کرده بود برای رشد و ترقی با بیشترین سرعت.سرانجام در ۱۷ جولای سال ۲۰۰۴، مارک داگدیل توانایی هایش را در رقابت قهرمانی آمریکا به اثبات رساند و با کسب عنوان قهرمانی دسته نیمه سنگین و کسب قهرمانی مجموع با کیفیت بدنی که در ذهن تمام حاضران باقی ماند و موفق به کسب کارت حرفه ای شد.جالب بود که او برای کسب عنوان قهرمانی مجموع، شانه به شانه کریس کوک با حدود ۱۱۰ کیلو و ویل هریس با بیش از ۱۰۰ کیلو رقابت کرد و در حالی که خودش تنها ۸۹ کیلوگرم داشت، با وجود سایز عضلانی کمتر ولی بدلیل زیبایی و کیفیت عضلانی موفق به کسب عنوان قهرمانی مجموع در رقابت شد.معمای تمرین:یک تصور غلط در میان بسیاری از بدنسازان تازه کار این است که اگر کسی مثل داگدیل بدنبال بدنی زیبا و خوش فرم است، باید به وزنه های سبک تر، تعداد تکرارهای بیشتر و حجم قابل توجه تمرین پایبند باشد. در واقع این روش تمرینی است که توسط بسیاری از به اصطلاح مربیان خصوصی هم به افراد توصیه می شود. ولی این تصور غلطی بیش نیست.داگدیل می گوید:”دو روش تمرین که بیشترین تأثیر را روی من داشته سیستم تمرین با شدت بالای مایک منزر و دوریان یتس بوده. دوریان از جمله کسانی بود که تعداد ست های کمی رو هر عضله اجرا می کرد و مایک حتی تمرین کمتر از این را هم توصیه می کرد. البته حجم تمرین من کمی بیش از اندازه مورد نظر آن هاست ولی نه چندان زیادتر.”برای او، این صحبت به معنی اجرای دو ست برای هر حرکت، و سه یا چهار حرکت برای هر بخش از بدن است. علاوه بر این، داگدیل دامنه تکرارهای خود را در سطحی پایینی حفظ می کند ۶- تا ۱۲ تکرار برای ست های اصلی – که البته بیشتر هم به رنج پایین تر از این دامنه پایبند است. او تقریباً همیشه تا رسیدن به ناتوانی یا فراتر از آن” تمرین می کند، که به معنی استفاده از یار تمرین برای اجرای تکرارهای کمکی است، برای زمانی که بدن ظرفیت دیگری ندارد که وزنه را خود به خود جابجا کند. البته او گوشزد می کند:” ولی تکرارهای منفی را خودم اجرا می کند.” الگوی تمرین داگدیل معمولا شامل چهار روز تمرین در هفته است، و هر جلسه حدود یک ساعت.همانطور که شاید از هر طرفدار تمرین با شدت بالایی انتظار داشته باشید، داگدیل از وزنه های سنگینی در طول تمرین خود بهره می گیرد. در بین آن ها می توان به دمبل های چهل کیلویی برای جلو بازو و دمبل روی میز شیبدار، زیر بغل هالتر خم با وزنه ۱۸۰ کیلویی، شراگز با وزنه ۲۶۰ کیلویی، و مهمتر از همه اسکوات با وزنه ۳۰۵ کیلویی برای چند تکرار، اشاره کرد.این روش تمرین و استفاده از وزنه های استخوان خرد کن که بدنسازان کمی مشتاق به انجام آن هستند، روشی است که بیشتر، پاورلیفترها و شرکت کنندگان قوی ترین مردان از آن استفاده می کنند تا بدنسازان. حال شاید بپرسید که چطور می توان با چنین تمرینی به خطوط عمیق عضلانی و فرم زیبای عضلانی داگدیل دست یافت؟چطور او با چنین روش تمرین به یک غول بد هیبت بدل نمی شود؟ واضح است که او باید به نوعی جلسات کوتاه تمرین با وزنه خود را جبران کند و این راهی ندارد جز استفاده منظم از تمرینات هوازی.داگدیل می گوید:”حول و حوش تمرین با وزنه، تمرین هوازی تداوم. در واقع خارج از باشگاه هم در زندگی روزمره فعالیت هوازی خاصی ندارد، احتمالاً جز از پارکینگ کمپانی اش تا درب ورودی، یا کمی گشت و گذار در باغچه خانه اش، برای استفاده از محصولات گیاهی تازه ای که خودش پرورش می دهد فعالیت بدنی دیگری ندارد. ولی بدون شک آن خطوط عمیق و فیبرهای نمایان در عضلات چهار سر به این سادگی های نمایان نشده. داگدیل تصدیق می کند که:”در طول دوران رژیم آماده شدن برای رقابت، هر روز صبح پیش از صبحانه به مدت نیم ساعت و تنها همین مقدار برایم کافیست.شاید بسیاری از کسانی که به روش های سنتی بدنسازی پایبندند همین حالا از عدم باور این ادعا تعجب سر خود را تکان دادند و با خود گفتند” یعنی داگدیل تنها سپری کردن مجموع چهار ساعت تمرین در طول هفته توانسته به چنان بدنی دست یابد!؟ حتما شوخی می کنید! شاید او ژنتیک فوق العاده ای دارد که به چنین نتایجی دست یافته. ولی چنین روشی برای دیگران نمی تواند مؤثر باشد!”