L o a d i n g . . .
fitpic.ir - فیت پیک
اکنون بپیوندید
fitpic.ir بوتاکس معده چیست؟ بوتاکس معده یکی از جدیدترین روش‌های غیرتهاجمی است که با تزریق بوتاکس به عضلات معده، از انقباض‌های معده کاسته و در نتیجه باعث کاهش سرعت هضم غذا می‌شود. این روش به کاهش اشتها و مدت طولانی‌تر سیر بودن فرد کمک می‌کند و در نتیجه می‌تواند راهی برای کمک به لاغری و کاهش وزن باشد. بوتاکس معده به صورت آندوسکوپیک انجام می‌شود و نیازی به جراحی باز ندارد که آن را به یک گزینه جذاب برای افراد علاقمند به کاهش وزن بدون جراحی تبدیل کرده است.در این روش، پزشک متخصص بوتاکس را به دیواره معده تزریق می‌کند تا فعالیت عضلات آن را کاهش دهد. به همین دلیل، فرد احساس سیری بیشتری خواهد داشت و اشتهایش کاهش پیدا می‌کند. این روش، اگرچه نسبت به جراحی‌های لاغری کمتر تهاجمی است، اما به خودی خود نمی‌تواند منجر به کاهش وزن پایدار شود و معمولاً همراه با رژیم غذایی و فعالیت بدنی مؤثرتر خواهد بود.تاثیرات بوتاکس معده برای لاغریبوتاکس معده می‌تواند به افرادی کمک کند که به دنبال کاهش وزن تدریجی و بدون نیاز به عمل جراحی پیچیده هستند. این روش به عنوان یکی از روش‌های کمک‌کننده برای کنترل اشتها معرفی می‌شود. از آنجا که بوتاکس به طور موقت عملکرد عضلات معده را مختل می‌کند، احساس گرسنگی در فرد کاهش یافته و وعده‌های غذایی کوچکتری مصرف خواهد کرد.برخی از افراد بعد از بوتاکس معده متوجه کاهش وزن متوسط می‌شوند. با این حال، نتایج ممکن است در افراد مختلف متفاوت باشد و به عواملی نظیر رژیم غذایی، سطح فعالیت بدنی و پاسخ بدن به این روش بستگی دارد.عوارض بوتاکس معدههر روش پزشکی ممکن است عوارض خاص خود را داشته باشد و بوتاکس معده نیز از این قاعده مستثنی نیست. از عوارض رایج این روش می‌توان به تهوع، درد شکم، سوزش معده و در برخی موارد عدم تأثیرگذاری مطلوب اشاره کرد. در برخی موارد نادر، واکنش‌های آلرژیک و مشکلات گوارشی شدیدتری نیز ممکن است ایجاد شود. قبل از تصمیم‌گیری در مورد این روش، مهم است که با یک متخصص مجرب مشورت کنید تا مزایا و معایب این روش برای شما به خوبی بررسی شود.هزینه بوتاکس معدههزینه بوتاکس معده بسته به نوع کلینیک، پزشک و کشور انجام‌دهنده متفاوت است. معمولاً این روش هزینه کمتری نسبت به جراحی‌های لاغری دارد، اما قیمت دقیق باید با مشاوره تعیین شود. هزینه می‌تواند شامل جلسات مشاوره، بررسی‌های اولیه و تزریق باشد.عکس قبل و بعد از بوتاکس معدهیکی از عوامل جذاب این روش، مشاهده عکس‌های قبل و بعد از بوتاکس معده است که می‌تواند انگیزه‌ای برای افرادی باشد که می‌خواهند این روش را تجربه کنند. این تصاویر نشان‌دهنده تغییرات ظاهری و کاهش وزن تدریجی هستند. فیت پیک
1403-08-17

بوتاکس معده چیست؟

بوتاکس معده یکی از جدیدترین روش‌های غیرتهاجمی است که با تزریق بوتاکس به عضلات معده، از انقباض‌های معده کاسته و در نتیجه باعث کاهش سرعت هضم غذا می‌شود. این روش به کاهش اشتها و مدت طولانی‌تر سیر بودن فرد کمک می‌کند و در نتیجه می‌تواند راهی برای کمک به لاغری و کاهش وزن باشد. بوتاکس معده به صورت آندوسکوپیک انجام می‌شود و نیازی به جراحی باز ندارد که آن را به یک گزینه جذاب برای افراد علاقمند به کاهش وزن بدون جراحی تبدیل کرده است.

در این روش، پزشک متخصص بوتاکس را به دیواره معده تزریق می‌کند تا فعالیت عضلات آن را کاهش دهد. به همین دلیل، فرد احساس سیری بیشتری خواهد داشت و اشتهایش کاهش پیدا می‌کند. این روش، اگرچه نسبت به جراحی‌های لاغری کمتر تهاجمی است، اما به خودی خود نمی‌تواند منجر به کاهش وزن پایدار شود و معمولاً همراه با رژیم غذایی و فعالیت بدنی مؤثرتر خواهد بود.

تاثیرات بوتاکس معده برای لاغری

بوتاکس معده می‌تواند به افرادی کمک کند که به دنبال کاهش وزن تدریجی و بدون نیاز به عمل جراحی پیچیده هستند. این روش به عنوان یکی از روش‌های کمک‌کننده برای کنترل اشتها معرفی می‌شود. از آنجا که بوتاکس به طور موقت عملکرد عضلات معده را مختل می‌کند، احساس گرسنگی در فرد کاهش یافته و وعده‌های غذایی کوچکتری مصرف خواهد کرد.

برخی از افراد بعد از بوتاکس معده متوجه کاهش وزن متوسط می‌شوند. با این حال، نتایج ممکن است در افراد مختلف متفاوت باشد و به عواملی نظیر رژیم غذایی، سطح فعالیت بدنی و پاسخ بدن به این روش بستگی دارد.

