L o a d i n g . . .
fitpic.ir - فیت پیک
اکنون بپیوندید
fitpic.ir استویا چیست و مزایا و معایب آن برای سلامتی استویا چیست؟استویا یک شیرین‌کننده طبیعی است که از برگ‌های گیاه استویا ریبادیانا گرفته می‌شود. این گیاه بومی آمریکای جنوبی است و قرن‌ها در آن منطقه به عنوان شیرین‌کننده و داروی گیاهی مورد استفاده قرار می‌گرفته است. به دلیل مزایای متعددش و بدون کالری بودن، استویا به‌عنوان یک جایگزین مناسب برای شکر شناخته شده و در میان کسانی که به دنبال رژیم‌های کم‌کالری و کم‌قند هستند، محبوبیت بالایی پیدا کرده است.مزایای استویا برای سلامتیبدون کالری و مناسب برای کاهش وزناستویا برخلاف شکر، هیچ کالری ندارد و می‌تواند برای افرادی که قصد کاهش وزن دارند گزینه مناسبی باشد. با جایگزینی شکر با استویا، می‌توان بدون افزایش کالری، غذاها و نوشیدنی‌های خود را شیرین کرد و از طعم دلپذیر آنها لذت برد.کاهش سطح قند خون و مناسب برای دیابتی‌هاتحقیقات نشان می‌دهد که مصرف استویا می‌تواند به کنترل سطح قند خون کمک کند. این ویژگی باعث می‌شود که این شیرین‌کننده برای افراد دیابتی و کسانی که به دنبال کاهش مصرف قند هستند، انتخاب سالمی باشد.تأثیر مثبت بر سلامت قلبمطالعات نشان داده‌اند که استویا می‌تواند به کاهش فشار خون کمک کند و در نتیجه، ریسک ابتلا به بیماری‌های قلبی را کاهش دهد. با این حال، هنوز نیاز به تحقیقات بیشتری برای تأیید این اثرات مفید وجود دارد.معایب و خطرات احتمالی مصرف استویاطعم تلخی و پس‌مزه خاصیکی از شایع‌ترین انتقادات نسبت به استویا، طعم تلخ و پس‌مزه‌ای است که برخی از افراد پس از مصرف آن تجربه می‌کنند. این طعم به ترکیباتی که در ساختار شیمیایی این گیاه وجود دارد مربوط است و می‌تواند برای برخی افراد نامطلوب باشد.تداخلات داروییبرخی تحقیقات نشان داده‌اند که استویا ممکن است با برخی داروها مانند داروهای کاهش فشار خون یا داروهای ضد انعقاد تداخل داشته باشد. بنابراین قبل از مصرف منظم این شیرین‌کننده، مشورت با پزشک ضروری است.اثرات گوارشیمصرف زیاد استویا در برخی افراد ممکن است باعث مشکلات گوارشی مانند نفخ، معده‌درد و یا اسهال شود. اگر چه این عوارض جانبی شایع نیستند، اما بهتر است در مصرف آن تعادل رعایت شود.نتیجه‌گیریاستویا با مزایای زیادی از جمله بدون کالری بودن و مناسب بودن برای افراد دیابتی، می‌تواند یک جایگزین طبیعی و مناسب برای شکر باشد. با این حال، ممکن است برخی افراد با طعم یا اثرات جانبی آن مشکل داشته باشند، بنابراین باید با دقت و آگاهی کامل از آن استفاده کنند. فیت پیک
1403-08-16

استویا چیست و مزایا و معایب آن برای سلامتی

استویا چیست؟
استویا یک شیرین‌کننده طبیعی است که از برگ‌های گیاه استویا ریبادیانا گرفته می‌شود. این گیاه بومی آمریکای جنوبی است و قرن‌ها در آن منطقه به عنوان شیرین‌کننده و داروی گیاهی مورد استفاده قرار می‌گرفته است. به دلیل مزایای متعددش و بدون کالری بودن، استویا به‌عنوان یک جایگزین مناسب برای شکر شناخته شده و در میان کسانی که به دنبال رژیم‌های کم‌کالری و کم‌قند هستند، محبوبیت بالایی پیدا کرده است.

مزایای استویا برای سلامتی

  1. بدون کالری و مناسب برای کاهش وزن
    استویا برخلاف شکر، هیچ کالری ندارد و می‌تواند برای افرادی که قصد کاهش وزن دارند گزینه مناسبی باشد. با جایگزینی شکر با استویا، می‌توان بدون افزایش کالری، غذاها و نوشیدنی‌های خود را شیرین کرد و از طعم دلپذیر آنها لذت برد.

  2. کاهش سطح قند خون و مناسب برای دیابتی‌ها
    تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف استویا می‌تواند به کنترل سطح قند خون کمک کند. این ویژگی باعث می‌شود که این شیرین‌کننده برای افراد دیابتی و کسانی که به دنبال کاهش مصرف قند هستند، انتخاب سالمی باشد.

  3. تأثیر مثبت بر سلامت قلب
    مطالعات نشان داده‌اند که استویا می‌تواند به کاهش فشار خون کمک کند و در نتیجه، ریسک ابتلا به بیماری‌های قلبی را کاهش دهد. با این حال، هنوز نیاز به تحقیقات بیشتری برای تأیید این اثرات مفید وجود دارد.

