L o a d i n g . . .
fitpic.ir - فیت پیک
اکنون بپیوندید
fitpic.ir تاثیر ورزش بر مزاج دموی و تقویت جسم و روح ورزش یکی از اصلی‌ترین عوامل تقویت سلامت جسم و روان است و می‌تواند نقش مهمی در تنظیم و بهبود مزاج‌ها، به‌ویژه مزاج دموی داشته باشد. مزاج دموی به افرادی اشاره دارد که اغلب دارای خونی فراوان و طبیعتی گرم و تر هستند. این مزاج می‌تواند ویژگی‌های خاص و چالش‌های منحصر به فردی در عملکرد بدن و روحیه فرد ایجاد کند. در این مقاله، به بررسی تاثیر ورزش بر مزاج دموی، بهترین نوع ورزش‌ها و نکاتی برای کنترل و بهبود این مزاج می‌پردازیم.مزاج دموی چیست؟مزاج دموی به افرادی اطلاق می‌شود که دارای خون زیاد، حرارت بالای بدن و انرژی زیاد هستند. این افراد معمولاً خوش‌رو، پرانرژی و خوش‌برخورد هستند، اما گاهی اوقات به دلیل طبیعت گرم و تر خود، دچار هیجان زیاد، عصبانیت یا عدم تعادل روانی می‌شوند. بنابراین، تنظیم ورزش برای این افراد اهمیت بسیاری دارد.تاثیر ورزش بر مزاج دمویکاهش انرژی مازاد: ورزش به این افراد کمک می‌کند تا انرژی مازاد خود را کنترل کنند و مانع بروز مشکلاتی مانند اضطراب و خشم شود.تقویت گردش خون: فعالیت‌های ورزشی موجب بهبود گردش خون در بدن شده و تعادل حرارت و رطوبت بدن را برای افراد با مزاج دموی برقرار می‌کند.کاهش هیجانات و استرس: ورزش‌های هوازی مانند دویدن، دوچرخه‌سواری و شنا برای این افراد بسیار مناسب است، زیرا باعث تخلیه هیجانات و ایجاد آرامش می‌شود.کاهش حرارت بدن: از آنجا که این افراد طبیعت گرمی دارند، ورزش‌های آرام مانند یوگا و مدیتیشن نیز می‌تواند به کاهش حرارت بدن و ایجاد تعادل کمک کند.بهترین ورزش‌ها برای افراد با مزاج دمویورزش‌های هوازی: دویدن، شنا، و دوچرخه‌سواری به بهبود جریان خون و کاهش استرس در افراد دموی کمک می‌کند.تمرینات قدرتی سبک: انجام تمرینات قدرتی می‌تواند انرژی و قدرت بدنی این افراد را تقویت کند، اما بهتر است از تمرینات سنگین و طولانی پرهیز کنند.یوگا و مدیتیشن: این تمرینات به آرامش روانی و کاهش هیجان در افراد با مزاج دموی کمک می‌کند و از بروز خشم و اضطراب جلوگیری می‌کند.ورزش‌های تیمی: فعالیت‌های تیمی باعث تقویت حس همکاری و کاهش انزوا در این افراد می‌شود.نکات مهم برای ورزش در افراد دمویپرهیز از ورزش‌های شدید و طولانی‌مدت: این افراد نباید به تمرینات خیلی سنگین بپردازند، زیرا می‌تواند گرمای بدنشان را افزایش دهد.توجه به استراحت و تغذیه: تغذیه مناسب و استراحت کافی از عوامل مهم در تعادل و تنظیم مزاج دموی است.تخلیه هیجانات با فعالیت بدنی: انجام ورزش‌هایی که باعث تخلیه هیجانات می‌شوند، بهترین راه برای کنترل و بهبود حال افراد با مزاج دموی است. فیت پیک
1403-08-20

تاثیر ورزش بر مزاج دموی و تقویت جسم و روح

ورزش یکی از اصلی‌ترین عوامل تقویت سلامت جسم و روان است و می‌تواند نقش مهمی در تنظیم و بهبود مزاج‌ها، به‌ویژه مزاج دموی داشته باشد. مزاج دموی به افرادی اشاره دارد که اغلب دارای خونی فراوان و طبیعتی گرم و تر هستند. این مزاج می‌تواند ویژگی‌های خاص و چالش‌های منحصر به فردی در عملکرد بدن و روحیه فرد ایجاد کند. در این مقاله، به بررسی تاثیر ورزش بر مزاج دموی، بهترین نوع ورزش‌ها و نکاتی برای کنترل و بهبود این مزاج می‌پردازیم.

مزاج دموی چیست؟

مزاج دموی به افرادی اطلاق می‌شود که دارای خون زیاد، حرارت بالای بدن و انرژی زیاد هستند. این افراد معمولاً خوش‌رو، پرانرژی و خوش‌برخورد هستند، اما گاهی اوقات به دلیل طبیعت گرم و تر خود، دچار هیجان زیاد، عصبانیت یا عدم تعادل روانی می‌شوند. بنابراین، تنظیم ورزش برای این افراد اهمیت بسیاری دارد.

تاثیر ورزش بر مزاج دموی

  • کاهش انرژی مازاد: ورزش به این افراد کمک می‌کند تا انرژی مازاد خود را کنترل کنند و مانع بروز مشکلاتی مانند اضطراب و خشم شود.
  • تقویت گردش خون: فعالیت‌های ورزشی موجب بهبود گردش خون در بدن شده و تعادل حرارت و رطوبت بدن را برای افراد با مزاج دموی برقرار می‌کند.
  • کاهش هیجانات و استرس: ورزش‌های هوازی مانند دویدن، دوچرخه‌سواری و شنا برای این افراد بسیار مناسب است، زیرا باعث تخلیه هیجانات و ایجاد آرامش می‌شود.
  • کاهش حرارت بدن: از آنجا که این افراد طبیعت گرمی دارند، ورزش‌های آرام مانند یوگا و مدیتیشن نیز می‌تواند به کاهش حرارت بدن و ایجاد تعادل کمک کند.

بهترین ورزش‌ها برای افراد با مزاج دموی

  1. ورزش‌های هوازی: دویدن، شنا، و دوچرخه‌سواری به بهبود جریان خون و کاهش استرس در افراد دموی کمک می‌کند.
  2. تمرینات قدرتی سبک: انجام تمرینات قدرتی می‌تواند انرژی و قدرت بدنی این افراد را تقویت کند، اما بهتر است از تمرینات سنگین و طولانی پرهیز کنند.
  3. یوگا و مدیتیشن: این تمرینات به آرامش روانی و کاهش هیجان در افراد با مزاج دموی کمک می‌کند و از بروز خشم و اضطراب جلوگیری می‌کند.
  4. ورزش‌های تیمی: فعالیت‌های تیمی باعث تقویت حس همکاری و کاهش انزوا در این افراد می‌شود.