عوارض بوتاکس معده

هر روش پزشکی ممکن است عوارض خاص خود را داشته باشد و بوتاکس معده نیز از این قاعده مستثنی نیست. از عوارض رایج این روش می‌توان به تهوع، درد شکم، سوزش معده و در برخی موارد عدم تأثیرگذاری مطلوب اشاره کرد. در برخی موارد نادر، واکنش‌های آلرژیک و مشکلات گوارشی شدیدتری نیز ممکن است ایجاد شود. قبل از تصمیم‌گیری در مورد این روش، مهم است که با یک متخصص مجرب مشورت کنید تا مزایا و معایب این روش برای شما به خوبی بررسی شود.

هزینه بوتاکس معده

هزینه بوتاکس معده بسته به نوع کلینیک، پزشک و کشور انجام‌دهنده متفاوت است. معمولاً این روش هزینه کمتری نسبت به جراحی‌های لاغری دارد، اما قیمت دقیق باید با مشاوره تعیین شود. هزینه می‌تواند شامل جلسات مشاوره، بررسی‌های اولیه و تزریق باشد.

عکس قبل و بعد از بوتاکس معده

یکی از عوامل جذاب این روش، مشاهده عکس‌های قبل و بعد از بوتاکس معده است که می‌تواند انگیزه‌ای برای افرادی باشد که می‌خواهند این روش را تجربه کنند. این تصاویر نشان‌دهنده تغییرات ظاهری و کاهش وزن تدریجی هستند.

