نوشیدنی هنگام تمرین بسیار مهم است باید در هنگام تمرین از مناسب ترین نوشیدنی استفاده کنید. چرا که هم باعث نتیجه گیری بهتر از تمرین شده و همچنین برای ادامه تمرین شما را آماده می کند. اگر تمرینات فردی بیشتر از ۳۰ دقیقه باشد حتماً باید مایعات حین ورزش بنوشید. با وجود انواع نوشیدنی های انرژی زا و… انتخاب نوشیدنی مناسب در هنگام تمرین کردن کمی برای ورزشکاران مشکل شده است. در این مقاله به این موضوع میپردازیم که چه نوشیدنی هنگام تمرین ورزشی مناسب است.
چرا که اگر آب از دست رفته بدن را بر اثر تعریق را نتوانیم با مقادیر آب و همچنین مایعات تا حدی جبران کنیم منجر به افزایش درجه حرارت بدن شده و فشار وارده به سیتم قلبی و عروقی را زیاد می شود و زیرا قلب بیشتر و تندتر از حد معمول مار می کند، غلظت خون زیاد شده و قلب باید تندتر کار کند و ضربان قلب افزایش می یابد. و در مواردی دیگر ننوشیدن آب منجر به بروز حالت تهوع و بی حالی ناشی از زیاد شدن یا بالا رفتن درجه حرارت بدن و گرمای زیاد می شود.
عرق کردن یک عامل مهم و ضروری بدم می باشد چرا که سبب میشود گرمای اضافی که در حین تمرین در بدن تولید می شود را کاهش داده و حرارت بدن را در حالت تعادل قرار می دهد. و میزان از دست رفتن آب بدن به شدت سختی تمرین و همچنین طول مدت تمرین ورزش بستگی دارد. و تعریق در افراد چاق بیشتر است.
در هنگام ورزش میزان آبی که بدن حین ورزش از دست رفته می دهد باید با آبی که به بدن میرسانیم مطابقت داشته باشد. در تحقیقات انجام شده نشان می دهد که فرد اگر بتواند ۸۰ درصد آب از دست رفته را جبران کند باعث می شود دیر تر خسته شود و در محیط گرم و ورزش سخت ممکن است در هرست ۷۵۰ تا ۱۰۰۰ میلی لیتر آب از دست بدهد بدن و اگر بیشتر از چند جرعه آب در یک زمان نمی توانید نوشید سعی کنید هر چند دقیقه یک بار تکرار کنید، کارشناسان معتقدند که نوشیدن ۱۵۰ تا ۳۵۰ میلی لیتر مایعات ۱۵ تا ۲۰ دقیقه لازم و ضروری می باشد. بهتر است از همان دقایق اولیه تمرین کردن نوشیدن آب و مایعات را شروع کنید زیرا ۳۰ دقیقه طول می کشد تا مایعات دریافتی جذب شده و وارد جریان خون شوند.
اگر مدت زمان تمرین کردن کمتر از یک ساعت برای اکثر فعالیت های ورزشی، آب یکی از بهترین نوشیدنی می باشد زیرا هم خیلی سریع جذب شده و وارد خون می گردد و باعث می شود عمل آبرسانی انجام دهد. و همچنین علاوه بر ارزان بودن قابل دسترسی و فراوان می باشد.نوشیدنی های بدون قند حاوی کربوهیدارت نیم باشند اما شیرین کننده های مصنوعی و سایر افزودنی ها می باشند که ترجیحاً از نوشیدن آنها خودداری کنید. اگر مدت زمان تمرین کردن بیشتر از یک ساعت است مصرف نوشیدنی های حاوی کربوهیدارت و آبمیوه های رقیق شده و بهتر از آب می باشد.
با مصرف آب هنگام تمرین ورزشی بازدهی مناسب را دریافت میکنید و احساس شادابی میکنید، چرا که آب از دست رفته بدن را بر اثر تعریق را دوباره جبران میکنید و از بروز عوارضی مانند : بی‌حالی و خستگی زودرس ، احساس گرما، سردرد و حالت تهوع جلوگیری میکنید.
کامنتی ثبت نشده است
ارسال نظر