نکات مهم برای ورزش در افراد دموی

  • پرهیز از ورزش‌های شدید و طولانی‌مدت: این افراد نباید به تمرینات خیلی سنگین بپردازند، زیرا می‌تواند گرمای بدنشان را افزایش دهد.
  • توجه به استراحت و تغذیه: تغذیه مناسب و استراحت کافی از عوامل مهم در تعادل و تنظیم مزاج دموی است.
  • تخلیه هیجانات با فعالیت بدنی: انجام ورزش‌هایی که باعث تخلیه هیجانات می‌شوند، بهترین راه برای کنترل و بهبود حال افراد با مزاج دموی است.

جدیدترین مطالب

fitpic.ir تاریخچه بازی کریکت با سلام خدمت شما دوستان عزیز با یه وبلاگ دیگه در خدمت شما هستیم امروز با هم بررسی تاریخ کریکت و معرفی این ورزش میپردازیمبازی کریکت در واقع یکی از بازی های بسیار قدیمی و محبوب بوده به شکلی که تاریخچه ی این بازی بسیار پر طرف دار حدودا به صده ی هزار و ششصد میلادی بر می گردد و از این زمان یک سری شواهد و نقاشی بر روی یک سری لوح ها وجود دارد که نشان می دهد در آن زمان این بازی بسیار محبوب بین بزرگان و مقامات یک کشور و یا قبیله صورت می گرفته به گونه ای که این بازی بسیار جذاب و اعتیاد آور باعث حاضر نشدن این مقامات و بزرگان یک قبیله یا کشور در کلیسا ها می شده و به همین دلیل برای بسیاری از این افراد جریمه های بسیار سنگینی را قرار می دادند.جالب است بدانید که نخستین بار این بازی در بین چوپان ها و گوسفند چران ها صورت می گرفته به این گونه که این افراد با چوب دستی های مخصوص گوسفند چرانی خود سنگ ها را پرتاب می کردند و در همین حالت نیز از در محوطه ای که برای چراندن گوسفندان در نظر گرفته بودند به عنوان دروازه ی خود دفاع می کردند. ویکی پیدیا کریکت را یکی از با اصالت ترین ورزش های جهانی تا به امروز دانسته است.کریکت چیست؟کریکت در واقع یک ورزش بسیار پر طرف دار و محبوب تپ و بت است که بین دو تیم یازده نفره در محوطه ای باز به همراه استفاده از توپ و تعدادی چوب بازی می شود که بسیار جذاب بوده و قدمت آن به هزاران سال پیش باز می گردد. بازی کریکت انقدر پر طرف دار و جذاب بوده که شرکت کارتون سازی والت دیزنی نیز اقدام به ساخت کارتونی بسیار جذاب و تماشایی با نام کریکت گرین کرده که با ساخت این کارتون بسیار جذاب و دیدنی قصد گسترش قوانین و ترفند های این بازی بسیار محبوب را داشته است. کریکت سنتتیککریکت سنتتیک یک تفنگ بادی ضامن دار بسیار خوب و حرفه ای می باشد که توسط شرکت های مختلف ساخته شده است. این تفنگ دارای ظاهری بسیار مناسب و جمع و جور بوده به گونه ای که به راحتی در دست قرار گرفته و بسیار خوش دست می باشد. این تفنگ بسیار به روز بوده به گونه ای که قابل شارژ نیز می باشد.تیم ملی کریکت ایراندر ارتباط با تیم ملی کریکت باید گفت که تیم ملی کریکت ایران در سال دو هزار و سه به طور رسمی توسط تیم بین المللی کریکت تاسیس شد و به طور رسمی از این زمان  به بعد به عضویت کنسول بین المللی کریکت جهان در آمد.قهرمان کریکت جهاندر ارتباط با قهرمان کریکت جهان باید گفت که مسابقات جام جهانی رشته ی کریکت به وسیله ی انجمن کریکت بین المللی برگزار می شود . این رقابت ها و مسابقات نخستین بار در سال هزار و نهصد و هفتاد و پنج  برگزار شده و تا به امروز هر ساله نیز برگزار می شود. در این مسابقات و رقابت ها در بین هزاران تیم شرکت کننده در مسابقات جهانی کریکت، تیم ملی کریکت کشور استرالیا توانست با به دست آوردن 5 قهرمانی در این رقابت ها به عنوان یکی از پر پیروزی ترین و پر افتخار ترین تیم های کریکت جهان به شمار رود.