معایب و خطرات احتمالی مصرف استویا

  1. طعم تلخی و پس‌مزه خاص
    یکی از شایع‌ترین انتقادات نسبت به استویا، طعم تلخ و پس‌مزه‌ای است که برخی از افراد پس از مصرف آن تجربه می‌کنند. این طعم به ترکیباتی که در ساختار شیمیایی این گیاه وجود دارد مربوط است و می‌تواند برای برخی افراد نامطلوب باشد.

  2. تداخلات دارویی
    برخی تحقیقات نشان داده‌اند که استویا ممکن است با برخی داروها مانند داروهای کاهش فشار خون یا داروهای ضد انعقاد تداخل داشته باشد. بنابراین قبل از مصرف منظم این شیرین‌کننده، مشورت با پزشک ضروری است.

  3. اثرات گوارشی
    مصرف زیاد استویا در برخی افراد ممکن است باعث مشکلات گوارشی مانند نفخ، معده‌درد و یا اسهال شود. اگر چه این عوارض جانبی شایع نیستند، اما بهتر است در مصرف آن تعادل رعایت شود.

نتیجه‌گیری

استویا با مزایای زیادی از جمله بدون کالری بودن و مناسب بودن برای افراد دیابتی، می‌تواند یک جایگزین طبیعی و مناسب برای شکر باشد. با این حال، ممکن است برخی افراد با طعم یا اثرات جانبی آن مشکل داشته باشند، بنابراین باید با دقت و آگاهی کامل از آن استفاده کنند.

جدیدترین مطالب

fitpic.ir افزایش کارایی تمرینات ورزشی با بیسکویت رژیمی: انتخابی هوشمندانه برای ورزشکاران بیسکویت رژیمی به عنوان یک گزینه محبوب برای ورزشکارانی که به دنبال حفظ انرژی و کنترل وزن هستند، شناخته شده است. این مقاله به بررسی چگونگی بهره‌برداری از بیسکویت رژیمی در رژیم غذایی ورزشکاران می‌پردازد و نقش آن در بهبود عملکرد ورزشی را توضیح می‌دهد.تغذیه متناسب: کلیدی برای عملکرد ورزشیتغذیه صحیح یکی از مهم‌ترین جنبه‌های آماده‌سازی برای ورزشکاران است. بیسکویت رژیمی، که غنی از کربوهیدرات‌های پیچیده، فیبر و مواد مغذی است، می‌تواند به عنوان یک میان‌وعده عالی قبل یا بعد از تمرین مورد استفاده قرار گیرد تا به حفظ سطح انرژی کمک کند و از احساس گرسنگی جلوگیری نماید.بیسکویت رژیمی: انتخابی ایده‌آل برای کنترل وزنبرای ورزشکارانی که هدف‌شان کاهش وزن یا حفظ وزن ایده‌آل است، بیسکویت رژیمی می‌تواند گزینه‌ای سالم و کم کالری باشد. این بیسکویت‌ها معمولاً کم‌چرب بوده و شیرینی آن‌ها از مواد شیرین‌کننده‌های کم‌کالری تأمین می‌شود، که می‌تواند به کنترل اشتها کمک کند و از پرخوری جلوگیری نماید.راهنمای انتخاب بیسکویت رژیمیهنگام انتخاب بیسکویت رژیمی، به دنبال محصولاتی باشید که دارای مواد افزودنی کمتر و بر پایه غلات کامل هستند. این نوع بیسکویت‌ها باید حاوی فیبر بالا بوده و بدون شکر اضافی یا چربی‌های ترانس باشند تا بتوانند به عنوان یک گزینه سالم در رژیم غذایی ورزشکاران محسوب شوند.مصرف بهینه: چگونه و چه زمانی بیسکویت رژیمی مصرف کنیم؟برای به دست آوردن بهترین نتایج، بیسکویت رژیمی باید در زمان‌های استراتژیک مصرف شود، مانند قبل از تمرین برای افزایش انرژی یا پس از تمرین برای تأمین سریع کربوهیدرات و کمک به بازیابی عضلات.نتیجه‌گیریبیسکویت رژیمی می‌تواند بخش مهمی از رژیم غذایی ورزشکاران باشد و به بهبود عملکرد ورزشی کمک کند. با این حال، باید به خاطر داشت که هیچ ماده غذایی به تنهایی نمی‌تواند تمام نیازهای تغذیه‌ای را برآورده سازد و باید در کنار سایر مواد غذایی مغذی و تمرینات منظم ورزشی مورد استفاده قرار گیرد. فیت پیک
1403-08-25

