ورزش کردن، یکی از بهترین راه های حفظ سلامتی و تناسب اندام است و باشگاه بدنسازی یکی از بهترین مکان ها برای ورزش کردن به شمار می رود که اکثر افراد ابهام عجیبی را برای حرکات روز اول باشگاه بدنسازی دارند. به همین منظور در این مقاله، تصمیم داریم شما را با مواردی که باید در روز اول باشگاه بدانید، آشنا کنیم. پس با ما همراه باشید تا بتوانید کلیه ابهاماتتان را برطرف نمایید.
در باشگاه، شما می توانید از دستگاه ها و تجهیزات ورزشی مختلف برای انجام تمرینات قدرتی، هوازی و تعادلی استفاده کنید. ورزش کردن در باشگاه بدنسازی مزایای زیادی دارد. برخی از این مزایا عبارتند از:
تمرینات قدرتی در باشگاه بدنسازی خصوصی به افزایش قدرت، استقامت عضلات و انجام فعالیت های روزمره کمک کرده و از آسیب دیدگی ها جلوگیری می نماید.
تمرینات هوازی، به کاهش وزن و چربی و همچنین بهبود عملکرد قلب و ریه‌ها کمک فراوانی میکند.
تمرینات باشگاهی، استخوان ها را تقویت میکند و می تواند خطر ابتلا به پوکی استخوان را کاهش دهد.
تمرینات تعادلی به بهبود تعادل و هماهنگی اعضای بدن کمک می کند و خطر زمین خوردن را تا حد چشم گیری کاهش دهد.
ورزش کردن منجر به کاهش استرس و اضطراب می شود و همین موضوع بهبود کیفیت زندگی را افزایش می دهد.
بنابراین، اگر به دنبال راهی برای بهبود سلامتی و تناسب اندام خود هستید، ورزش کردن در باشگاه بدنسازی یکی از بهترین گزینه ها است. با برنامه ریزی مناسب و تلاش مستمر، می توانید از مزایای بی شمار ورزش کردن بهره مند شوید.
اولین روز باشگاه بدنسازی می تواند کمی ترسناک باشد، به خصوص اگر تازه کار هستید. اما با کمی برنامه ریزی و آمادگی، می توانید از این تجربه نهایت لذت را ببرید. در اینجا چند نکته برای کمک به شما، در حرکات روز اول باشگاه بدنسازی آورده شده است:
با پیروی از این نکات، می‌توانید حرکات روز اول باشگاه بدنسازی خود را به یک تجربه مثبت تبدیل نمایید.
در این بخش برای افرادی که کمی استرس در حرکات روز اول باشگاه بدنسازی خود دارند، برنامه ای را به عنوان نمونه آورده ایم تا با مطالعه آن بتوانند این حرکات را سرچ کرده و با نحوه اجرای آن ها آشنا شوند. هدف از این برنامه آشنایی با باشگاه و تجهیزات، گرم کردن بدن، انجام تمرینات قدرتی برای تمام عضلات بدن است:
این برنامه فقط یک نمونه است و می توانید آن را با توجه به اهداف و نیازهای خود تغییر دهید. به عنوان مثال، اگر می خواهید روی یک گروه عضلانی خاص تمرکز کنید، می توانید تعداد ست ها و تکرارها را افزایش دهید. همچنین، می توانید تمرینات جدیدی را اضافه نمایید.
حرکات روز اول باشگاه بدنسازی می تواند سخت باشد، در اینجا چند دلیل برای سختی آن آورده شده است:
رفتن به باشگاه برای اولین بار می تواند یک تجربه جدید و ترسناک باشد. ممکن است نگران نحوه استفاده از تجهیزات باشید یا از اینکه دیگران چه فکری می کنند، نگران باشید.
اگر تازه شروع به ورزش کرده اید، احتمال دارد بدن شما به تمرینات جدید عادت نداشته باشد. به همین دلیل، احساس خستگی یا درد کنید، به خصوص اگر تمرینات قدرتی را انجام دهید.
اگر خیلی مشتاق هستید که شروع به کار کنید، ممکن است بیش از حد به خود فشار آورید. این موضوع، می تواند منجر به آسیب یا خستگی بیش از حد شود.