قدرت تفنگ کری کتتفنگ کریکت یکی از بهترین و خوش دست ترین تفنگ های جهان می باشد. این تفنگ یک تفنگ ضامن دار بوده که توسط شرکت کالیبرگان کشور جمهوری چک تولید شده است. در مقایسه ولکان و کریکت باید گفت که قدرت تفنگ کریکت به نسبت تفنگ ولکان بسیار بیشتر بوده و همچنین سبک تر و خوش دست تر می باشد. این تفنگ دارای طول بسیار کمی بوده و لوله ی بلندی نداشته و به راحتی می توان کنترل و مدیریت آن را به دست گرفت. این تفنگ علاوه بر این که قدرت و دقت بسیار زیادی در شلیک گلوله دارد بسیار جم و جور و مناسب بوده به گونه ای که به راحتی می توان بر آن تسلط پیدا کرد. تفنگ کریکت دارای مکانیسم مسلح شدن به کمک اهرم از بغل می باشد که یکی دیگر از ویژگی های بسیار خوب این تفنگ به شمار می رود. قیمت تفنگ کریکت بسیار مناسب بوده به گونه ای که با این کارایی های بسیار مناسب در سه نوع مختلف از قیمت چهل و سه میلیون تومان شروع شده و تا قیمت چهل و شش میلیون تومان ادامه می یابد.قوانین بازی کریکت چیست؟این بازی قوانین و ترفند های بسیار جالبی دارد که در این بخش قصد داریم به مهم ترین و ارزش مند ترین این قوانین و ترفند ها بپردازیم. در بازی کریکت ابتدا تیم مهاجم که آغاز کننده ی بازی است، برای پرتاب کردن توپ با چوب بت دو نفر از بازیکنان تیم خود را به زمین بازی می فرستد، این دو نفر باید توپ را به کمک بت پرتاب کرده و مستطیل خاکی زمین را طی کنند ویا با پرتاب کردن توپ خود به محدوده ای خارج از محدوده ی زمین به کسب امتیاز بپردازند. در بازی کریکت یک سری اصطلاحات بسیار جالب وجود دارد که یکی از این اطلاحات، اصطلاح بتمن بوده که به دو نفر بازیکنی که با چوب های خود در مقابل ویکت ها می ایستند تا به توپی که از طرف تیم حریف به سمت آن ها پرتاب می شود ضربه بزنند، گفته می شود.اصطلاح بعدی در بازی کریکت اصطلاح باولر می باشد، که به افرادی که وظیفه یپرتاب کردن توپ را با چوب های خود دارند گفته می شود. قبل از این که به وظایف باولر ها بپردازیم باید بدانیم که اصطلاح هاور به چه معناست. این اصطلاح به معنای 6 عدد توپی که در بازی پرتاب می شوند، می باشد. باولر ها در بازی کریکت وظیفه دارند که به تعداد هاور هایی که در بازی تعیین می شود حق پرتاب کردن ده هاور را برای 50 هاور تعیین شده داشته و برای پنجاه هاور در بازی 5 باولر لازم است. اصطلاح بعدی در بازی کریکت، اصطلاح کیچینگ می باشد که در ارتباط با این اصطلاح باید گفت که یک سری از بازیکنان در این بازی باید توپ را قبل از این که به زمین برخورد کند مهار کرده که این کار باعث اوت شدن بازیکن بتمن از بازی می شود به این کار کیچینگ می گویند.اطلاح بعدی، اصطلاح گروند فلدینگ می باشد که به بازیکنانی در بازی کریکت اتلاق می شود که وظیفه ی مهار کردن توپ های زمینی پرتاب شده را دارند در این قسمت از بازی اگر گروند فیلدینگ ها قبل از آن که بازیکن بتمن امتیازی را به دست آورد در محل مقرر شده نباشند و در این حالت توپ به ویکت ها برخورد کند، بازیکن بتمن از بازی کریکت حذف می شود. فرق کریکت و بیسبالبازی های بیسبال و کریکت دو بازی تقریبا مشابه بوده که دارای هدفی تقریبا یکسان هستند اما با این که این دو بازی شباهت های بسیار زیادی با همدیگر دارند، از طرف دیگر دارای تفاوت هایی نیز هستند که در قسمت پایین برخی از این تفاوت ها را برای شما عزیزان شرح می دهیم. اولین فرق کریکت و بیسبال توپ هایی است که در این دو بازی مورد استفاده قرار می گیرد.توپ هایی که در این دو بازی استفاده می شود از نظر ظاهری بسیار شبیه به هم می باشد امت از نظر وزنی با یکدیگر بسیار متفاوت هستند به گونه ای که وزن توپ کریکت تقریبا بین 155 تا 160 گرم بوده ولی وزن توپ بیسبال تقریبا 150 گرم می باشد. این دو بازی از نظر شکل زمین، تعداد نفرات موجود در بازی، نوبت های بازی، چیدمان بازیکنان در هر کدام از این بازی ها و تعداد داوران حاضر در مسابقات و تورنمنت های این بازی ها با یکدیگر تفاوت دارند.. مقایسه ولکان و کریکتبازی کریکت از ورزش هایی است که در یک زمین بیضی بازی می شود و سیستم بسیار جذاب و هیجان انگیزی برای بازی دارد و در میان بازی های دیگر ورزش بسیار سالم و پر تحرکی بوده است و نیاز به دقت و تمرکز بالایی نیاز دارد و برای افرادی خوب می باشد که بتوانند همزمان از از تمرکز خود و نیروی بدنی خود به بهترین شکل ممکن استفاده کنند. فیت پیک
1402-05-09