افزایش کارایی تمرینات ورزشی با بیسکویت رژیمی: انتخابی هوشمندانه برای ورزشکاران

 بیشتر بخوانید
fitpic.ir معرفی لگ ورزشی و اهمیت پوشیدن لباس ورزشی مناسب لگ‌های ورزشی مردانه، نمی‌دانم چطور شما آن‌ها را تصور می‌کنید، اما برخلاف عقیده‌های رایج، لگ‌های ورزشی مردانه چیزی بیشتر از یک تکه پوشش ورزشی در مسیری است که بسیاری از آقایان در آن قدم میزارند ،.بگذارید این طرح قابل توجه را برایتان روشن کنم: لگ‌های ورزشی مردانه، علاوه بر این که ابزارهایی برای تناسب اندام و ورزش هستند، نیز نمادی از شهامت و استعداد ورزشی آقایان محسوب می‌شوند. طراحی‌های هوشمندانه آن‌ها، جنبه‌های متعددی را شامل می‌شوند که از جمله آن‌ها می‌توان به تنفس آسان، فشرده‌سازی عضلات، و جذب رطوبت اشاره کرد. این دستاوردهای ورزشی، تعبیری تازه و خلاقانه را از تناسب اندام و عملکرد ورزشی برای آقایان فراهم می‌کنند.همچنین، لگ‌های ورزشی مردانه دارای طراحی‌های شیک و جذابی هستند که شما را در هر جلسه تمرینی به مردی زیبا و باشکوه تبدیل می‌کنند. انواع دست‌خط‌ها، نقش‌ها و رنگ‌ها به‌طور خلاقانه در لگ‌های ورزشی مردانه به‌کار گرفته شده‌اند تا شما را متمایز و متفاوت از دیگران کنند. با لگ‌های ورزشی مردانه، نه تنها می‌توانید در تمرینات و ورزش‌هایتان بهتر عمل کنید، بلکه در عین حال به یک استایل ورزشی جذاب و شیک نیز دست پیدا خواهید کرد.لذا، با داشتن یک جفت لگ‌های ورزشی مردانه، شما در حال آغاز یک سفر به تمام ابعاد وشاخص‌های ورزش و استعداد خود خواهید بود. اجازه دهید این لگ‌ها، بهترین دوستان شما در مسیری شوند که به سوی هدف‌های ورزشی‌تان پیش می‌روید. تجربه‌ای جدید و هیجان‌انگیز از ورزش را با لگ‌های ورزشی مردانه تجربه کنید و عالم فوتبال، بسکتبال یا هر ورزش دیگری را به‌دست آورید.بنابراین، آماده باشید به زمین بروید و مردی ورزشی و خلاقانه را با لگ‌های ورزشی مردانه‌تان نشان دهید!چرا باید لباس ورزشی بپوشیم؟لباس ورزشی یکی از عوامل مهم در تمرین و ورزش است که باید به طور مستمر در دسترس باشد. این لباس ها، با توجه به طراحی و تکنولوژی های خاص خود، به ورزشکاران کمک می کنند تا در طول تمرینات بهترین عملکرد خود را ارائه دهند. در این مقاله به دلایل متعددی برای استفاده از لباس های ورزشی به طور معمول را بررسی می کنیم و نشان می دهیم چرا باید اهمیت ویژه ای به انتخاب لباس های مناسب ورزشی داشته باشیم.لباس های ورزشی با استفاده از جنس های مناسب و فناوری های مدرن ساخته می شوند که به تنهایی ویژگی های منحصر به فردی برای محافظت و راحتی ورزشکاران ارائه می دهند. جنس های تنفس پذیر و ضد عرق در این لباس ها باعث می شوند تا در طول تمرین، بدن به خوبی هوا بگیرد و از تعرق بیش از حد جلوگیری شود. همچنین، لباس های ورزشی، با طرح های مختلفی که به طور معمول در آنها وجود دارد، به ورزشکاران کمک می کند تا به حرکات صحیح و دقیقی در هنگام تمرین بپردازند و از مصدومیت ها جلوگیری کنند.همچنین، لباس های ورزشی علاوه بر ویژگی های فنی، قابلیت های ظاهری و طراحی های جذابی را نیز دارند. این طراحی ها و الگوها معمولاً بر اساس رفتار و نوع ورزش مورد نظر تنظیم می شوند و به ورزشکاران کمک می کند تا در ظاهری خوب و جذاب به تمرینات خود بپردازند. همچنین، انتخاب لباس های ورزشی با طرح هایی که به ذوق خود نزدیکتر هستند، می تواند انگیزه و اعتماد به نفس ورزشکار را افزایش دهد و در نتیجه عملکرد تمرینات ورزشی او را بهبود بخشد.به طور کلی، باید توجه داشت که لباس های ورزشی بیشتر از یک قطعه پوشاک هستند و در واقع ابزارهایی هستند که به ورزشکاران کمک می کنند تا در حداکثر عملکرد و با راحتی بیشتری ورزش کنند. از این رو، انتخاب صحیح لباس های ورزشی از اهمیت بالایی برخوردار است و ورزشکاران باید به دقت و با توجه به نیازهای خود، لباس های مناسبی را انتخاب کنند.چرا بایداز شلوار ورزشی مردانه استفاده کنیم؟