آیا با کم کردن وزن خود مشکل دارید؟ به نظر می رسد شما فردی هستید که با خوردن آب نیز چاق می شود یا اینکه رژیم غذایی گسترده ای دارید و هر روز به باشگاه می روید اما امان از یک کیلو اضافه وزن این ممکن است به تیپ بدنی فعلی شما مربوط باشد . در ادامه با تیپ های بدنی مختلف آشنا خواهیم شد و شما بهترین راه برای کاهش یا افزایش وزن خود را در پیش خواهید گرفت.
تیپ بدنی از نظریه دکتر شلدون در اوایل دهه 1940 برخواسته است و هم اکنون ما اصلاح شده آن را در دست داریم . سه تیپ بدنی مزومورف , اکتومورف و اندومورف اینها دسته هایی هستند که ما می توانیم در یکی از آنها قرار بگیریم و تا ابد با همین تیپ زندگی کنیم اندومورف ها دارای اجسامی هستند که همیشه گرد و نرم است ، مزومورف ها همیشه چهار گوش و عضلانی و اکتومورف ها همیشه لاغر و دارای استخوان ریز هستند. اخلاق و رفتار ما برخواسته از همین تیپ بدنی است و در واقع این سوماتیپ است که خصوصیات فیزیولوژیک ما را تعریف می کند این نظریه ای بود که در ابتدا توسط شلدون مطرح شد اما امروز بیشتر این ادعا ها کنار گذاشته است . ما میگوییم : سه تیپ بدنی اکتومورف مزمورف و اندومورف اینها تیپ های بدنی هستند که ما در بین آنها جاری هستیم این بدین معناست که من امسال دارای تیپ بدنی اکتومورف هستم و دوسال بعد دقیقا در همین زمان من دارای تیپ بدنی اندومورف خواهم بود. شخصیت من برخواسته از تیپ بدنی من نخواهد بود در واقع این خصوصیات فیزیولوژیکی ماست که سوماتوتیپ فعلی را تعیین می کند.
حال بیایید نگاهی دقیق تر به تیپ های بدنی بیندازیم
افرادی که در این گروه قرار دارند دارای قدی بلند و لاغر اندام هستند. چربی بسیار اندکی دارند و حجم عضلات آنها نسبت به دست و پای کشیدشان به چشم نمی آید در واقع این افراد همان کسانی هستند که برای افزایش وزن به مشکل برمیخورند و همیشه از چاق نشدن خود می نالند.
اگر فکر می کنید شما جزو این دسته هستید بهتر است از این گمان خود مطمئن شوید تشخیص تیپ بدنی
گروهی که همه آرزوی حضور در آن را دارند. بله درست است گروه ورزشکاران عضلانی و چهار شانه که میتوان گفت نه اضافه وزن دارند و نه کمبود وزن البته دستیابی به این موارد نیازمند سبک زندگی سالم است زیرا در این تیپ بدنی دریافت چربی با سرعتی بالاتری نسبت به تیپ اکتومورف صورت می گیرد.بنابراین باید روی کالری دریافتی خود کنترل مناسبی داشته باشند.
اگر فکر می کنید شما جزو این دسته هستید بهتر است از این گمان خود مطمئن شوید تشخیص تیپ بدنی
بدن افراد مزومورف به میزان کافی هورمون رشد و تستوسترون آزاد میکند که باعث میشود این تیپ بدنی در ورزش بدنسازی و عضله سازی موفق تر باشند.
اگر فکر می کنید شما جزو این دسته هستید بهتر است از این گمان خود مطمئن شوید تشخیص تیپ بدنی
تغییر تیپ بدنی
هیچ کس فقط در یک تیپ بدنی باقی نمی ماند مگر اینکه خودش بخواهد . همه ما دائماً بین تیپ های بدنی در جریان هستیم و ممکن است در جایی بین هر سه قرار بگیریم.
همیشه به خاطر داشته باشید که نوع بدن شما مجازات مادام العمر نیست
امروزه پذیرفته شده است که انواع تیپ های بدنی نمایانگر تصویری کلی از عملکرد فیزیولوژیک فرد در وضعیت کنونی آنها است. تیپ بدنی هر فرد نتیجه انتخاب های جسمی ، غذایی , سبک زندگی و همین طور انتخاب های نکرده او ینی ژنتیک و محیط پیرامون است.