تاریخچه بازی کریکت

 بیشتر بخوانید
fitpic.ir نچرال هستید؟ باید دو برابر تمرین کنید برخی افراد به صورت ژنتیکی از فیزیک و متابولیسم مناسب جهت انجام ورزش بدنسازی برخوردار هستند. افرادی که به اصطلاح “نچرال” خطاب می‌شوند. برنامه بدنسازی نچرال یا همان طبیعی مناسب این دسته از افراد می‌باشد که باید با چینش مناسب تمرینات سعی کنند تا حد امکان از پتانسیل بدن خود بهره ببرند. تفاوت تمرینات ورزشکاران نچرال و غیرنچرال بسیاری از افراد بر این باورند که کلید رشد بیشتر عضلات در استراحت بیشتر، تمرینات کمتر و سبک‌تر می‌باشد. شاید این فرضیه برای بسیاری درست باشد ولی افرادی که بدنبال بدنسازی نچرال هستند در این دست قرار نمی‌گیرند. برای مثال روتین ۳ جلسه تمرین – ۳جلسه استراحت می‌تواند باعث افزایش سرعت رشد عضلات بسیاری از ورزشکاران بشود. ولی همانطور که اشاره شد این برنامه نمی‌تواند مناسب بدنسازی نچرال باشد. در ادامه به بررسی دلایل علمی این باور خواهیم پرداخت. دو عامل تاثیرگذار در تنظیم برنامه بدنسازی نچرال برای مشخص شدن نحوه تنظیم برنامه بدنسازی نچرال تحقیقات فراوانی انجام شده است. در نتایج این تحقیقات دلایل بسیاری برای طراحی تمرینات مختص این دسته از ورزشکاران به دست آمد. قصد داریم دو مورد از مهمترین آنها را مختصر و مفید توضیح دهیم. ۱- آزاد سازی سایتوکاین ها با بالابردن میزان فعالیت بدنی و انجام تمرینات بیشتر می‌توانیم شاهد آزادسازی میزان بیشتری سایتوکاین (Cytokine) در بدن باشیم. بیشتر شدن میزان سایتوکاین در بدن، سرعت بخشیدن به ریکاوری را در پی دارد. البته باید دقت داشته باشیم که ضرب آهنگ و فشار تمرینات باید به درستی تنظیم شوند. انجام تمرینات مکرر می‌توانند باعث بهبود روند ریکاوری نیز بشون ۲- سازگاری بدنی شما در هر امری که ممارست به خرج دهید، در نهایت باعث پیشرفت شما در آن زمینه خواهد شد. حال هرچقدر میزان فعالیت بدنی و در مقابل زمان ریکاوری خود را بهبود دهید، در این موضوع بهتر خواهید شد. مکانیزم بدن انسان به گونه‌ای است که با هر شرایطی سازگاری پیدا می‌کند. این به این معنی است که هرچقدر شما یک عمل را تکرار کنید، بدن شما برای انجام دفعات بعدی آن، آماده‌تر خواهد بود. حال در حوزه بدنسازی نچرال باید به این نکته توجه کنید که آمادگی قبلی موجب تطابق بیشتر و در نتیجه عدم فشار مطلوب می‌شود. پس بسیار حائز اهمیت است که حتما در برنامه خود تغییر بوجود آورید تا از بروز یکنواحتی جلوگیری کنید. بدنسازی نچرال نیاز به مدیریت زمانی پیچیده‌ای دارد که باید توسط متخصصین این امر تحت نظر قرار بگیرد. تاثیر تمرین مکرر برای بدنسازی نچرال شاید از خیلی افراد شنیده باشید که کلید پیشرفت در بدنسازی در تمرین مکرر می‌باشد. این تمرین مکرر صرفا تنها به معنی تکرار یک تمرین خاص نمی‌باشد. تمرین مکرر به معنای بالابردن تعداد جلسات تمرینی در کنار حفظ تنوع و عدم تکرار عضله است. شما می‌توانید یک عضله را یک بار در هفته تمرین دهید و هر روز یک جلسه تمرینی متفاوت را نیز پشت سر بگذارید. توجه به این نکته بسیار مهم است که برخی عضلات به صورت کمکی و غیرمستقیم در حین انجام تمرینات درگیر می‌شوند. برای مثال در زمان انجام تمرینات سینه، تمرکز شما بر روی عضلات همین ناحیه است. ولی همزمان عضلات پشت شما نیز درگیر می‌شوند و متحمل فشار می‌شوند. این نکته بسیار مهمی است که باید در زمان تنظیم برنامه تمرینی به آن توجه ویژه داشت. ورزشکارانی که تمایل به بدنسازی بدون دوپینگ دارند باید حتما زیرنظر مستقیم یک متخصص قرار بگیرند. اهمیت برنامه ریزی تمرین مکرر در حوزه بدنسازان نچرال دو چندان است. عضلاتی که به صورت جانبی درگیر تمرین می‌شوند باید با دقت کافی در برنامه بدنسازی نچرال گنجانده شوند. نتیجه گیری موارد و موضوعاتی که در حوزه بدنسازی افرادی که با مصرف هورمون‌های رشد به بدنسازی می‌پردازند مورد توجه قرار می‌گیرند، در حوزه نچرال هم کانون توجهات هستند ولی از یک منظر متفاوت. این تفاوتها را در نظر داشته باشید که برای هر شخص می‌تواند متفاوت باشد. به یاد داشته باشید برای بهره بردن از یک برنامه بدنسازی نچرال، بهترین راه مشورت گرفتن از متخصصین امر است. فیت پیک
1403-07-12