شلوار ورزشی مردانه یکی از لباس های محبوب و پر استفاده در دنیای ورزش است. این لباس به خصوص برای فعالیت های ورزشی ساخته شده است و بسیاری از ورزشکاران و افراد عادی از آن استفاده می کنند. یکی از دلایل اصلی استفاده از شلوار ورزشی مردانه این است که این لباس به شکلی مناسب و راحت بر روی بدن قرار می گیرد و در هنگام انجام فعالیت های ورزشی، حس راحتی و آزادی را به کاربران ارائه می دهد.شلوار ورزشی مردانه همچنین دارای خواص جذب عرق و تنفسی بالایی است. این لباس با استفاده از جنس های انعطاف پذیر و تمام طول به بدن اجازه می دهد تا هوا و عرق به راحتی عبور کنند، در نتیجه بدن خنک و خشک می ماند. این خاصیت آن را برای افرادی که در فعالیت های ورزشی شدید شرکت می کنند، بسیار مفید می کند.در ورزش هایی مانند بدنسازی و ورزش های تمرینی، عضلات بدن فشار زیادی را تحمل می کنند. استفاده از شلوار ورزشی مردانه باعث می شود تا حرکات بدن ساده تر و راحت تر انجام شود و از ایجاد فشار زیاد بر روی عضلات جلوگیری شود. علاوه بر این، استفاده از شلوار ورزشی تمرین ها را کارآمدتر می کند و میزان عملکرد و انرژی در ورزشکاران را افزایش می دهد. در نتیجه، استفاده از شلوار ورزشی مردانه به عنوان یک ابزار کمکی و مهم در بهبود عملکرد و عملکرد ورزشکاران بسیار پر رنگ تلقی می شود.آیا نپوشیدن لباس ورزشی حین ورزش خطرناک است؟نپوشیدن لباس ورزشی حین ورزش ممکن است خطرناک باشد. لباس ورزشی همچون یک واقعه، به اندازه‌ای مهم است که هم ورزشکاران حرفه‌ای و هم علاقمندان به ورزش آن را در نظر می‌گیرند. این امر به دلیل بسیاری از عوامل از جمله راحتی، حفاظت بدن و تأثیرات روانی است. لباس ورزشی عملکرد بدن را تسهیل می‌کند و ضمن اینکه از مجروح شدن جلوگیری می‌کند، احساس راحتی به هنگام ورزش را هم فراهم می‌سازد.بدون همتای متناسب و مناسب، وضعیت پوشش بیل و اثرات منفی را برای ورزشکاران به دنبال خواهد داشت. لباس ورزشی تهیه‌شده از جنس مناسب و با طراحی مناسب می‌تواند کمک کننده‌ای بزرگ در استفاده‌ای موثر و مطلوب باشد. مثلاً لباس ورزشی ناقص می‌تواند باعث خارش، احساس ناراحتی، عدم تنفس و حتی مشکلات پوستی شود. همچنین لباس‌های بی‌کیفیت و غیرانعطاف‌پذیر می‌توانند نقاط حساس بدن را آسیب برسانند و باعث محدود شدن در حرکت‌های ورزشی شوند.دستاوردهای تحقیقات نشان می‌دهد که عدم استفاده از لباس ورزشی، خطری واقعی برای صحت و عملکرد بدن ممکن است به همراه داشته باشد. به عنوان مثال، نپوشاندن لباس ورزشی هنگام تمرینات سنگین می‌تواند باعث تعرق بیش از حد و افزایش حرارت بدن شود که این ممکن است منجر به اختلال در ضجر و زمان‌سنجی، حداقل، یا افزایش فشار خون و مشکلات قلبی شود. به طور مشابه، عدم استفاده از لباس ورزشی مناسب می‌تواند باعث افزایش خطر آسیب بردن عضلات و مفاصل شود. از این رو، پوشیدن لباس ورزشی مناسب در حین ورزش به‌عنوان یک اصل مهم ایمنی و بهره‌وری برشمرده می‌شود.در هنگام خرید لگ ورزشی باید به چه نکاتی توجه کنیم؟جنس:اگر پوست حساسی دارید سعی کنید لگی را انتخاب کنید که درصد نخ آن بیشتر باشد تا پوست شما دچار التهاب نشود و حساسیت ایجاد نشود.در ضمن اکثر لگ های آریافیت دارای ضمانت چاپ و دوخت می باشد.کیفیت دوخت:دوخت لگینگ باید کاملا محکم و کامل باشد تا در حین اجرای حرکات ورزشی پارگی ایجاد نشده و آسیبی به لگ نرسد.فرم زیبا روی پا:همچنین هنگام پوشیدن ، فرم پاهای شما را به خوبی نشان داده و در تمامی نقاط پا به صورت یکنواخت آن را پوشش دهد و تنگ و گشاد نباشد.کیفیت چاپ:لگ ورزشی آریافیت دارای تضمین چاپ می باشد . چاپی که روی لگینگ‌ها زده می‌شود معمولا از سابلیمیشن یا به صورت برچسبی است.چاپ با کیفیت نوعی است که پس از استفاده مداوم از لگ و شستشوی زیاد دچار آسیب نشده و از بین نرود.کمر لگ ورزشی:از نکات مهم دیگر می‌توان به کمر لگ اشاره کرد، اغلب لگ‌ها و ساپورت‌های ورزشی دارای کمر کشی هستند و پهنای کش در آن‌ها متفاوت است.قد لگ ورزشی:قد لگ‌ ورزشی معمولا تا روی مچ، به صورت برمودا یا سه چهارم یا اصطلاحا نیم لگ هستند. فیت پیک
1402-05-24