شاید همراهی همسر او با داگدیل در موفقیتش نقش داشته، کریستانا که از پیش از ازدواج با داگدیل هم تمرینات منظمی را دنبال می کرد و آمادگی بدنی بالایی داشت. پس از ازدواج اغلب اوقات در تمرین هم همراه او بوده. او بسرعت به روش های تمرین بیرحمانه داگدیل هم وفق یافت، هر چند با اهدافی کاملاًمتفاوت. جالب است بدانید او هم با شدت کاملاً بالایی تمرین می کند و حتی با وزنه ۱۰۰ کیلویی اسکوات می رود که برای یک خانم مقدار وزنه سنگینی بشمار می رود، و در پی چنین تمریناتی همواره در تناسب و آمادگی بدنی بسیار بالایی قرار دارد تا در هماهنگی کامل با داگدیل باشد.نتیجه اینکه کریستانا با وزن ۵۰ کیلو گرم و قد ۱۶۰ سانتیمتر با اندامی متناسب مکمل کاملی برای بدن عضلانی و فوق العاده داگدیل به حساب می آید. در نتیجه او چند سالی است که در رقابت های فیگور بنوان هم شرکت فراوان دارد و مقام های قابل توجهی را از آن خود کرده در حالی که همزمان وظایف مادری را هم بر عهده دارد.به هر حال بنظر می رسد شرایط از هر نظر برای داگدیل مهیاست برای اینکه در عرصه پرورش اندام به رشد و پیشرفت خود ادامه دهد، بهرمندی همزمان از ژنتیکی قوی و بی نقص، توانایی بالا در اجرای بی نقص فیگورها، شرایط محیطی آرام ایده ال و خانواده ای که از هر جهت همراه و مشوق او هستند برای دستیابی به اهداف بزرگتر شرایطی است که شاید حسادت هر کسی را برانگیزد.بنظر می آید آنچه برای بسیاری از بدنسازان سخت کوش آرزوهای بزرگ بشمار می آید، براحتی در دسترس او بوده و او هم به بهترین وجه از امکاناتش بهره برده برای کسب موفقیت های بزرگ.البته در سال ۲۰۱۱ فعالیت داگدیل در عرصه رقابت نسبتاً کم رنگتر از گذشته بود و او بیشتر انرژی خود را روی فعالیت های اقتصادی و اختصاص زمان بیشتر به خانواده اش متمرکز کرد، و تنها در رقابت تامپا حاضر شد که تنیجه آن کسب عنوان چهارمی بود. ولی چنانکه اعلام کرده در سال ۲۰۱۲ قصد حضور قدرتمندانه ای را در رقابت های مختلف دارد.رژیم غذایی مارک داگدیلمارک داگدیل از جمله بدنسازان حرفه ای است که در سال های اخیر پیشرفت زیادی داشته و توانسته موفقیت های خوبی را در رقابت های مختلف کسب کند. برخلاف بسیاری از افراد رده حرفه ای، مارک در تمام مواقع سال در شرایط بدنی خوبی است و کیفیت عضلانی بالایی دارد و با این ایده که “خارج از فصل رقابت هر چه بزرگتر باشید بهتر است” چندان موافق نیست. در واقع خارج از فصل رقابت نیز مقدار چربی بدنش را در سطح پایینی حفظ می کند، بجای اینکه مقدار زیادی چربی مثل بسیاری از بدنسازان دیگر بر بدنش بیافزاید. او معتقد است که در دوران حجم نیز هر چه چربی بدنتان را پایین تر حفظ کنید، ریسک از دست رفتن عضله در طول رژیم برای رقابت کمتر خواهد بود بجای اینکه بخواهید چربی زیادی را بسوزاند.داگدیل هرچه را که بدنش برای ریکاوری از تمرین نیاز دارد و برای اینکه انرژی موردنیاز برای رشد را در اختیارش بگذارد در رژیم غذایی خود می گنجاند.او معمولاً سه ماه پیش از رقابت، رژیمش را شروع می کند، و در حالیکه مقدار چربی کمی بر بدنش افزوده شده، هیچ نگرانی در مورد سوزاندن آن ها هم ندارد، بنابراین بتدریج جزئیات و خطوط عضلات را بیرون می کشد تا به بهترین شرایطش در زمان رقابت دست یابد.برنامه تمرینی مارک داگدیلروز هفته                                            بخش بدندوشنبه                                      سینه،جلو بازو، ساقسه شنبه                                    چهار سر ران، شکمچهارشنبه                                   استراحتپنجشنبه                                    پشت، همسترینگ، ساق پاجمعه                                        سرشانه، ترپز، پشت بازو، شکمشنبه                                         استراحتیکشنبه                                      استراحتدر طول دوران آماده شدن برای رقابت، داگدیل هر روز صبح بصورت ناشتا به انجام ۳۰ دقیقه تمرین هوازی می پردازد. فیت پیک
1402-11-27

بیوگرافی مارک داگدیل + برنامه تمرینی و رژیم غذایی

 بیشتر بخوانید

ارسال نظر



نظرات



کامنتی ثبت نشده است



پست های اخیر