نچرال هستید؟ باید دو برابر تمرین کنید

 بیشتر بخوانید
fitpic.ir حرکات روز اول باشگاه بدنسازی چیست؟ ورزش کردن، یکی از بهترین راه‌ های حفظ سلامتی و تناسب اندام است و باشگاه بدنسازی یکی از بهترین مکان ‌ها برای ورزش کردن به شمار می رود که اکثر افراد ابهام عجیبی را برای حرکات روز اول باشگاه بدنسازی دارند. به همین منظور در این مقاله، تصمیم داریم شما را با مواردی که باید در روز اول باشگاه بدانید، آشنا کنیم. پس با ما همراه باشید تا بتوانید کلیه ابهاماتتان را برطرف نمایید.ورزش کردن در باشگاه بدنسازی: راهی برای سلامتی و تناسب اندامدر باشگاه، شما می‌ توانید از دستگاه‌ ها و تجهیزات ورزشی مختلف برای انجام تمرینات قدرتی، هوازی و تعادلی استفاده کنید. ورزش کردن در باشگاه بدنسازی مزایای زیادی دارد. برخی از این مزایا عبارتند از:افزایش قدرت و استقامت عضلات تمرینات قدرتی در باشگاه بدنسازی خصوصی به افزایش قدرت، استقامت عضلات و انجام فعالیت‌ های روزمره کمک کرده و از آسیب دیدگی‌ ها جلوگیری می نماید.کاهش وزن و چربیتمرینات هوازی، به کاهش وزن و چربی و همچنین بهبود عملکرد قلب و ریه‌ها کمک فراوانی می‌کند.بهبود سلامت استخوان ‌هاتمرینات باشگاهی، استخوان ‌ها را تقویت می‌کند و می تواند خطر ابتلا به پوکی استخوان را کاهش دهد.بهبود تعادل و هماهنگی تمرینات تعادلی به بهبود تعادل و هماهنگی اعضای بدن کمک می‌ کند و خطر زمین خوردن را تا حد چشم گیری کاهش دهد.کاهش استرس و اضطرابورزش کردن منجر به کاهش استرس و اضطراب می شود و همین موضوع بهبود کیفیت زندگی را افزایش می دهد.بنابراین، اگر به دنبال راهی برای بهبود سلامتی و تناسب اندام خود هستید، ورزش کردن در باشگاه بدنسازی یکی از بهترین گزینه‌ ها است. با برنامه ‌ریزی مناسب و تلاش مستمر، می‌ توانید از مزایای بی‌ شمار ورزش کردن بهره ‌مند شوید.اولین روز باشگاه بدنسازی: نکاتی برای شروع کاراولین روز باشگاه بدنسازی می تواند کمی ترسناک باشد، به خصوص اگر تازه ‌کار هستید. اما با کمی برنامه ‌ریزی و آمادگی، می‌ توانید از این تجربه نهایت لذت را ببرید. در اینجا چند نکته برای کمک به شما، در حرکات روز اول باشگاه بدنسازی آورده شده است:قبل از رفتن به باشگاه، تحقیق کنید. از نوع تجهیزاتی که باشگاه دارد، آگاه باشید و برنامه‌ ای برای تمرینات خود داشته باشید. اگر نمی ‌دانید چه تمریناتی برای شما مناسب است، از یک مربی کمک بگیرید.با لباس و کفش مناسب بروید. لباس ‌های راحت و گشاد بپوشید که به شما اجازه می ‌دهد آزادانه حرکت کنید.آب کافی بنوشید. آبرسانی بدن مهم است، به خصوص زمانی که ورزش می‌کنید. در طول تمرین خود آب بنوشید و بعد از تمرین نیز آب بنوشید.با گرم کردن حرکات روز اول باشگاه بدنسازی را شروع کنید. این کار به آماده شدن بدن شما برای تمرین کمک می‌کند. چند دقیقه کار هوازی سبک انجام دهید، سپس چند حرکات کششی انجام دهید.از وزنه‌های مناسب استفاده کنید. اگر تازه ‌کار هستید، بهتر است با وزنه‌ های سبک در باشگاه ورزشی سعادت اباد شروع کنید و به تدریج وزن را افزایش دهید. از فرم صحیح تمرینات مطمئن شوید.با سرد کردن حرکات روز اول باشگاه بدنسازی خود را پایان دهید. این کار به بدن شما کمک می کند تا به حالت عادی بازگردید. چند دقیقه کار هوازی سبک و سپس چند حرکات کششی انجام دهید.به خودتان فشار نیاورید. هدف شما این است که از تمرین لذت ببرید و به بدن خود آسیب نرسانید.با دیگران ارتباط برقرار کرده و از مربیان و سایر اعضای باشگاه برای کمک و راهنمایی سؤال کنید.از خودتان مراقبت کنید. بعد از تمرین، به بدن خود فرصت دهید تا استراحت کند.با پیروی از این نکات، می‌توانید حرکات روز اول باشگاه بدنسازی خود را به یک تجربه مثبت تبدیل نمایید.نمونه برنامه اولین روز باشگاه بدنسازی برای افراد مبتدیدر این بخش برای افرادی که کمی استرس در حرکات روز اول باشگاه بدنسازی خود دارند، برنامه ای را به عنوان نمونه آورده ایم تا با مطالعه آن بتوانند این حرکات را سرچ کرده و با نحوه اجرای آن ها آشنا شوند. هدف از این برنامه آشنایی با باشگاه و تجهیزات، گرم کردن بدن، انجام تمرینات قدرتی برای تمام عضلات بدن است:گرم کردن5 دقیقه راه رفتن یا دویدن آهسته5 دقیقه حرکات کششی برای تمام عضلات بدنتمرینات قدرتیسینه: پرس سینه هالتر یا دمبل (3 ست 8-12 تکرار)پشت: زیر بغل سیم کش (3 ست 10-15 تکرار)سرشانه: پرس سرشانه هالتر (3 ست 10-15 تکرار)پا: جلو پا دستگاه (3 ست 10-15 تکرار)جلو بازو: جلو بازو هالتر (3 ست 12-15 تکرار)پشت بازو: پشت بازو طناب (3 ست 15-20 تکرار)سرد کردن5 دقیقه راه رفتن یا دویدن آهسته5 دقیقه حرکات کششی برای تمام عضلات بدناین برنامه فقط یک نمونه است و می ‌توانید آن را با توجه به اهداف و نیازهای خود تغییر دهید. به عنوان مثال، اگر می‌ خواهید روی یک گروه عضلانی خاص تمرکز کنید، می ‌توانید تعداد ست‌ ها و تکرارها را افزایش دهید. همچنین، می‌ توانید تمرینات جدیدی را اضافه نمایید.ایا حرکات روز اول باشگاه بدنسازی سخت است؟