جدیدترین مطالب

fitpic.ir ورزش درمانی امروز در این مقاله از وبلاگ میخوانیم کاربرد ورزش درمانیبیمارانی که به تازگی جراحی کرده‌اند، بیمارانی که در نتیجه تصادف دچار محدودیت حرکتی شده‌اند و بیماران دچار اختلال در عملکردهای اسکلتی ـ عضلانی و ورزشکاران می‌توانند از مزایای متعدد ورزش‌درمانی بهره بگیرند.ورزش درمانی موجب می شود بیمار به استرس ها و دیگر مشکلات کمتر توجه کند و اعتماد به نفس فرد بیمار را افزایش می دهد و از افسردگی در بیمار جلوگیری میکند. ورزش درمانی 2 مزیت مهم در درمان افسردگی دارد.ورزش، دید منفی ای که مردم نسبت به داروهای ضد افسردگی دارند را ندارد و امری تشویق کننده نیز به حساب می آید تاثیر ورزش برای کاهش افسردگی، زودتر از سایر اثرات آن مانند کم کردن وزن و سلامت قلب و عروق خود را نشان می دهد.توصیه می شود که هر هفته 5 بار و هر بار به مدت 30 دقیقه ورزش های سبکی مانند پیاده روی و دوچرخه سواری انجام دهید یا اینکه 3 بار در هفته ورزش های هوازی سخت تر انجام دهید. البته نمی توان گفت که این اندازه ورزش کردن کافی است و بیشتر از این مقدار سودی ندارد. از سوی دیگر هنوز مشخص نیست که ورزش های بی هوازی مثل وزنه برداری هم مفید هستند یا نه.ورزش درمانی کمردردیکی از واکنش های عادی به کمردرد این است که با ماندن در رختخواب یا حداقل انجام ندادن فعالیت های سنگین آن را زیاد جدی نگیریم. با وجود اینکه این کار منطقی و قابل درک است و حتی در کوتاه مدت نیز توصیه می شود، وقتی بیش از یک یا دو روز انجام بگیرد، به بهبود کمردرد آسیب وارد می کند. در عوض، ورزش کمر درد اغلب مواقع برای توانبخشی ستون فقرات و کمک به تسکین و درمان درد کمر ضروری هستند. ورزش های پویای مخصوص کمردرد وقتی به شکل تدریجی، پیش رونده و کنترل شده صورت بگیرند، مواد غذایی را به فضای دیسک و بافت های نرم کمر توزیع می کنند وبه سالم ماندن دیسک کمر، عضلات، رباط ها و مفاصل کمک میکند. در نتیجه، انجام ورزش های کمر درد به صورت روتین به بیماران کمک می کند که از سفتی و ضعف عضلات و کمر درد مجدد جلوگیری کنند و شدت و مدت درد ناشی از درد کمر را کاهش می دهند. ورزش مناسب و برنامه های توانبخشی کمر درد بسته به علت کمردرد و شدت دردی که بیمار احساس  می کند، متفاوت است. بنابراین، بیماران باید به یک متخصص ستون فقرات مراجعه کنند که در زمینه طراحی برنامه شخصی برای ورزش های کمردرد تبحر داشته باشد و در مورد استفاده از شکل و روش های مناسب بتواند دستورات لازم را ارائه کند. تقریبا هر فردی می تواند ورزش های کششی بافت های نرم بدن خود، عضلات، رباط ها و تاندون ها را در کمر، پا، باسن و دور ستون فقرات خود انجام دهد. در مورد ارتباط کمر درد با ورزش باید گفت ستون فقرات و عضلات، رباط ها و تاندون های مجاور آن همگی برای حرکت کردن طراحی شده اند و هرگونه محدودیت در حرکت آنها باعث تشدید کمردرد می شود.ورزش درمانی به درمان انواع کمردرد کمک می کند. ورزش اثرات متفاوتی روی قسمت های مختلف بدن می گذارد که دارای مزیت های درمانی زیادی هستند و بنابراین موجب درمان علل اصلی کمردرد می شود. در اینجا، بعضی از این فواید درمانی ورزش کمردرد بیان شده اند:ورزش مرتب موجب لاغر شدن افراد چاق و دستیابی به وزن مناسب می شود. این امر، فشاری که به کمر وارد می شود را کاهش می دهد و به درمان کمردردهایی که به دلیل چاقی و وزن زیاد بوجود آمده اند کمک می کند.ورزش به افزایش انعطاف پذیری بدن کمک می کند. این امر باعث از بین رفتن خشکی کمر شده و بدن قادر خواهد بود که در جهت های متفاوت حرکت کند.با استفاده از ورزشهای خاص می توان به تقویت ماهیچه های شکم و کمر پرداخت. عضلات قوی باعث حفاظت از ستون فقرات می شوند و از صدمه دیدن آن پیشگیری می کنند. عضلات قوی از دیسک هایی که صدمه دیده اند محافظت به عمل می آورند و باعث درمان کمردردهایی که به علت آسیب های دیسک بوجود آمده اند می شوند.گروهی از پژوهشگران با بررسی عده ای از بیماران مبتلا به کمردرد، دریافتند که ورزش موجب تقویت عضلات کمر شده و باعث پیشگیری از کمر درد می شود. به صورت کلی، ورزشهایی که برای درمان کمر درد پیشنهاد می شوند به سه دسته کلی تقسیم می شوند. تمرینات کششیتمرینات قدرتی تمرینات هوازیورزش درمانی زانو دردزانو یکی از مفاصل مهم و حساس بدن است. زانو درد از رایجترین شکایت های افرادی است که به کلینیک های مختلف ارتوپدی برای درمان مراجعه می کنند. اگر چه بیشتر سالمندان و افراد میانسال به زانودرد مبتلا می شوند اما جوانان زیادی نیز از زانو درد رنج می برند.