دویدن یکی از فعالیت‌های محبوب و مفید برای بهبود سلامتی و تقویت بدن است، اما بسیاری از افراد هنگام دویدن دچار درد پهلو می‌شوند. این مشکل میتواند موجب کاهش کیفیت تمرینات و حتی قطع کردن ورزش شود. در ادامه به بررسی علت پهلو درد سمت چپ، علت درد پشت پهلو سمت چپ و دیگر موارد مرتبط می‌پردازیم تا بتوانید دویدن راحت‌تر و بدون درد را تجربه کنید.
تنفس نادرست و کمبود اکسیژن یکی از رایج‌ترین دلایل بروز درد پهلو در هنگام دویدن، تنفس نامناسب است. هنگامی که فرد تنفس‌های سطحی و کوتاه انجام می‌دهد، عضلات دیافراگم و شکم بیشتر تحت فشار قرار می‌گیرند و این موضوع میتواند باعث بروز درد پهلوی راست زیر دنده یا درد پهلو چپ شود. تمرکز بر تنفس عمیق و منظم، به‌ویژه با دم از بینی و بازدم از دهان، میتواند به کاهش این مشکل کمک کند.
پرخوری یا مصرف غذا قبل از ورزش مصرف غذا قبل از دویدن، به‌ویژه غذاهای سنگین و چرب، ممکن است به دلیل فشار بر روی کبد و معده منجر به پهلو سمت راستم درد میکنه یا درد پهلوی چپ زیر دنده شود. به همین دلیل توصیه میشود حداقل دو ساعت قبل از شروع فعالیت شدید، از مصرف غذا خودداری کنید.
عدم گرم کردن و کشش مناسب بسیاری از ورزشکاران قبل از شروع تمرینات خود گرم نمی‌شوند و این مسئله میتواند به دلیل درد پهلوها و آسیب‌دیدگی‌های مختلف منجر شود. کشش و آماده‌سازی بدن به بهبود جریان خون و کاهش درد کمک میکند.
نوشیدن بیش از حد آب در حین دویدن، نوشیدن آب زیاد به یک‌باره ممکن است به درد زیر دنده چپ پهلو یا درد پهلوی راست منجر شود. بهتر است آب را در مقادیر کم و به‌صورت منظم مصرف کنید.
علت درد پهلوی راست در زنان میتواند به شرایط خاص مانند مشکلات دستگاه تناسلی، بیماری‌های کلیوی یا حتی استرس‌های شدید مرتبط باشد. درمان درد پهلو سمت چپ در زنان شامل استراحت کافی، کاهش استرس، و گاهی مشاوره پزشکی است تا علت دقیق مشکل مشخص شود.
برای داشتن دویدن بدون درد و افزایش لذت از ورزش، پیروی از نکات بالا و بررسی عوامل فردی مهم است. در صورت تداوم درد پهلوی چپ یا علت درد پهلوی چپ، بهتر است با پزشک مشورت کنید.
کامنتی ثبت نشده است
ارسال نظر