حرکات روز اول باشگاه بدنسازی می تواند سخت باشد، در اینجا چند دلیل برای سختی آن آورده شده است:احساس استرس یا اضطراب رفتن به باشگاه برای اولین بار می تواند یک تجربه جدید و ترسناک باشد. ممکن است نگران نحوه استفاده از تجهیزات باشید یا از اینکه دیگران چه فکری می کنند، نگران باشید.احساس خسته بودناگر تازه شروع به ورزش کرده اید، احتمال دارد بدن شما به تمرینات جدید عادت نداشته باشد. به همین دلیل، احساس خستگی یا درد کنید، به خصوص اگر تمرینات قدرتی را انجام دهید.وارد کردن بیش از حد فشاراگر خیلی مشتاق هستید که شروع به کار کنید، ممکن است بیش از حد به خود فشار آورید. این موضوع، می تواند منجر به آسیب یا خستگی بیش از حد شود.باشگاه بدنسازی پارت نوین، امکان حضور بانوان با هر سطح آمادگی جسمانی را فراهم می کند. کاربران با هر سطح آمادگی می توانند به این باشگاه مراجعه کرده و با تکرار و تمرین سطح آمادگی بدن خود را افزایش دهند. این باشگاه پذیرای همه افراد از کودکان تا بزرگسالان می باشد و مزیتی که آن را از دیگر باشگاه ها متمایز می کند داشتن سالن های جداگانه برای هر رشته ورزشی است.کدام تمرینات را فقط می ‌توان در باشگاه انجام داد؟ (معرفی تمرینات باشگاهی)تمرینات باشگاهی به تمریناتی گفته می ‌شود که برای انجام آنها نیاز به تجهیزات و امکانات خاصی دارید که در باشگاه‌ های ورزشی موجود است. این تمرینات معمولاً شامل تمرینات قدرتی، هوازی و تعادلی می‌ شوند. تمرینات قدرتی هم به تمریناتی اطلاق می ‌شوند که باعث افزایش قدرت و حجم عضلات می گردند. این تمرینات معمولاً با وزنه ‌های آزاد یا دستگاه‌ های بدنسازی انجام می ‌شوند. برخی از تمرینات قدرتی که فقط می ‌توان در حرکات روز اول باشگاه بدنسازی انجام داد عبارتند از:پرس سینه هالتر یا دمبلپرس سرشانه هالتر یا دمبلزیربغل سیم کشجلو بازو دمبلپشت بازو دمبلاسکواتپرس پاجلو پاتمرینات هوازی نیز به تمریناتی اطلاق می شود که افزایش ظرفیت هوازی بدن را به دنبال دارند. این تمرینات معمولاً باعث افزایش ضربان قلب و تنفس می ‌شوند. برخی از تمرینات هوازی که فقط می‌توان در باشگاه انجام داد عبارتند از:دویدن روی تردمیلدوچرخه سواری روی دوچرخه ثابتکار با دستگاه‌ های هوازیتمرینات تعادلی به تمریناتی می گویند که بهبود تعادل و هماهنگی بدن را به دنبال دارند. این تمرینات معمولاً حرکات ایستادن روی یک پا، راه رفتن روی طناب و انجام حرکات پرشی را شامل می شوند. برخی از تمرینات تعادلی که فقط می‌ توان در باشگاه انجام داد عبارتند از:تعادل روی نیمکت یا باکستعادل روی توپ بدنسازیراه رفتن روی طنابعلاوه بر این تمرینات، برخی از تمرینات دیگر هستند که برای انجام آنها نیاز به تجهیزات خاصی دارید که در باشگاه ورزشی مدرن غرب تهران موجود است. این تمرینات عبارتند از:تمرینات با دستگاه های بدنسازی مختلفتمرینات با وزنه ‌های آزاد سنگینتمرینات با پکیج‌ های بدنسازیتمرینات با دستگاه‌ های هوازی پیشرفتهاگر به دنبال افزایش قدرت، حجم عضلات، ظرفیت هوازی یا تعادل خود هستید، باشگاه‌ های ورزشی می ‌توانند مکان مناسبی برای انجام تمرینات شما باشند. با مراجعه به یک مربی حرفه ‌ای، می ‌توانید برنامه تمرینی متناسبی برای خود ایجاد کنید و از مزایای تمرینات باشگاهی بهره‌مند شوید.چه حرکاتی را باید در روز اول باشگاه انجام دهم؟در روز اول باشگاه، بهتر است روی حرکات پایه و کلی تمرکز کنید که به درگیر کردن تمام عضلات بدن کمک می‌کنند. برخی از حرکات روز اول باشگاه بدنسازی عبارتند از:پرس سینه: برای تقویت عضلات سینه و سه سر بازوپرس سرشانه: برای تقویت عضلات سرشانه و جلو بازواسکوات: برای تقویت عضلات پا، باسن و کمرددلیفت: برای تقویت عضلات پشت، باسن و پازیربغل: برای تقویت عضلات پشت و زیربغلشما می‌توانید این حرکات را به صورت ترکیبی انجام دهید، به عنوان مثال:پرس سینه + زیربغلپرس سرشانه + اسکواتددلیفت + جلو بازوآیا رفتن روزانه به باشگاه مشکلی ندارد؟در پاسخ به این سؤال، باید گفت که به طور کلی، رفتن روزانه به باشگاه مشکلی ندارد، اما باید به چند نکته توجه داشته باشید:شدت تمرینات خود را کنترل کنید. اگر تمرینات شما بیش از حد شدید باشد، می تواند منجر به آسیب دیدگی شود.به بدن خود استراحت کافی بدهید. بدن شما برای ریکاوری از تمرینات به زمان نیاز دارد.از فرم صحیح تمرینات مطمئن شوید. فرم صحیح تمرینات باعث می‌شود که از آسیب دیدگی جلوگیری کنید.اگر تازه شروع به ورزش کرده ‌اید، بهتر است ابتدا با 4-3 جلسه تمرین در هفته شروع نمایید و به تدریج تعداد جلسات را افزایش دهید.همچنین، اگر قصد دارید روزانه به باشگاه بروید، بهتر است تمرینات خود را به دو یا سه نوبت تقسیم کنید. این کار به شما کمک می‌کند که از خستگی و آسیب دیدگی جلوگیری کنید.امکانات و تجهیزات مدرن باشگاه بدنسازی پارت نوین، نشان‌دهنده کیفیت باشگاه است. حتماً خیلی از شماها به باشگاه هایی رفته اید که پر از وسایل قدیمی ورزشی هستند که حتی در تمرین شما اختلال ایجاد می کنند؛ اما این باشگاه با داشتن امکانات و تجهیزات مدرن، فضایی عالی را برای کلیه تمرینات کاربران در نظر گرفته است. تنها کافی است تا شما یکبار به این باشگاه مراجعه کنید، آن وقت است که تفاوت و تمایزش را از دیگر باشگاه های ورزشی احساس خواهید کرد.