همچنین برای کاهش زانو درد، پیاده روی در مکان های مسطح با کفش مناسب و هر روز به مدت نیم ساعت پیشنهاد می شود. واضح است که مواردی مانند کوهنوردی، بالا یا پایین رفتن از پله ها و پیاده روی در سراشیبی یا سربالایی زیان بار هستند.ورزش درمانی زانودرداکثریت افراد تصور می کنند که زانو درد مشکلی است که با بالارفتن سن به صورت طبیعی برای هر فردی پیش می آید و دوری از آن غیر ممکن است و غیر قابل درمان است. بنابراین فقط از داروهای تسکین دهنده درد برای درمان زانو درد استفاده می کنند. ولی تحقیقاتی که توسط پژوهشگران انجام شده است نشان می دهند که ورزش یکی از مواردی است که می تواند باعث درمان آرتروز زانو شود و زانو درد را تسکین دهد، در حالیکه افراد کمی، برای درمان زانو درد خود ورزش درمانی را به کار می برند.افراد مبتلا به زانو درد باید ورزش و فعالیت بدنی خود را افزایش دهند. همه افراد از فایده ی ورزش زانو درد اطلاع دارند. اما موضوعی که باعث نگرانی افراد می شود این است که ورزش باعث بوجود آوردن درد در مفاصل می شود و استراحت کردن، درد مفاصل را کم می کند. اگر به بیماران آگاهی های لازم داده نشود، می تواند این تصور را در افراد بوجود آورد که با ورزش کردن صدمه بیشتری به مفصل هایشان وارد می شود و بنابراین از ورزش کردن منصرف می شوند. در حالیکه، ورزش نکردن باعث صدمه دیدن مفاصل، ضعیف شدن عضلات، پوکی استخوان و خشکی مفاصل می شود.عضلات قوی برای نگهداری از مفصل زانو و جلوگیری از ساییدگی مفصل ضروری می باشند. عضلات ضعیف خیلی زود خسته می شوند و باعث تغییر نحوه راه رفتن فرد می شوند که می تواند شروع زانو درد باشد.بیماری آرتروز و ساییدگی مفصل زانو، بر روی استخوان ها، غضروف، عضلات و لیگامان ها تاثیر می گذارد. از بین این موارد، تقویت عضلات نسبت به بقیه آسان تر میباشد. ورزش منظم ماهیچه ها را تقویت می کند، به تسکین درد کمک می کند، کارکرد مفاصل را بهبود می بخشد و آنها را در مقابل صدمه دیدن بیشتر حفظ می کند.ورزشهای زیادی هستند که پزشک متخصص برای تقویت عضلات زانو تجویز می کند و به ماهیچه ای که باید تقویت شود بستگی دارند. ورزش در هر مکانی که انجام شود از جمله کلاس ورزشی، جلسات فیزیوتراپی یا منزل می تواند در درمان زانودرد موثر باشدمعمولا در ابتدای درمان زانو درد، ورزش های خاصی برای تقویت ماهیچه ها تجویز می شود که باید توسط فیزیوتراپ انجام شوند. ولی پس از آن تمرینات ورزشی دیگری برای بیمار تجویز می شوند که خود فرد می تواند آنها را به صورت همیشگی انجام دهد. این ورزش ها ساده، در دسترس و با هزینه بسیار کم هستند وگرنه به آسانی کنار گذاشته می شوند.اولین پیشنهادی که به شما برای کاهش زانو درد داده می شود، کم کردن وزن است تا فشار وارد بر زانو و احتمال آسیب دیدن غضروف و تاندون و رباط های زانو کمتر شود.از جمله ورزشهایی که برای تسکین درد زانو موثر هستند، شنا یا راه رفتن در آب می باشد و برعکس آن، ورزش هایی مانند فوتبال، تنیس، بدمینتون و بسکتبال موجب افزایش درد زانو می شوند.پیاده روی یکی از بهترین ورزشهایی است که همه افراد می توانند به آسانی و در هر مکانی انجام دهند. پیاده روی می تواند همراه با مواردی مانند رفتن به پارک، خرید کردن، باغبانی، و بسیاری از کارهای روزمره دیگر انجام شود. اگر هر روز پیاده روی کنید، بدن شما کم کم سازگار می شود و فشار وارده بر بدن کاهش می یابد.شنا نیز از جمله ورزشهایی است که برای سلامت زانو مفید است. راه رفتن در آب به تقویت عضلات زانو کمک می کند درحالیکه فشار کمی به زانو وارد می کند بنابراین برای درمان زانودرد مفید می باشد. علاوه بر ورزش و پیاده روی، ورزش های دیگری نیز وجود دارند که برای درمان زانودرد توسط پزشک پیشنهاد می شوند. پیش از انجام دادن ورزش های زانو  از پزشک خود بخواهید تا شما را راهنمایی کند و حرکات ورزشی مناسب شما را تجویز کندشدت ورزش هایی که برای درمان زانودرد انجام می شوند نباید زیاد باشد زیرا که باعث خستگی بدن می شود. برای درمان زانو درد، انجام ۳۰ دقیقه ورزش در طول روز می تواند مفید باشد. می توان به جای اینکه یکبار  به مدت ۳۰ دقیقه ورزش کرد ، ورزش کردن را سه بار در روز و هر بار به مدت ۱۰ دقیقه موکول کرد. البته افزایش مقدار ورزش، فواید آنرا نیز افزاش می دهد.