به عنوان مثال شخصی که رژیم های غذایی معمولی را انتخاب می کند ، عاری از بیماری است و به طور مداوم تمرین می کند ، همیشه دارای عملکردی عضلانی تر خواهد بود اما از طرف دیگر کسی که تمام روز نشسته و مقدار زیادی کالری اضافی دریافت می کند ، بدون شک به تیپ بدنی اندومورف میل پیدا خواهد کرد
شاید تا کنون چنین برداشت کرده باشید که تغییر تیپ بدنی کار آسوده ایست متاسفانه شما سخت در اشتباهید تغییر درد دارد مخصوصا از نوع تیپ بدنی چرا که بدن به الگوهای قدیمی عادت کرده است و تغییر این عادت ها به زمان و ثبات نیاز دارد این واقعیت به احتمال زیاد باعث شده است که بسیاری از مردم استعفا دهند و تصور کنند که در یک تیپ بدنی گیر افتاده اند.
بدن شما سوخت و ساز بالایی دارد پس در قدم اول بیشتر از آنچه بدنتان نیاز دارد سوخت آن را تأمین کنید برای این کار کالری مورد نیاز روزانه خود را محاسبه کنید سپس افزایش وزن را انتخاب کنید و آن را بین درشت مغذی ها تقسیم کنید حال کافیست نرم افزارقدرتمند MyFitnessPal را از کافه بازار یا مایکت دانلود کنید و برنامه غذایی خود را بنویسید.
در قدم بعدی شما باید به باشگاه پرورش اندام بروید و تمرینات مخصوص تیپ بدنی خود را دنبال کنید برای مثال :تمرینات قدرتی با تعداد ست های کمتر و شدت بالا در کنار استراحت بیشتر هر ست اگر با رفتن به باشگاه و افزایش فعالیت شما قادر به تأمین کالری روزانه خود از طریق رژیم غذایی نبودید باید از مکمل ها در کنار رژیم غذایی خود استفاده کنید این مورد را با مشورت گرفتن از مربی خود دنبال کنید.
برای دریافت برنامه تمرینی مناسب شما به مربی با تجربه ای نیاز خواهید داشت که تیپ بدنی شما را هنگام نوشتن برنامه تمرینی در نظر بگیرد برای این منظورم شما می توانید همین الان برنامه تمرینی مخصوص خود را سفارش دهید.
افراد با تیپ بدنی اندومورف نقطه مقابل اکتورموفا هستند این افراد نیز در قدم اول باید به محاسبه کالری روزانه خود بپردازند سپس کاهش وزن را انتخاب کرده و کالری بدست آماده را بین درشت مغذی ها تقسیم کنند و برنامه غذایی خود را با نرم افزار ذکر شده تهیه کنند.
در قدم دوم بهتر است به باشگاه پرورش اندام سری بزنید و برای مربی خود هدفتان را شرح دهید اگر که مربی باسابقه ای باشد مطمئنن به نتیجه خواهید رسید
برای مثال : تمرینات هوازی درکنار تمرینات مقاومتی و با استراحت کمتر مثال ساده ای از یک برنامه برای کاهش وزن است.
آشنایی با فرم های بدنی
فرم بدن از ظاهر کنونی شما برخواسته است فرض کنید چربی در نقاط پایینی بالا تنه شما ذخیره می شود آن وقت شما داری فرم گلابی خواهید بود در واقع فرم های بدنی تا حد زیادی به نقاط ترجیحی بدنتان برای ذخیره چربی برمی گردد.
بسیاری از افراد فرم های بدنی را با سوماتیپ اشتباه می گیرند برای مثال فردی با تیپ بدنی مزومورف می تواند داری فرم ساعت شنی , مثلث وارون یا حتی مستطیل باشد پس همان طور که در ابتدا اشاره کردم فرم های بدنی همان ظاهر شما در مقابل آیینه است که نامگذاری شده باشد.
کامنتی ثبت نشده است
ارسال نظر