چند وقت یک بار برای  اجرای تمرینات به باشگاه بروم؟پاسخ این سؤال به اهداف و سطح آمادگی شما بستگی دارد. اگر تازه شروع به ورزش کرده‌ اید، بهتر است ابتدا با 4-3 جلسه تمرین در هفته داشته باشید و به تدریج تعداد جلسات را افزایش دهید. به طور کلی، 5-3 جلسه تمرین در هفته برای حفظ سلامتی و تناسب اندام کافی است. اگر می ‌خواهید به اهداف خاصی مانند افزایش حجم عضلات یا کاهش وزن دست یابید، ممکن است نیاز به تمرین بیشتر داشته باشید. اگر در مورد تعداد جلسات تمرین در هفته مطمئن نیستید، از یک مربی حرفه‌ ای کمک بگیرید. در اینجا چند نمونه برنامه تمرینی برای اهداف مختلف آورده شده است:برای حفظ سلامتی و تناسب اندام: 4-3 جلسه تمرین در هفته، هر جلسه 60-30 دقیقهبرای افزایش حجم عضلات: 6-4 جلسه تمرین در هفته، هر جلسه 90-60 دقیقهبرای کاهش وزن: 6-5 جلسه تمرین در هفته، هر جلسه 60-30 دقیقهتوجه داشته باشید که این برنامه‌ ها فقط یک راهنمای کلی هستند و ممکن است نیاز به تغییر داشته باشند تا متناسب با اهداف و سطح آمادگی شما شوند.به عنوان یک تازه کار چه مدت باید در باشگاه بدنسازی تمرین کنم؟به عنوان یک مبتدی، بهتر است ابتدا با 4-3 جلسه تمرین در هفته، هر جلسه 60-30 دقیقه شروع کنید. این مدت زمان کافی است تا بدن شما به تمرینات عادت کند و از آسیب دیدگی جلوگیری شود. در اینجا یک نمونه برنامه تمرینی برای مبتدیان و حرکات روز اول باشگاه بدنسازی آورده شده است:روز اولتمرینات قدرتی برای گروه‌های عضلانی سینه، پشت و سرشانهتمرینات هوازی به مدت 30 دقیقهروز دومتمرینات قدرتی برای گروه‌های عضلانی پا و جلو بازوتمرینات هوازی به مدت 30 دقیقهروز سوماستراحتروز چهارمتمرینات قدرتی برای گروه‌های عضلانی سینه، پشت و سرشانهتمرینات هوازی به مدت 30 دقیقهروز پنجمتمرینات قدرتی برای گروه‌های عضلانی پا و جلو بازوتمرینات هوازی به مدت 30 دقیقهروز ششم و هفتماستراحتمربیان مجرب و حرفه‌ای باشگاه بدنسازی پارت نوین، تضمین می‌کنند که ورزشکاران به درستی ورزش کرده و با آموزش کامل برای حرکات هر تمرین از آسیب دیدگی آن ها جلوگیری نمایند.بهترین زمان ورزش در باشگاه کدام است؟بهترین زمان ورزش در باشگاه بدنسازی غرب تهران به عوامل مختلفی بستگی دارد، از جمله:اهداف شما: اگر می ‌خواهید روی قدرت تمرکز کنید، بهترین زمان برای ورزش صبح ‌ها است. در این زمان، دمای بدن شما بالا است و بدن شما برای تولید انرژی آماده است. اگر می‌ خواهید روی تناسب اندام تمرکز کنید، بهترین زمان برای ورزش عصرها یا شب‌ ها می باشد. در این زمان، بدن شما گرم است و می‌توانید تمرینات هوازی را با شدت بیشتری انجام دهید.سطح آمادگی شما: اگر تازه شروع به ورزش کرده ‌اید، بهتر است در ساعات کم ‌تردد به باشگاه بروید. در این زمان، می‌توانید از تجهیزات باشگاه به راحتی استفاده کنید و نگران شلوغی باشگاه نباشید.اگر سطح آمادگی خوبی دارید، می ‌توانید در هر ساعتی از روز ورزش کنید.شخصیت شما: اگر صبح‌ ها یا شب ‌ها پرانرژی هستید، می‌توانید در این ساعات به باشگاه بروید.در اینجا چند نمونه از مزایای ورزش در ساعات مختلف روز آورده شده است:ورزش صبح ‌هاافزایش سطح انرژیبهبود عملکرد مغزکاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقیورزش عصرها یا شب ‌هاکاهش استرس و اضطراببهبود خوابافزایش ترشح هورمون‌ های رشددر نهایت، بهترین زمان برای ورزش در باشگاه، زمانی است که شما از آن لذت می ‌برید و می‌ توانید به اهداف خود برسید.باشگاه بدنسازی پارت نوین، باشگاهی برای بانوان شاغل، فرصتی برای رسیدن به تناسب اندام در ساعات غیر کاری است.برای حرکات روز اول باشگاه بدنسازی از چه وزنه‌ ای باید استفاده کنم؟اگر تازه کار هستید، بهتر است از وزنه‌ های سبک شروع کنید و به تدریج وزن را افزایش دهید. وزنه ‌ای مناسب است که بتوانید در 12-15 تکرار به طور صحیح آن را بلند کنید. اگر در تکرار آخر نمی‌ توانید وزنه را به طور صحیح بلند کنید، وزنه سنگین است.چگونه فرم صحیح حرکات را یاد بگیرم؟مهم است که فرم صحیح حرکات را یاد بگیرید تا از آسیب دیدگی جلوگیری کنید. اگر نمی ‌دانید که چگونه یک حرکت را به درستی انجام دهید، از یک مربی کمک بگیرید.چه مدت باید در باشگاه بمانم؟اگر مبتدی هستید، بهتر است ابتدا با 30-60 دقیقه ورزش را شروع کنید و به تدریج زمان را افزایش دهید.چه زمانی باید استراحت کنم؟بین هر ست تمرینی، 1-2 دقیقه استراحت داشته باشید. بین هر گروه از حرکات، 5-10 دقیقه استراحت کنید.نکات مهم برای حرکات روز اول باشگاه بدنسازی کدامند؟قبل از شروع تمرین، بدن خود را گرم کنید، از فرم صحیح حرکات مطمئن شوید، به بدن خود گوش دهید اگر خسته هستید یا درد می‌کشید، استراحت کنید. بعد از تمرین، بدن خود را سرد نمایید. این کار به بدن شما کمک می‌کند تا به حالت عادی بازگردد. فیت پیک
1403-01-12