با انجام ورزش بیشتر، به غیر از اینکه عضلات پا تقویت می شود که باعث حمایت بیشتر مفصل زانو می شود، وزن فرد نیز به حد تعادل می رسد و بنابراین فشار کمتری به زانوها اعمال می شود. ورزش مناسب تا حدود زیادی درد زانوها را کاهش می دهد و مانع از ناتوانی بیشتر فرد می شود.انواع تمرین‌های درمانیتمرین‌های درمانی و حرکات اصلاحی را می‌توان در گروه‌های زیر تقسیم‌بندی کرد:تمرین‌های استقامتیتمرین‌های استقامتی با هدف تقویت عضله‌ها و افزایش استقامت از طریق درگیر کردن گروه‌های عضلانی بزرگ بدن انجام می‌شود. تمرین‌های استقامتی فقط زمانی مفید خواهد بود که آنها را با پشتکار و به‌طور مداوم ظرف مدتی طولانی انجام بدهید. همچنین پیش از شروع تمرین‌های استقامتی باید به سطح ثابت و قابل‌قبولی از قدرت رسیده باشید.تمرین‌های قدرتیتمرین‌های قدرتی با مقاومت بیشتر و تعداد دفعات تکرار کمتر انجام می‌شود. وقتی بیمار پس از تصادف یا جراحی ضعیف‌تر می‌شود، تمرین‌های قدرتی استحکام و قدرت عضله را افزایش می‌دهد. انجام دادن تمرین‌های قدرتی در مقایسه با تمرین‌های استقامتی زمان کمتری می‌برد، اما به انرژی بیشتری نیاز دارد.تمرین‌های انعطاف‌پذیریتمرین‌های انعطاف‌پذیری زمانی توصیه می‌شود که بیمار بخشی از توانایی حرکتی دست‌ها یا پاها را از دست داده باشد. تمرین‌های انعطاف‌پذیری توانایی و دامنه حرکتی را با به‌کارگیری تکنیک‌هایی مانند کشش افزایش می‌دهد. این تمرین‌ها معمولاً حرکاتی کوچک یا کشش‌هایی ملایم‌اند، اما همین حرکات کوچک در کمال تعجب معجزه می‌کنند، چرا که دقیقاً گروه‌های عضلانی خاصی را هدف می‌گیرند که مدتی است از آنها استفاده نشده است.تمرین‌های تعادلی و هماهنگیاین دسته از تمرین‌ها در حفظ مرکز ثقل بدن به بیمار کمک می‌کنند، برای افزایش تعادل و اصلاح حالت اندامی مفیدند و ایجاد هماهنگی را در شرایطی که توانایی بیمار برای هماهنگ و متعادل کردن بیمار مختل شده است، آسان‌تر می‌کنند. بیماران هنگام شروع تمرین‌های تعادلی و هماهنگی باید کاملاً بر روی انجام حرکات تمرکز کنند.فواید ورزش‌درمانیطب فیزیکی و توانبخشی برای افزایش توانایی حرکتی و تقویت عضله‌های بسیاری از بیماران ضروری است. بسیاری از متخصصان فیزیوتراپی و طب فیزیکی با استفاده از تمرین‌ درمانی یا حرکات اصلاحی به درمان آسیب‌ها و اختلال‌های ناشی از بیماری می‌پردازند.متخصص فیزیوتراپی وضعیت تک‌تک بیماران و توانایی‌های جسمی‌شان را به دقت و به طور کامل تحلیل می‌کند، سپس طرح درمانی را با تکیه بر دانش تخصصی خود تهیه می‌کند که شامل حرکات اصلاحی مناسب و منحصربه‌فرد برای هر بیمار می‌شود. برای مثال بسیاری از سالمندان دچار شکستگی مفصل ران (هیپ) می‌شوند؛ این شکستگی آسیبی جدی با درمان دشوار است و به همین دلیل قدرت و توانایی حرکتی عضله‌ها را کاهش می‌دهد. متخصص فیزیوتراپی تمرین‌درمانی و حرکات اصلاحی را برای این گروه از بیماران تجویز می‌کند.هدف ورزش‌درمانیکاهش درد و التهاب یکی از نخستین اهداف ورزش درمانی است. برنامه ورزش‌درمانی پس از دستیابی به این هدف بر روی تقویت و بازیابی قدرت و توانایی حرکت عضلات متمرکز می‌شود.همچنین ورزش‌درمانی برای اصلاح حالت اندامی، القای تن‌آرامی و بهبود تناسب اندام کلی مفید است. به همین دلیل است که تمرین‌درمانی غالباً در کنار جراحی یا در بعضی موارد به‌جای جراحی تجویز می‌شود. درهرحال ورزش‌درمانی به شرط آن‌که به درستی و تحت نظر متخصص فیزیوتراپی انجام شود، مزایای فراوانی دارد. اگر فکر می‌کنید ورزش‌درمانی می‌تواند برایتان مفید باشد، با متخصص درباره تمرین‌های مناسب مشورت کنید.نتیجه گیری و کلام آخرهمانطور که در این مقاله خواندید چطور می‌توانید تشخیص بدهید که بهترین تمرین با توجه به شرایط خاصتان چیست؟ عاقلانه‌ترین کار این است که به متخصص فیزیوتراپی مراجعه کنید تا ایشان وضعیتتان را ارزیابی کنند و تمرین‌های درمانی مناسب را برای مشکل خاصتان تجویز کنند. اکثر تمرین‌هایی که متخصص فیزیوتراپی انجامشان را توصیه می‌کند، برای موفقیت درمان توانبخشی بسیار مهم‌اند، بنابراین حتماً برای انجام این تمرین‌ها وقت بگذارید و آنها را با پشتکار انجام بدهید. برای آن‌که تمرین‌ها را با انگیزه و آگاهی بیشتری انجام بدهید، از متخصص سوال کنید که چرا این تمرین‌ها را به شما توصیه می‌کنند و انجام دادن آنها چه کمکی به بهبود آسیب یا عارضه خاصتان می‌کند. فیت پیک
1402-04-15