معرفی لگ ورزشی و اهمیت پوشیدن لباس ورزشی مناسب

 بیشتر بخوانید
fitpic.ir شیر کم چرب یا پر چرب شیر مایعی خوراکی می‌باشد که توسط غدد پستان پستاندارن تولید می‌شود و غذای اصلی نوزادان آنها به شمار می‌رود. بیشترین سهم تشکیل دهنده شیر را آب دارد و پس از آن قندی به نام لاکتوز، پروتئین و چربی قرار دارند. شیر منبع مناسبی برای تامین املاح مورد نیاز بدن همچون کلسیم، فسفر، پتاسیم و ویتامینهای بسیاری از جمله A, B6, B12, D, K و E می‌باشد. شیر دارای جایگاه خاصی در برنامه غذایی روزانه انسانها می‌باشد. برای بسیاری از ورزشکاران ارتباطی که میان عضله سازی با شیر وجود دارد جای سوال دارد. سعی کرده‌ایم در این مقاله این مایع ارزشمند را موشکافانه‌تر بررسی کنیم. تاثیر شیر کم چرب در عضله سازی شیر کم چرب حاوی سطح بالایی از هورمون کشنده و یا از بین برنده عضلات است. هورمون کورتیزول که به عنوان یکی از دشمنان رضد عضلات شناخته می‌شود در این دسته قرار می‌گیرد. همچنین شیر کم چرب می‌تواند تاثیر منفی در روند جذب ویتامین داشته باشد و باعث از بین رفتن اثر آنها بشود. علاوه بر این باعث بالا رفتن سطح استروژن در بدن نیز می‌شود که این موضوع برای ورزشکاران یک عامل مهم ولی منفی به حساب می‌آید. تحقیقات مختلف در رابطه با مضرات شیر کم چرب در اینجا چند پژوهش را که سعی در بررسی شیر کم چرب و بدون چربی داشته‌اند را مرور خواهیم کرد. مطالعات چینی در رابطه با ارزش شیر (china study) گروهی از دانشمندان چینی با انجام آزمایشات گوناگون به این نقطه رسیدند که پروتئین اصلی شیر (کازئین) باعث ایجاد سرطان می‌شود. اما اگر با دقت کافی به این موضوع نگاه کنید پی به نادرست بودن آن خواهید برد. یکی از بارزترین دلایل نقض آن، سطح بالای پروتئین کازئین در شیر مادر است. اگر کازئین یک ماده سرطان زا بود، ایده قرار گرفتن آن در اولین منبع تغذیه پستانداران یکی شوخی مرگبار از سمت مادر طبیعت بود. تاثیر شیر بر هورمون رشد شاید شیر حاوی مقدار کمی هورمون رشد (Growth Hormone) باشد ولی برای مثال در گاوها این هورمون به صورت طبیعی تولید می‌شود. شاید جالب باشد بدانید سطح GH موجود در شیر گاوهایی که مورد درمان با GH قرار گرفتند با دیگر گاوها تفاوت آنچنانی نداشته. علاوه بر این در نظر داشته باشید که GH یک پروتئین است و به طور کامل جذب نخواهد شد. فکر می‌کنید وقتی یک تخم مرغ می‌خورید به صورت دست نخورده جذب می‌شود و در کبد کنار گوشت وعده قبلی قرار می‌گیرد؟ خب جواب این سوال همانطور که مشخص است خیر می‌باشد. هر ماده غذایی که وارد سیستم گوارش می‌شود به اسیدهای آمینه تشکیل دهنده‌اش تجزیه می‌شود. درست مانند اتفاقی که برای پروتئین GH رخ می‌دهد. تاثیر غیرمستقیم شیر بدون چربی بر عضله سازی در تحقیقی دیگر ۱۰۹زن یائسه مورد بررسی قرارگرفتند تا تاثیر مصرف شیر بر روی غدد درون‌ریز آنها مشخص شود. انتخاب زنان یائسه از این بابت بود که آنها در مقایسه با دیگران در مقابل نوسانات روزانه و ساعتی سطح استروژن واکنشی از خود نشان نمی‌دهند. دانشمندان نمونه‌های ادراری ۲۴ ساعته را هر ۴ روز یک بار مورد بررسی قرار دادند. نتیجه این آزمایشات نشان داد که شیر بدون چربی باعث افزایش سطح استروژن بدن می‌شود. بالا رفتن میزان استروژن باعث ایجاد اختلال و تعدیل سرعت امر عضله سازی می‌شود. همچنین باعث بیشتر شدن میزان چربی بدن و حتی درصد بروز مشکلات قلبی را نیز افزایش می‌دهد. شیر کامل در مقابل شیر کم چرب و بدون چربی تمامی افسانه‌های تغذیه‌ای را کنار بگذارید و شیر را به عنوان یک نوشیدنی کاملا مناسب قبول کنید. شیر حاوی پروتئین، مواد معدنی و در شرایط مناسب مواد مغذی بسیاری است. البته این بسیار مهم است که حتما از شیر کامل استفاده کنید. قبلا ثابت شده است که چه تفاوتهایی میان مصرف کنندگان شیر کامل و شیر بدون چربی اتفاق می‌افتد. درصد کمتر احتمال به سرطان، دیابت و بیماری‌های قلبی در مصرف‌کنندگان شیر کامل نسبت به شیر بدون چربی وجود دارد. همچنین امر عضله سازی با شیر کامل نیز بهبود می‌یابد که این می‌تواند بدلیل وجود CLA (conjugated linoleic acid) باشد. شیر بدون چربی از لحاظ عملکردی کمتر مغذی است که این بی ارتباط به نحوه تهیه آن نمی‌باشد. با جدا کردن چربی موجود در شیر، تمامی ویتامین‌های محلول در چربی مانند A و D نیز جدا می‌شوند. آنها سپس شیر را با اضافه کردن این ویتامین‌ها مجددا غنی سازی می‌کنند. اما این ویتامین‌ها تنها در صورتی در سیستم گوارشی شکسته می‌شوند که شیر در کنار یک غذای چرب نوشیده شود. نتیجه گیری با توجه به مطالعات صورت گرفته متوجه می‌شویم که شیر در دسته نوشیدنی‌های سالم و بسیار مفید قرار می‌گیرد. اما توجه داشته باشید که بهتر است از شیرکامل و غیرفرآوری شده استفاده کنید. فیت پیک
1403-07-07