حرکات روز اول باشگاه بدنسازی چیست؟

 بیشتر بخوانید
fitpic.ir ورزش چوگان امروز در این مقاله از وبلاگ میخوانیم ورزش چوگان چیست؟چوگان ورزش ‌کهن که ریشه ایرانی دارد، این ورزش متعلق به کشور ایران است، امروزه این بازی به عنوان ورزشی جهانی تبدیل شده‌ است. این رشته به دلیل رواج در میان پادشاهان و بزرگان به بازی شاهان معروف است. نام چوگان از نام چوبی که در آن استفاده می‌شود برگرفته شده‌است. در ادامه با این ورزش آشنا می شوید. با دانشچی همراه باشید.امروزه بیش از ۷۷ کشور مسابقات و برنامه‌های ویژهٔ چوگان برگزار می‌کنند. چوگان همچنین از جمله ورزش‌هایی است که از سال ۱۹۰۰ (میلادی) تا سال ۱۹۳۹ (میلادی) به عنوان یک ورزش در مسابقات جهانی المپیک بازی شده و هم‌اکنون نیز از سوی کمیته بین‌المللی المپیک به عنوان یکی از ورزش‌های جهانی شناخته شده‌است و از دیر باز در خود ایران بازی میشده و قدمتی چند صد ساله دارد اما این ورزش در زادگاه خود ایران چندان مورد اقبال عمومی نیست.لازم به ذکر است در سال ۱۹۳۶ در المپیک برلین با توجه به عدم وجود اجماع جهانی یا حداقل حمایت از طرف کشور خاستگاه آن – ایران– از بازی‌های المپیک حذف شد.تاریخچه ورزش چوگاناین بازی از نزدیک ۶۰۰ سال قبل از میلاد در ایران شکل گرفت و در زمان هخامنشیان بازی می‌شده‌است. چوگان به هنگام کشور گشایی داریوش اول در هند، در آن سرزمین رواج یافت. همچنین در دوره ساسانیان بخشی از فرهنگ بازی‌های این دوره بوده‌است.پس از اسلام تازیان بازی چوگان را از ایرانیان آموختند و آن را “صولجان” نامیدند. رودکی نخستین شاعری است که پس از اسلام از چوگان گفتگو می‌کند و فردوسی نیز فراوان از آن نام می‌برد. فردوسی قصهٔ چوگان بازی سیاوش و افراسیاب را به نظم درمی‌آورد و در جای دیگری می‌گوید: سعدی، حافظ، ناصرخسرو و مولانا هم به چوگان اشاره کرده‌اند. مغولان پس از حمله به ایران و در زمانی که با فرهنگ و هنر ایران آشنا می‌شوند چوگان بازی را نیز یاد گرفته و در سراسر امپراطوری وسیع خود رواج می‌دهند. می‌توان گفت که گرایش کشورهای شرق آسیا به چوگان به همین دلیل است. از این دوره به‌عنوان جدّی‌ترین برهه خروج چوگان از ایران یاد می‌شود.چوگان در دوره صفویه به شکوفایی رسید. اسناد تاریخی نشان داده‌اند که شاه عباس چوگان باز بوده‌است و حتی پیش از اینکه به اصفهان بیاید در قزوین که پایتخت ایران بوده چوگان بازی می‌کرده‌است.همچنین میدان نقش جهان اصفهان برای چوگان بازی بنا نهاده شده بود. اروپاییان در زمان صفویان و در زمان استعمار خود در هند، با این بازی آشنا شدند و افسران انگلیسی نیز به‌طور حرفه‌ای چوگان را در باشگاه کلکته آموخته و با خود با انگلیس بردند.بعدها نیز ورزش‌هایی از قبیل گلف و هاکی پدید آوردند که دسته‌های استفاده شده در این بازی‌ها به همان چوب چوگان برمی‌گردد. در سال ۱۸۶۰ (میلادی) چوگان در انگلیس متداول می‌شود. سپس از این کشور بازی به آمریکای جنوبی می‌رود و به شدت رواج می‌یابد چنانکه اکنون چوگان در آمریکای جنوبی از همه جای دنیا بیشتر بازی می‌شود و طرفداران بسیاری نیز دارد.این ورزش در ایران پس از صفویان کم‌کم رو به فراموشی رفت. البته در زمان پهلوی، در ارتباط با اروپاییان، چوگان دوباره مورد توجه قرار گرفت، ولی مانند گذشته رواج نیافت. امروزه سعی می‌شود توجه بیشتری به این ورزش نشان داده شود. همچنین اقداماتی برای تاُسیس زمین‌هایی سرپوشیده برای زنان انجام شده‌است.چوگان بازی بی‌انگیزه‌ای نبوده‌است و کاملاً یک بازی استراتژیک است که آمادگی سوار و اسب را با هم نیاز داشته‌است. سوار و اسب در بازی چوگان مشق رزم میکرده‌اند. اسب وقتی مقابل مانعی قرار می‌گیرد، فرار می‌کند اما اسب چوگان به سمت مانع رفته و خود را در شرایطی قرار می‌دهد که سوار، چوگان بزند. اسبی که خود با شرایط چوگان باز در میدان تطبیق می‌دهد براحتی در میدان جنگ نیز حضور می‌یابد.مدت زمان مسابقه چوگانیک بازی چوگان به ۶ دوره زمانی (چوکه) که هر کدام ۷ دقیقه می‌باشد تقسیم می‌شود. البته این استاندارد مربوط به کشور انگلستان می‌باشد ولی در آرژانتین و آمریکا این مدت زمانی به هشت قسمت تقسیم شده و بین هر چوکه استراحتی معادل۳ دقیقه و بین دو نیمه ۵ دقیقه در نظر گرفته می‌شود. تعداد بازیکنان چوگاندر هر تیم چهار نفر بازی می‌کنند. نفر اول یک مهاجم است و کار او حمله و نیز کمک به مدافع است. نفر دوم نیز مهاجم است، ولی وظیفه او در دفاع مهم‌تر است. نفر سوم که معمولاً بهترین بازیکن تیم است، وظیفه دارد تا حرکات دفاعی را به ضد حمله تبدیل کند.نفر چهارم نیز مدافع است و وظیفه دارد توپ را از دروازه دور کند. از آن جایی که چوگان بازی‌ای با روند سریع است، امکان دارد بازی کنان یک تیم در قسمت‌های مختلفی از زمین قرار گیرند که مربوط به وظیفه بازیکن دیگر باشد. در این حالت باید وظایف آن بازیکن را انجام دهند تا به جای خود بازگردند.هدف و قوانین بازی چوگانهدف این بازی فرستادن توپ در دروازه‌ی حریف است. هنگامی که توپ از پشت دروازه خارج می‌شود، پرتاب توپ به تیم مورد حمله قرار گرفته تعلق می‌گیرد، مگر این که خود این تیم باعث خارج شدن آن شده باشد.در این صورت به تیم مقابل یک پرتاب آزاد (از ۸۴ متری محل خروج) تعلق می‌گیرد. پس از هر گل، دو تیم، زمین خود را تعویض می‌کنند و داور توپ را در مرکز زمین قرار می‌دهد. در صورتی که دو تیم برابر شوند، وقت اضافی به آن‌ها تعلق می‌گیرد و اولین تیمی که گل بزند برنده اعلام می‌شود.هنگامی که بازی‌کنی به سمت جهتی که توپ در آن پرتاب شده است می‌تازد، تقدم با اوست؛ در صورتی که توپ در سمت راست او باشد. در این صورت هیچ بازی‌کنی اجازه ندارد راه او را سد کند، مگر آن‌که در فاصله‌ی معقولی قرار گیرد که هیچ جای خطری نباشد.خطاهای ورزش چوگان۱- قطع مسیر سوارکاری که در طول مسیر خود در حال توپ زدن است. ۲- ضربه زدن از جهت مخالف (از سمت چپ). ۳- سوارکاری و یا زدن ضربه به شکلی که برای سایر سوارکارها خطرناک باشد. انواع جریمه‌های بازی چوگان۱- درنظر گرفتن یک گل برای تیم مقابل در صورت برخورد خطرناک و یا خطای عمد در نزدیکی دروازه. ۲- زدن یک ضربه‌ی آزاد از فاصله‌ی ۲۷ متری در جهت مخالف دروازه و قرار گرفتن مدافعین در پشت خط دروازه. مدافعین تنها زمانی اجازه‌ی دخالت دارند که ضربه زده شود. ۳- زدن یک ضربه‌ی آزاد از فاصله‌ی ۳۶ متری با همان شرایط. ۴- زدن یک ضربه‌ی آزاد از فاصله‌ی ۵۴ متری به طوری که هیج مدافعی تا فاصله‌ی ۲۷ متری نقطه‌ی زدن توپ قرار داشته باشد. ۵- زدن یک ضربه‌ی آزاد از وسط زمین (بدون وجود قانونی مانند آفساید در فوتبال). ۶- زدن یک ضربه‌ی آزاد از محل وقوع خطا. در این شرایط هیچ مدافعی نباید تا فاصله‌ی ۲۷ متری از نقطه‌ی زدن ضربه قرار داشته باشد. ۷- کورنر مانند فوتبال وجود ندارد، ولی حرکتی مشابه به شکل زیر انجام می‌گیرد: یک ضربه‌ی آزاد از فاصله‌ی ۵۴ متری دروازه به این شرط که مدافعین در فاصله‌ی ۲۷ متری از زدن ضربه قرار داشته باشند. فیت پیک
1402-04-19

ورزش چوگان

 بیشتر بخوانید

ارسال نظر



نظرات



کامنتی ثبت نشده است



پست های اخیر