باشگاه بدنسازی پارت نوین، امکان حضور بانوان با هر سطح آمادگی جسمانی را فراهم می کند. کاربران با هر سطح آمادگی می توانند به این باشگاه مراجعه کرده و با تکرار و تمرین سطح آمادگی بدن خود را افزایش دهند. این باشگاه پذیرای همه افراد از کودکان تا بزرگسالان می باشد و مزیتی که آن را از دیگر باشگاه ها متمایز می کند داشتن سالن های جداگانه برای هر رشته ورزشی است.
تمرینات باشگاهی به تمریناتی گفته می شود که برای انجام آنها نیاز به تجهیزات و امکانات خاصی دارید که در باشگاه های ورزشی موجود است. این تمرینات معمولاً شامل تمرینات قدرتی، هوازی و تعادلی می شوند. تمرینات قدرتی هم به تمریناتی اطلاق می شوند که باعث افزایش قدرت و حجم عضلات می گردند. این تمرینات معمولاً با وزنه های آزاد یا دستگاه های بدنسازی انجام می شوند. برخی از تمرینات قدرتی که فقط می توان در حرکات روز اول باشگاه بدنسازی انجام داد عبارتند از:
تمرینات هوازی نیز به تمریناتی اطلاق می شود که افزایش ظرفیت هوازی بدن را به دنبال دارند. این تمرینات معمولاً باعث افزایش ضربان قلب و تنفس می شوند. برخی از تمرینات هوازی که فقط می‌توان در باشگاه انجام داد عبارتند از:
تمرینات تعادلی به تمریناتی می گویند که بهبود تعادل و هماهنگی بدن را به دنبال دارند. این تمرینات معمولاً حرکات ایستادن روی یک پا، راه رفتن روی طناب و انجام حرکات پرشی را شامل می شوند. برخی از تمرینات تعادلی که فقط می توان در باشگاه انجام داد عبارتند از:
علاوه بر این تمرینات، برخی از تمرینات دیگر هستند که برای انجام آنها نیاز به تجهیزات خاصی دارید که در باشگاه ورزشی مدرن غرب تهران موجود است. این تمرینات عبارتند از:
اگر به دنبال افزایش قدرت، حجم عضلات، ظرفیت هوازی یا تعادل خود هستید، باشگاه های ورزشی می توانند مکان مناسبی برای انجام تمرینات شما باشند. با مراجعه به یک مربی حرفه ای، می توانید برنامه تمرینی متناسبی برای خود ایجاد کنید و از مزایای تمرینات باشگاهی بهره‌مند شوید.
در روز اول باشگاه، بهتر است روی حرکات پایه و کلی تمرکز کنید که به درگیر کردن تمام عضلات بدن کمک می‌کنند. برخی از حرکات روز اول باشگاه بدنسازی عبارتند از:
شما می‌توانید این حرکات را به صورت ترکیبی انجام دهید، به عنوان مثال:
در پاسخ به این سؤال، باید گفت که به طور کلی، رفتن روزانه به باشگاه مشکلی ندارد، اما باید به چند نکته توجه داشته باشید:
همچنین، اگر قصد دارید روزانه به باشگاه بروید، بهتر است تمرینات خود را به دو یا سه نوبت تقسیم کنید. این کار به شما کمک میکند که از خستگی و آسیب دیدگی جلوگیری کنید.
امکانات و تجهیزات مدرن باشگاه بدنسازی پارت نوین، نشان‌دهنده کیفیت باشگاه است. حتماً خیلی از شماها به باشگاه هایی رفته اید که پر از وسایل قدیمی ورزشی هستند که حتی در تمرین شما اختلال ایجاد می کنند؛ اما این باشگاه با داشتن امکانات و تجهیزات مدرن، فضایی عالی را برای کلیه تمرینات کاربران در نظر گرفته است. تنها کافی است تا شما یکبار به این باشگاه مراجعه کنید، آن وقت است که تفاوت و تمایزش را از دیگر باشگاه های ورزشی احساس خواهید کرد.