شیر کم چرب یا پر چرب

 بیشتر بخوانید
fitpic.ir 10 درمان خانگی برای بیماری کبد چرب بیماری کبد چرب غیر الکلی (NAFLD) در اثر تجمع چربی در کبد ایجاد می شود. هیچ دارویی برای درمان این عارضه در دسترس نیست، بنابراین تغییر رژیم غذایی و سبک زندگی یکی از موثرترین راهبردهای مدیریتی است.دو نوع بیماری کبد چرب وجود دارد: الکلی و غیر الکلی. بیماری کبد چرب الکلی ناشی از مصرف زیاد الکل است. NAFLD با مصرف الکل ارتباطی ندارد.اگرچه محققان هنوز مطمئن نیستند که دقیقاً چه چیزی باعث تجمع چربی در کبد افراد می شود، اما در افرادی که با این بیماری ها زندگی می کنند شایع تر است:چاقیدیابت نوع 2کلسترول بالافشار خون بالابنابراین، چه نوع رژیم غذایی و تغییر سبک زندگی می تواند مفید باشد؟ برای کسب اطلاعات بیشتر به ادامه مطلب مراجعه کنید.درمان های طبیعی برای بیماری کبد چرباگر NAFLD دارید، به خاطر داشته باشید که همه رژیم ها و مکمل ها برای کبد شما مفید نیستند. مهم است که قبل از امتحان هر گونه درمان جایگزین با پزشک خود صحبت کنید.1. کاهش وزن اضافیراهنمای انجمن آمریکایی برای مطالعه بیماری‌های کبدی (AASLD) در سال 2017، کاهش وزن را به عنوان بخش مهمی در بهبود پیشرفت و علائم NAFLD شناسایی می‌کند.این راهنما توصیه می کند که افراد مبتلا به چاقی و NAFLD بین 3 تا 5 درصد از وزن بدن خود را کاهش دهند تا تجمع چربی در کبد کاهش یابد.همچنین بیان می کند که کاهش بین 7 تا 10 درصد از وزن بدن می تواند سایر علائم NAFLD مانند التهاب، فیبروز و جای زخم را بهبود بخشد.بهترین راه برای کاهش وزن و حفظ آن، برداشتن گام های کوچک به سمت هدف خود در طول زمان است. رژیم های روزه داری و شدید اغلب ناپایدار هستند و می توانند برای کبد شما سخت باشند.قبل از شروع هر برنامه کاهش وزن، مهم است که با پزشک خود صحبت کنید تا ببینید برنامه مناسب برای شما چیست. یک متخصص تغذیه می تواند یک برنامه غذایی برای کمک به شما برای رسیدن به اهداف کاهش وزن و انتخاب مواد غذایی مغذی ایجاد کند.2. رژیم غذایی مدیترانه ای را امتحان کنیدتحقیقات انجام شده در سال 2017 نشان می دهد که رژیم مدیترانه ای ممکن است به کاهش چربی کبد حتی بدون کاهش وزن کمک کند.رژیم غذایی مدیترانه ای همچنین به شرایطی که معمولاً با NAFLD مرتبط است، از جمله کلسترول بالا، فشار خون بالا و دیابت نوع 2 کمک می کند.این برنامه غذایی بر روی انواع غذاهای گیاهی و چربی های سالم تمرکز دارد. در اینجا مروری مختصر از غذاهایی است که باید روی آنها تمرکز کنید:میوه ها و سبزیجاتهدف خود را برای خوردن انواع مختلف داشته باشید. سعی کنید موارد بیشتری اضافه کنید:انواع توت هاسیبپرتقال هاموزخرمای نرسیدهانجیرخربزهسبزیجاتکلم بروکلیفلفلسیب زمینی های شیرینهویجکدوخیارهابادمجانگوجه فرنگیهاحبوباتسعی کنید شامل موارد زیر باشد:لوبیانخود فرنگیعدسپالس هانخودچربی های سالماز روغن های سالم مانند روغن زیتون فرابکر استفاده کنید. غلظت بالای چربی های سالم را می توان در موارد زیر نیز یافت:آجیلدانهآووکادوهازیتونماهی و گوشت بدون چربیدو بار در هفته ماهی را انتخاب کنید. تخم مرغ و مرغ بدون چربی، مانند مرغ بدون پوست و بوقلمون، در حد اعتدال خوب هستند.غلات کاملمصرف غلات فرآوری نشده مانند:نان گندم کاملبرنج قهوه ایجو کاملدانه های کوسکوسپاستا سبوس دارکوینو 3. قهوه بنوشیدبر اساس تحقیقات انجام شده در سال 2016، قهوه مزایای محافظتی زیادی برای کبد دارد. به طور خاص، تولید آنزیم های کبدی را تحریک می کند که اعتقاد بر این است که با التهاب مبارزه می کنند.