ورزش درمانی

 بیشتر بخوانید
fitpic.ir معروف ترین رژیم های غذایی امروز میخوانیم اکثرا ورزشکاران در تلاش هستند تا با تنظیم رژیم غذایی خودشان تجربه زندگی بهتری را داشته باشند اما این موضوع امری ساده نیست امروز ما میخواهیم با معرفی رژیم های ساده ولی تاثییر گذار به شما در این زمینه کمک کنیم پس در ادامه با ما همراه باشید.غذا سئخت بدن و منبع تامیین انرژی بدن است پس تنها با نخوردن و یا کم کردن غذا صرفا به خودتان آسیب میرسانید رژین های غذایی توسط پزشکان متخصص ایجاد شده و برای هر شرایط رژیم خاصی پیشنهاد میشود، پس لطفا قبل از انجام هر کدام از این رژیم ها با پزشک خود صحبت کنید ونظر او را دراین زمینه گوش کنید.شناخت بدن خود یکی از مهم ترین نکاتی که برای رژیم های ورزشی باید بدانید این است که آن ها برای همه افراد یکسان نیستند و نسبت به بدن هر شخص رژیم نیز تغییر میکند برای مثال ممکن است رژیمی که برای دوست شما بسیار مفید بوده برای شما مضر باشد و باعث ایجاد بیماری هایی مثل سوئتغذیه شود.لازم است قبل از شروع هر رژیم از نیاز های بدن خود آگاه باشید و مصرف مقدار زیاد یک پروتئین یا یک ماده غذایی را به خود اجبار نکنید. برای همین است که پیشنهاد میشود قبل از شروع رژیم با دکتر خود مشورت کنید.رژیم های غذایی مختلف رژیم ها انواع مختلفی دارند که برای بدن های مختلف یا شرایط مختلف با هدف های مختلف به وجوود آمده اند.امروز با هم به معرفی و بررسی چند تا از معروف ترین رژیم های غذایی میپردازیم.         رژیم مدیترانه ای؛         رژیم کانادایی         رژیم فستینگرژیم مدیترانه ایمردمی که ساکن حاشیه دریای مدیترانه هستند اصولا عمر طولانی تری دارند و از بیماری های کمتری رنج می برند. رمز و راز عمر طولانی و سلامت این افراد رژیم غذایی با میزان گوشت قرمز، شکر و روغن اشباع کم و همچنین سبک زندگی پرتحرک آنها است. رژیم مدیترانه ای سرشار از غذاهای دریایی، گوشت ماهیان ،میوه و سبزیجات، آجیل، حبوبات، غلات کامل و روغن زیتون در حد متعادل است. رژیم غذایی مدیترانه ای یکی از معروف ترین و البته بهترین رژیم های غذایی در دنیا است. این رژیم حد استانداری از پروتئین، کربوهیدارت، چربی و سایر مواد مغذی مورد نیاز بدن را دارد. انواع ورزش به خصوص پیاده روی در سبک زندگی مدیترانه ای جای دارد. یکی از معایب اصلی رژیم مدیترانه ای پرهزینه بودن آن است. اما مزایای بسیار زیادی برای سلامتی دارد که عبارتند از:کاهش وزنسلامت مغز و قلبپیشگیری از سرطانپیشگیری و کنترل دیابتاین رژیم قبل از اینکه یک رژیم لاغری باشد، می تواند یک سبک زندگی سالم برای تمامی افراد باشد اما منجر به کاهش وزن زیادی نشود. رژیم مدیترانه ای در میان بهترین رژیم های لاغری برای کاهش وزن در دنیا رتبه دوازدهم را دارد.  رژیم فستینگرژیم فستینگ یکی دیگر از معروف ترین رژیم های لاغری دنیا است که پیروی از آن برای ما مسلمان ها شاید آسان تر باشد. در طی رژیم فستینگ بدن شما دوره های روزه داری و غذا خوردن را می گذراند که به آن رژیم روزه داری متناوب هم گفته می شود. اصول این رژیم لاغری به این شکل است که به جای محدود کردن غذاهای مصرف زمان خوردن آنها را باید کنترل کنید. رژیم فستینگ را می توان بیشتر الگوی غذا خوردن دانست تا یک رژیم. از جمله روش های رژیم فستینگ عبارتند از: روش 8/16: در این روش نباید صبحانه بخورید و تا 8 ساعت ناشتا بمانید و در 16 ساعت باقی مانده از روز می توانید غذا بخورید. این روش شباهت زیادی به روزه داری ما مسلمانان دارد با این تفاوت که ساعت آن را می توانید تغییر دهید.روش  :eat-stop-eat در این روش باید یک الی دو بار در هر هفته روزهای غیر متوالی هفته به مدت 24 ساعت روزه باشید.رژیم جنگجو: در این روش باید مقدار کمی میوه و سبزیجات خام را در طول روز میل کنید و یک وعده غذایی کامل و بزرگ را هم در شب میل کنید.رژیم روزه داری متناوب اصولا برای کاهش وزن مورد استفاده قرار می گیرد زیرا باعث محدودیت نسبتا آسان کالری می شود. در صورت پیروی از این رژیم غذایی کاهش وزن 3 الی 8 درصدی را در یک دوره 3 تا 24 هفته ای تجربه خواهید کرد که در مقایسه با اکثر رژیم های لاغری این حد از کاهش وزن بسیار چشمگیر است.رژیم روزه داری به هیچ عنوان برای این افراد مناسب نیست:افرادی که به افت سطح قند خون حساس هستند. زنان باردار و شیرده نوجوانان، کودکان و افرادی که دچار سوء تغذیه، کمبود وزن یا کمبود مواد مغذی هستند.رژیم کاناداییرژیم کانادایی با نام های دیگر مثل رژیم 13 روزه، رژیم 15 روزه و ... هم شناخته شده است. این رژیم یک رژیم 13 روزه بسیار سخت است. در این رژیم شما در طول روز تنها 600 کالری دریافت می کنید که این کالری از مواد غذایی پروتئین دار دریافت می شود. مقدار مصرف کربوهیدرات در این رژیم بسیار ناچیز است و محدودیت های بسیار زیادی دارد.به دلیل شوکی که رژیم کانادایی به سیستم سوخت و ساز بدن وارد می کند پزشکان به هیچ عنوان استفاده از آن را بیش از یک بار در سال توصیه نمی کنند. این رژیم به دلیل کالری کمی که دارد مناسب هر کسی نمی باشد و در موارد بسیار جزئی برای کاهش وزن سریع قبل از برخی از عمل های جراحی از آن استفاده می شود.رژیم های سختی مثل رژیم کانادایی که فقط بر مصرف مواد غذایی خاصی متکی است، شاید منجر به کاهش وزن شود اما عوارض بسیار زیادی دارند و به هیچ عنوان پیروی از آنها توصیه نمی شود.نتیجه گیریهمانطور که در این مقاله خواندیم رژیم های غذایی زیادی وجود دارد که نیتواند به شما کمک کنید اما این انتخاب این رژیم ها است که مهم ترین بخش این موضوع است. شما باید برای انتخاب رژیم غذایی با یک دکتر تغذیه مشورت کنید.  فیت پیک
1402-02-20