پاسخ این سؤال به اهداف و سطح آمادگی شما بستگی دارد. اگر تازه شروع به ورزش کرده اید، بهتر است ابتدا با 4-3 جلسه تمرین در هفته داشته باشید و به تدریج تعداد جلسات را افزایش دهید. به طور کلی، 5-3 جلسه تمرین در هفته برای حفظ سلامتی و تناسب اندام کافی است. اگر می خواهید به اهداف خاصی مانند افزایش حجم عضلات یا کاهش وزن دست یابید، ممکن است نیاز به تمرین بیشتر داشته باشید. اگر در مورد تعداد جلسات تمرین در هفته مطمئن نیستید، از یک مربی حرفه ای کمک بگیرید. در اینجا چند نمونه برنامه تمرینی برای اهداف مختلف آورده شده است:
توجه داشته باشید که این برنامه ها فقط یک راهنمای کلی هستند و ممکن است نیاز به تغییر داشته باشند تا متناسب با اهداف و سطح آمادگی شما شوند.
به عنوان یک مبتدی، بهتر است ابتدا با 4-3 جلسه تمرین در هفته، هر جلسه 60-30 دقیقه شروع کنید. این مدت زمان کافی است تا بدن شما به تمرینات عادت کند و از آسیب دیدگی جلوگیری شود. در اینجا یک نمونه برنامه تمرینی برای مبتدیان و حرکات روز اول باشگاه بدنسازی آورده شده است:
تمرینات قدرتی برای گروه‌های عضلانی سینه، پشت و سرشانه
تمرینات هوازی به مدت 30 دقیقه
تمرینات قدرتی برای گروه‌های عضلانی پا و جلو بازو
تمرینات هوازی به مدت 30 دقیقه
استراحت
تمرینات قدرتی برای گروه‌های عضلانی سینه، پشت و سرشانه
تمرینات هوازی به مدت 30 دقیقه
تمرینات قدرتی برای گروه‌های عضلانی پا و جلو بازو
تمرینات هوازی به مدت 30 دقیقه
استراحت
مربیان مجرب و حرفه‌ای باشگاه بدنسازی پارت نوین، تضمین می‌کنند که ورزشکاران به درستی ورزش کرده و با آموزش کامل برای حرکات هر تمرین از آسیب دیدگی آن ها جلوگیری نمایند.
بهترین زمان ورزش در باشگاه بدنسازی غرب تهران به عوامل مختلفی بستگی دارد، از جمله:
در اینجا چند نمونه از مزایای ورزش در ساعات مختلف روز آورده شده است:
در نهایت، بهترین زمان برای ورزش در باشگاه، زمانی است که شما از آن لذت می برید و می توانید به اهداف خود برسید.
باشگاه بدنسازی پارت نوین، باشگاهی برای بانوان شاغل، فرصتی برای رسیدن به تناسب اندام در ساعات غیر کاری است.
اگر تازه کار هستید، بهتر است از وزنه های سبک شروع کنید و به تدریج وزن را افزایش دهید. وزنه ای مناسب است که بتوانید در 12-15 تکرار به طور صحیح آن را بلند کنید. اگر در تکرار آخر نمی توانید وزنه را به طور صحیح بلند کنید، وزنه سنگین است.
مهم است که فرم صحیح حرکات را یاد بگیرید تا از آسیب دیدگی جلوگیری کنید. اگر نمی دانید که چگونه یک حرکت را به درستی انجام دهید، از یک مربی کمک بگیرید.
اگر مبتدی هستید، بهتر است ابتدا با 30-60 دقیقه ورزش را شروع کنید و به تدریج زمان را افزایش دهید.
بین هر ست تمرینی، 1-2 دقیقه استراحت داشته باشید. بین هر گروه از حرکات، 5-10 دقیقه استراحت کنید.
قبل از شروع تمرین، بدن خود را گرم کنید، از فرم صحیح حرکات مطمئن شوید، به بدن خود گوش دهید اگر خسته هستید یا درد می‌کشید، استراحت کنید. بعد از تمرین، بدن خود را سرد نمایید. این کار به بدن شما کمک میکند تا به حالت عادی بازگردد.
کامنتی ثبت نشده است
ارسال نظر