همان تحقیق گزارش داد که در میان افراد مبتلا به NAFLD، مصرف منظم قهوه آسیب کلی کبد را کاهش می دهد.به نظر می رسد دو تا سه فنجان قهوه در روز میزانی است که به بهترین وجه خطر ابتلا به بیماری های کبدی را کاهش می دهد. قهوه سیاه بهترین گزینه است، زیرا حاوی هیچ چربی یا شکر اضافه ای نیست.از آنجایی که قهوه حاوی کافئین است، بهتر است همیشه مراقب مصرف خود باشید. اگر دو یا سه فنجان باعث ناراحتی یا اضطراب شما شود، ممکن است بهترین گزینه برای شما نباشد.4. فعال شویدطبق تحقیقات انجام شده در سال 2017، NAFLD اغلب با سبک زندگی بی تحرک همراه است. علاوه بر این، عدم تحرک به سایر شرایط مرتبط با NAFLD از جمله بیماری قلبی، دیابت نوع 2 و چاقی کمک می کند.فعال ماندن در زمانی که NAFLD دارید مهم است. طبق دستورالعمل های فعالیت بدنی 150 دقیقه ورزش با شدت متوسط در هفته مناسب است.این حدود 30 دقیقه، 5 روز در هفته است. با این حال، لزوماً مجبور نیستید یک ورزش انجام دهید یا حتی برای ورزش به باشگاه بروید. 5 روز در هفته می توانید 30 دقیقه پیاده روی سریع داشته باشید.برای شروع ورزش، سعی کنید فعالیت بدنی متوسط را در برنامه روزانه خود بگنجانید. تا خواربارفروشی پیاده روی کنید، با بچه هایتان بازی کنید یا هر زمان که می توانید به جای آسانسور از پله ها بروید.اگر علاقه مند به شروع یک برنامه ورزشی جدید هستید، با مربی های با تجربه ما مشورت کنید5. از مصرف غذاهای حاوی قندهای اضافه خودداری کنیدقندهای رژیمی مانند فروکتوز و ساکارز با ایجاد NAFLD مرتبط هستند. تحقیقات انجام شده در سال 2017 توضیح می دهد که چگونه این قندها می توانند در طول زمان به تجمع چربی در کبد کمک کنند.مقصران اصلی شامل غذاهای فرآوری شده در فروشگاه هستند، مانند:محصولات پخته شده مانند کیک، کلوچه، دونات و شیرینی آب نباتبستنیغلات قندینوشیدنی های ورزشینوشیدنی های انرژی زامحصولات لبنی شیرین شده، مانند ماست های طعم داربرای تشخیص اینکه آیا یک غذای بسته بندی شده حاوی شکر اضافه شده است یا خیر، لیست مواد تشکیل دهنده روی بسته بندی محصول را مطالعه کنید. کلماتی که به "ose" ختم می شوند، از جمله ساکارز، فروکتوز و مالتوز، قند هستند.سایر قندهایی که معمولاً به محصولات غذایی اضافه می شوند عبارتند از:نیشکرشربت ذرت با فروکتوز بالاشیرین کننده ذرتکنسانتره آب میوهعسلملاسشربتراه دیگر برای تشخیص میزان قند موجود در یک ماده غذایی این است که برچسب حقایق تغذیه ای را بخوانید و به مقدار گرم شکر موجود در یک وعده برای آن غذا نگاه کنید - هر چه کمتر، بهتر.6. کلسترول بالا را هدف قرار دهیدطبق تحقیقات انجام شده در سال 2012، NAFLD می تواند مدیریت کلسترول را به تنهایی برای بدن دشوارتر کند. این می تواند NAFLD را بدتر کرده و خطر بیماری قلبی را افزایش دهد.سعی کنید برای کمک به مدیریت کلسترول و درمان NAFLD، مصرف انواع خاصی از چربی ها را محدود کنید. چربی هایی که باید محدود شوند عبارتند از:چربی های اشباع شده اینها در گوشت قرمز و محصولات لبنی پرچرب یافت می شوند.چربی های ترانس. چربی های ترانس اغلب در محصولات پخته شده فرآوری شده، کراکرها و غذاهای سرخ شده یافت می شوند.بسیاری از تغییرات سبک زندگی ذکر شده در بالا - از جمله کاهش وزن، فعال ماندن، و اتخاذ یک رژیم غذایی مدیترانه ای - همچنین می تواند به شما در مدیریت کلسترول کمک کند. پزشک شما همچنین ممکن است برای کلسترول بالا دارو تجویز کند.7. مکمل امگا 3 را امتحان کنیددر حالی که برخی چربی ها باید برای سلامت کلی محدود شوند، انواع دیگر چربی ها در واقع می توانند مفید باشند. اسیدهای چرب امگا 3 چربی های غیراشباع چندگانه ای هستند که در غذاهایی مانند ماهی های چرب و برخی مغزها و دانه ها یافت می شوند. آنها فوایدی برای سلامت قلب دارند و اغلب برای افراد مبتلا به NAFLD توصیه می شود.