معروف ترین رژیم های غذایی

 بیشتر بخوانید
fitpic.ir افزایش اشتها: راهکارها و نکات تغذیه‌ای مؤثر برای افزایش وزن افزایش اشتها یکی از دغدغه‌های بسیاری از افرادی است که با کم‌اشتهایی یا لاغری مفرط مواجه هستند. داشتن تغذیه مناسب و استفاده از روش‌های طبیعی و مکمل‌های مؤثر می‌تواند به افزایش اشتها فوری و چاق شدن کمک کند. در این مقاله به بررسی راهکارهای مختلف برای افزایش اشتها و چاق شدن، مواد غذایی و مکمل‌های مؤثر می‌پردازیم و نکات کاربردی در خصوص استفاده از آنها را ارائه می‌دهیم.مواد غذایی مفید برای افزایش اشتها و چاق شدنجو دوسر و اوتمیل برای چاقی: طریقه مصرف جو دوسر برای بدنسازی بسیار اهمیت دارد و می‌تواند به عنوان یک منبع غنی از کربوهیدرات‌ها به افزایش انرژی و اشتها کمک کند. تهیه اوتمیل برای چاقی نیز بسیار ساده است و می‌توان آن را با افزودن مواد مانند عسل، مغزها و میوه‌ها تقویت کرد. طرز تهیه اوتمیل برای چاقی می‌تواند به صورت ترکیب جو دوسر، شیر و مغزهای متنوع باشد.پودر جوانه گندم برای چاقی: پودر جوانه گندم با آب برای چاقی یکی از روش‌های طبیعی و مؤثر برای افزایش وزن است. طریقه مصرف پودر جوانه گندم برای چاق شدن می‌تواند به صورت ترکیب با آب یا شیر باشد. پودر جوانه گندم با ماست برای چاقی نیز یکی از روش‌های محبوب برای چاق شدن سریع کل بدن است.بادام زمینی و کره بادام زمینی: بادام زمینی چاق کننده است و می‌تواند در افزایش کالری مصرفی روزانه نقش مهمی داشته باشد. نحوه مصرف کره بادام زمینی برای چاقی صورت به صورت مصرف در صبحانه یا میان‌وعده‌های مختلف پیشنهاد می‌شود.دانه چیا و کینوا: دانه چیا برای چاقی صورت به‌ویژه برای افرادی که به دنبال افزایش وزن و چاق شدن صورت هستند، مفید است. کینوا برای چاقی نیز می‌تواند به افزایش کالری دریافتی کمک کند.مولتی ویتامین و قرص‌های اشتها آور: مصرف بهترین زمان مصرف مولتی ویتامین برای چاق شدن می‌تواند به افزایش اشتها کمک کند. همچنین، استفاده از قرص اشتها آور قوی برای بزرگسالان و بهترین قرص چاقی ایرانی می‌تواند تأثیرگذار باشد. قرص چاقی صورت و بهترین قرص اشتها آور بدون عوارض نیز برای افراد با نیازهای خاص مفید است.روش‌های خانگی و مکمل‌های طبیعی برای افزایش اشتهاصبحانه چاق کننده با جودوسر: صبحانه با جودوسر و ترکیبات متنوعی از جو دوسر و شیر می‌تواند به چاقی شدن کمک کند. فرق جو پرک با جو دوسر پرک را در نظر داشته باشید و نوع مناسب را انتخاب کنید.استفاده از شیر و زردچوبه: بهترین زمان مصرف شیر و زردچوبه برای افزایش اشتها و بهبود سیستم ایمنی بدن، مصرف قبل از خواب است.پودر جوانه گندم و معجون‌های چاق‌کننده: پودر جوانه گندم بعد از چند روز چاق می‌کند و به عنوان یک مکمل طبیعی و سرشار از پروتئین و مواد مغذی محسوب می‌شود. معجون چاق کننده سریع می‌تواند شامل مخلوطی از پودر جوانه گندم، شیر و عسل باشد.شیرخشک و سرلاک چاق کننده: بهترین نوع شیرخشک برای چاقی صورت بزرگسالان می‌تواند به‌عنوان یک مکمل غذایی مؤثر استفاده شود. همچنین بهترین سرلاک چاق کننده برای افراد با نیاز به افزایش وزن توصیه می‌شود.مصرف غذاهای کالری‌دار و مغذی:کربوهیدرات برای چاقی نقش مهمی در افزایش انرژی و ذخایر چربی دارد. مصرف نان، برنج، سیب‌زمینی و سایر کربوهیدرات‌ها برای این منظور مؤثر است.برای چاق شدن صورت چی بخوریم؟ مصرف موادی مانند دانه چیا، پودر جوانه گندم و کره بادام زمینی مفید است.داروها و قرص‌های چاقیقرص‌های چاق کننده و اشتها آور:بهترین قرص چاقی و قویترین قرص چاقی صورت بدون بازگشت، می‌تواند به افزایش وزن و اشتها کمک کند.قرص مخمر آبجو، قرص شیکوریدین و قرص سیپروهپتادین نیز از جمله مکمل‌های معروف برای افزایش اشتها هستند.قرص چاقی کل بدن و صورت بدون عوارض یکی از گزینه‌های مطمئن برای افرادی است که به دنبال راهکارهای سریع‌تر هستند.نکات پایانی و روش‌های عملی برای افزایش اشتهاقبل از خواب چه بخوریم تا چاق شویم؟ مصرف خوراکی‌هایی مانند شیر و مغزها می‌تواند به بهبود خواب و افزایش کالری کمک کند.بهترین زمان برای خوردن سیب زمینی برای چاق شدن به‌صورت وعده‌های میان‌وعده یا شام می‌باشد.برای چاق شدن سریع کل بدن می‌توانید از ترکیبی از مواد غذایی و مکمل‌های ذکر شده استفاده کنید. فیت پیک
1403-08-19

افزایش اشتها: راهکارها و نکات تغذیه‌ای مؤثر برای افزایش وزن

 بیشتر بخوانید
fitpic.ir تاثیر ورزش در زندگی روزمره انسان امروز در وبلاگ  میخوانیم که ورزش اهمیت بسیار زیادی در زندکی روزمره انسان دارد به طوری مردم ساعات زیادی را از زندگی وقف ورزش میکنند.اگر بخواهیم اهمیت ورزش را در سلامتی انسان بدانیم خواهیم دید که اثرات مفید فعالیت های ورزشی را در پیشگیری – درمان و کنترل بسیاری از نارساییهای قلبی و عروقی و تنفسی نشان می دهد امروزه که زندگی بیش از پیش مورد توجه قرار گرفته است.در اینجا بد نیست اشاره ای داشته باشیم به آمار مبتلایان به بیماری های قلبی و سکته های قلبی که همه ساله تعداد زیادی راقربانی می کند طبق آخرین تحقیقات انجام شده در ایران بالاترین میزان مرگ و میر بیماری های قلبی است.سلامتی و توانایی جسمانی از نعمت های الهی است . انسان همیشه خواهان سلامتی و نشاط است خوشبختی هر انسان وابسطه یه نیروی بدن و روحش است.اهداف ورزش :1- هدف های بهداشتی و تندرستی :         تأمین سلامتی و بهداشت بدن در برابر بیماری ها         تأمین شرایط و تقویت بدن         بازسازی بدن به منظور رفع نقایص جسمی و افزایش کارایی ان          پرورش روان و ایجاد زمینه برای استقلال شخصیت          رشد و پرورش رغبت های مثبت          خود داری از پذیرش افکار و عقاید مسموم و ارشاد و هدایت دیگران.         تقویت روان و غلبه بر عادت های بد         رفع عوارض مثل نگرانی – ترس و کناره گیری         ایجاد حس رقابت سالم.         دست یابی به شادابی و نشاط2- هدف های پرورشی و اخلاقی : 3- هدف های روانی و اجتماعی : نقش ورزش و تربیت بدنی در سلامت روانی : از آنجا که جسم و روان ارتباط عمیقی با یکدیگر دارند و اختلال سلامت در هر یک از اینها  سلامت دیگری را به خطر می اندازد . امروزه متاسفانه به نظر می رسد نوع مردم به ویژه در شهر های بزرگ و صنعتی آنها را از نیاز های طبیعی خود دور کرده است و در نتیجه زمینه را برای ابتلا به بیماری های روانی آماده می کند شواهد زیادی نشان می دهد که اغلب مردم از نظر سلامت روانی و جسمی در حد مطلوب نیستند.در صورت بی توجه ای به امر پیشگیری و درمان بیماری های روانی این بیماری و بسیاری دیگر از بیماری های مزمن و پایدار می شوند و برای همیشه افراد را در زندگی اجتماعی دچار مشکل می کند.متخصصان و سازمان بهداشت جهانی اعلام کرده اند که برای رفع اختلالات روانی در کنار دار و درمانی باید ورزش هم کرد. به این گونه به نظر می رسد شرکت منظم افراد در فعالیت های بدنی و ورزش ضمن پیشگیری از ابتلا به بیماری های جسمی و روحی ، زمینه مناسبی را برای افزایش کیفیت زندگی انسان فراهم می آورد.ورزش عامل خودباوری – تقویت اراده و احساس موفقیت و شادابی است و تخلیله هیجانی و دوری از گوشه گیری و افزایش عزت نفس را بدنبال دارد.ورزش انسان را از حالت بی تفاوتی و افسردگی بیرون می آورد و باعث نشاط و امیدواری وی می گردد.  نقش ورزش در گذراندن اوقات فراغت: بیشتر جامعه شناسان عقیده دارند که در سرایط زندگی ماشینی ورزش را می توان به عنوان وسیله ای مطلوب برای تأمین تجدید قوای جسمی و روحی و نشاط و شادابی افراد در نظر گرفت .در پایان دوره نوجوانی باید افراد را به تفریحات سالم و ورزش تشویق کرد. خانواده هایی که ورزش را در اوقات فراغت فرزنداشان قرار می دهند باعث می شود تا شخصیت آنها در مسیر کمال هدایت شود.نقش ورزش در پیشگیری از بیماریهای جسمی و روحی: ما همیشه آرزو داریم تندرست بمانیم و عمری طولانی داشته باشیم .متاسفانه این ارزو گاهی بدلیل عدم رعایت بهداشت بر آورده نمی شود. دلایلی وجود دارد که می توان باور کرد که اگر از جسم و روان خود به خوبی مراقبت کنیم . می توان عمری طولانی داشت . زیست شناسان معتقدند که انسان و سایر حیوانات باید مدتی در حدود 5 برابر سال هایی که رشد جسمانی آنها طول می کشد عمر کنند.بیشتر ناتوانی های جسمی و فشارهای روحی باعث پیری زودرس و احیانا مرگ می شود رمز زندگی سالم و عمر طولانی را باید در عادات و رفتارهایی مثل ورزش – رژیم غذایی مناسب و کاهش استرس جستجو کرد.سلامت و شادابی افراد وابسته به حرکت و جنب و جوش است. بعد از فعالیت بدنی در مغز ماده ایی به نام مرفین ترشح می شود که باعث نشاط و شادابی خواهد شد.و این نشاط و شادابی باعث سلامت روح و جسم می شود.پیشگیری همیشه مقدم بر درمان است کم تحرکی ما در همه حال باعث بیماری و کسالت می شود وزش باعث جلوگیری از پوکی استخوان می شود کسانیکه در سنین کودکی و نوجوانی ورزش نمی کنند در میانسالی به این عارضه مبتلا می شوند.ورزش باعث افزایش توان عضلات می شود.در ستون فقرات ضعف عضلات شکم باعث فشردگی مهره ها بر روی دیسک ها خواهد شد. ورزش باعث افزایش جریان خون در اندام ها می شود ودر نتیجه از سکته های قلبی جلوگیری می کند. شرکت در فعالیت های ورزشی احساس مسئولیت شجاعت را به فرد می دهد.نقش ورزش در طول عمر :همه ما آرزو داریمکه همواره تندرست بمانیم و عمری طولانی داشته باشیم و یکی از دانشمندان در قرن نوزدهم به نام هربرت اسپنسر گفته است . رمز اصلی طولانی شدن زندگی این است که کاری نکنیم کهاز طول عمرمان کم شود. این سخن به این معنی است که در زندگی امروزه عادات خوب و پسندیده و سالم را در خود پرورش دهیم و ا رفتار های غیر اخلاقی بپرهیزیم پس اگر در زندگی خود ورزش و بهداشت را بگنجانیم و دارای ایمان و تقوا باشیم طول عمرمان زیاد می شودنقش ورزش و تأثیر آن در سلامت بدن:ورزش خون بیشتری را به مغز می رساند وقتیکه اکسیژن خون بیشتر شود رفتار و اخلاق افراد نیز بهتر می شود. ورزش سطح نمک را در مغز پایین می آورد و باعث بهتر شدن کیفیت خواب می گردد.ورزش باعث ترشح ماده ای به نام مرفین می شود که باعث نشاط و شادابی افراد خواهد شد. در ضمن ورزش توان بدنی و تقویت عضلات را به همراه دارد ورزش باعث تناسب قد و وزن و کاهش چربی های مضر در بدن می شود.از طرف دیگر با ورزش کردن بدن مقاومت تر می شود و از ورود میکروب به ان جلوگیری می شود و مواد زائد و مسموم حاصل از غذا ها از بدن دفع می گردد.فروید در تحقیقات خود تأکید می کند که افراد در انواع ورزش ها با ابراز احساسات ناخود آگاه تلاش خود را برای تسلط بر موقعیت های ناخوشایند انجام می دهند ورزش انسان را قادر می سازد تا بر شرایط نامساعد تسلط یابد.ورزش باعث می شود تا تمایلات فردی تحت تأثیر خواسته های گروهی قرار گیرد و افراد کم مهارت و ضعف حمایت شوند . و روابط خوب انسانی رشد می یابد و روحیه انصاف و عدالت و ادب و احترام به قوانین در افراد شکل می گیرد.تمرینات سبک و کم فشار ورزشی باعث تقویت سیستم دفاعی بدن می شود این سیستم بدن را در مقابل بیماری های عفونی محافظت می کند تحقیقات نشان می دهد که ورزش مقاومت بدن را در مقابل بیماری های بدخیمی مثل سرطان را بالا می برد.نتیجه گیری :بدون شک جسم و روان از هم جدا نیستند که بخوانیم تک تک مورد بررسی قرار دهیم بلکه به هم وابسته اند و اگر برای هر قسمتهر قسمت مشکلی پیش آید روی قسمت دیگر هم تأثیر می گذارد.ورزش عاملی است که می تواند جلوی بسیاری از بیماری های روحی و جسمی را بگیرد با تحرک و فعالیت بدنی جسمی سالم و روحی شاد خواهیم داشت و مشکلات روزمره نیز کمتر می تواند بر جسم و روان ما مستولی گردد.ما معتقدیم که ورزش به عنوان پدیده ای اجتماعی برای دوام جامعه لازم است چراکه با تغذیه بهداشت جسمی و روحی شادابی خانواده ها و اجتماع را در پیش خواهیم داشت.امید است که ورزش در جامعه  ما به صورت یک عادت دائمی مثل غذا خوردن در آید که با آن جلوی بسیاری از امراض گرفته شود  و از آنجا که عقل سالم در بدن سالم است جامعه ای سالم را نیز داشته باشیم و جلوی بسیاری از ناهنجاری های اجتماعی و اخلاقی را بگیریمبه امید اینکه روزی ورزشگاه ها جای تمامی زندان های دنیا را بگیرد. فیت پیک
1402-02-28

تاثیر ورزش در زندگی روزمره انسان

 بیشتر بخوانید

ارسال نظر



نظرات



کامنتی ثبت نشده است



پست های اخیر