یک بررسی در سال 2016 از مطالعات نشان می دهد که مصرف مکمل امگا 3 ممکن است باعث کاهش چربی کبد و بهبود سطح کلسترول شود.در بررسی، دوز روزانه امگا 3 از 830 تا 9000 میلی گرم متغیر بود. با پزشک خود در مورد مقداری که باید مصرف کنید صحبت کنید، و اینکه آیا او معتقد است مسیر مکمل برای شما بهتر از مسیر غذا است.8. از تحریک کننده های شناخته شده کبد خودداری کنیدبرخی از مواد می توانند استرس بیش از حد بر کبد شما وارد کنند. برخی از این مواد عبارتند از الکل، داروهای بدون نسخه (OTC) و برخی ویتامین ها و مکمل ها.بر اساس تحقیقات انجام شده در سال 2019، حتی مصرف متوسط الکل می تواند منجر به پیشرفت بیماری در افراد مبتلا به NAFLD شود.اگر در حال حاضر با NAFLD زندگی می کنید، قبل از مصرف هر گونه دارو، ویتامین یا مکمل OTC با پزشک یا داروساز خود صحبت کنید، زیرا بسیاری از آنها می توانند بر کبد شما تأثیر بگذارند.9. در مورد ویتامین E از پزشک خود سوال کنیدویتامین E یک آنتی اکسیدان است که ممکن است التهاب ناشی از NAFLD را کاهش دهد. طبق بررسی سال 2018 در حالی که برخی تحقیقات امیدوارکننده هستند، مطالعات بیشتری برای درک اینکه چه کسی و چگونه می تواند از این مکمل بهره مند شود، مورد نیاز است.AASLD در راهنمای سال 2017 خود، دوز روزانه 800 واحد بین‌المللی ویتامین E در روز را برای افراد مبتلا به NAFLD که دیابت ندارند و استئاتوهپاتیت غیرالکلی (NASH) را تأیید کرده‌اند، توصیه می‌کند.مانند بسیاری از مکمل‌ها، برخی از خطرات مرتبط با مصرف دوز بالای ویتامین E وجود دارد.10. گیاهان دارویی را بررسی کنید  گیاهان، مکمل‌ها و ادویه‌های خاصی را شناسایی کرد که به عنوان درمان جایگزین برای NAFLD استفاده شده‌اند. ترکیباتی که اثرات مثبتی بر سلامت کبد دارند عبارتند از زردچوبه، خار مریم، رسوراترول و چای سبز.به خاطر داشته باشید که اینها درمان های پزشکی تایید شده برای NAFLD نیستند و ممکن است عوارض جانبی داشته باشند. قبل از مصرف هر گونه گیاه و مکمل برای NAFLD مهم است که با پزشک خود صحبت کنید.درمان های پزشکیدر حال حاضر هیچ درمان پزشکی تایید شده ای برای NAFLD وجود ندارد، اگرچه برخی در حال توسعه هستند.یکی از این درمان ها پیوگلیتازون است، دارویی که معمولا برای دیابت نوع 2 تجویز می شود. راهنمای AASLD در سال 2017  نشان می دهد که پیوگلیتازون ممکن است به بهبود سلامت کبد در افراد مبتلا به دیابت نوع 2 و بدون آن کمک کند.برای درک ایمنی و اثربخشی طولانی مدت این درمان باید تحقیقات بیشتری انجام شود. در نتیجه، این دارو فقط برای افراد مبتلا به NASH تایید شده توصیه می شود.خلاصهتغییرات سبک زندگی و رژیم غذایی در حال حاضر موثرترین گزینه برای مدیریت NAFLD هستند. کاهش وزن، فعالیت بدنی، کاهش مصرف قند، خوردن یک رژیم غذایی غنی از مواد مغذی و نوشیدن قهوه (اگر می توانید آن را تحمل کنید) برخی از روش هایی هستند که ممکن است به بهبود علائم مرتبط با NAFLD کمک کنند.اگر این عارضه را دارید، حتماً با پزشک خود همکاری نزدیک داشته باشید تا یک برنامه درمانی شخصی مناسب برای شما ایجاد کنید. فیت پیک
1403-07-07

10 درمان خانگی برای بیماری کبد چرب

 بیشتر بخوانید

ارسال نظر



نظرات



کامنتی ثبت نشده است



پست های اخیر