مطمئنا در لیست شما ورزش‌هایی مانند دویدن یا بدنسازی یرای تناسب اندام و یا لاغری وجود خواهد دارد اما درباره شنا فکر کردید؟ آیا شنا برای لاغری و تناسب اندام مناسب است؟
شنا جز یکی از ورزش‌های پرطرفدار و محبوب محسوب میشود و بر جسم و ذهن فرد تاثیرات فراوانی دارد که می‌توان به ایجاد حس نشاط و سرزندگی، تقویت عضلات، افزایش متابولیسم و سوخت و ساز بدن اشاره کرد. در این مقاله قصد داریم تاثیر شنا بر لاغری و کاهش وزن و همچنین تناسب اندام را مورد بررسی قرار دهیم پس اگر شما هم مایل هستید که در این باره اطلاعات بیشتری بدست آورید همراه ما شوید و این مقاله را تا انتها بخوانید.
پیش از هر چیز بهتر است با مزایای شنا آشنا شویم:
شنا نسبت به سایر ورزش‌های هوازی کالری سوزی بالایی دارد به طوری که کالری یک ساعت شنا در آب معادل 350 تا 500 است البته مقدار کالری از دست رفته به وزن فرد و شدت شنا او نیز بستگی دارد برای مثال، اگر وزن فردی 70 کیلوگرم باشد با یک ساعت شنا با شدت کم می‌تواند حدود 420 کالری بسوزاند. این ورزش می‌تواند یک فعالیت بدنی مناسب برای افرادی که اضافه وزن دارند باشد چون آب نیروی جاذبه را خنثی می‌کند و مانع فشار به مفاصل و عضلات میشود.
بر طبق برخی از تحقیقات انجام شده، افرادی که شنا را به طور منظم انجام میدهند جوان تر از سایر افراد به نظر می‌رسند. با این تفاسیر باید گفت شنا نه تنها بر کاهش وزن و لاغری موثر است بلکه باعث جذابیت و خوش فرم شدن بدن نیز میشود. اگر به دنبال ورزش‌های موثر برای کاهش وزن و تناسب اندام می‌گردید، حتما شنا را جز آنها قرار دهید.
اگر شما فردی هستید که در رشته بدنسازی فعالیت دارید پیشنهاد می‌کنیم که هر از گاهی به جای تمرین‌های سخت بدنسازی، شنا کنید چون یک روش ساده، طبیعی و موثر برای عضله سازی و تقویت آنها است.
هنگام شنا عضلات بالاتنه مانند عضلات سینه، پشت و سر بازو بیش از عضلات پایین تنه فعال هستند و این فعالیت در نهایت منجر به افزایش قدرت، استقامت و انعطاف پذیری مفاصل خواهد شد و از طرف دیگر، تقویت سیستم قلبی و تنفسی را نیز در پی خواهد داشت.
هر ورزشی که منجر به کالری سوزی و کاهش وزن شود، در لاغری و کاهش چربی‌های اطراف شکم نیز موثر خواهد بود. طبق تحقیقات انجام شده، افرادی که سه بار در هفته شنا می‌کنند کالری سوزی بیشتری نسبت به دیگران تجربه خواهند کرد.
در ادامه برخی از حرکات شنا برای لاغری شکم را معرفی می‌کنیم. اگر به دنبال روشی برای رفع چربی‌های شکم و پهلو هستید دفعه بعدی که به استخر می‌روید، این حرکات را انجام دهید.
در بخش قبلی با ورزش شکم و پهلو در استخر و حرکت‌های موثر در کاهش وزن و لاغری آشنا شدید؛ در این قسمت نکات لازم برای شنا و ورزش در آب را به شما عزیزان معرفی می‌کنیم.
پیش از هر چیز بهتر است شنا کردن، نحوه انجام صحیح حرکات، طریقه نفس کشیدن در آب و … را به درستی آموزش ببینید تا تمرین‌های شما کارایی و نتایج بهتری داشته باشند برای یادگیری شنا میتوانید در کلاس‌های آموزشی شرکت کنید یا از کتاب‌های آموزش شنا استفاده کنید.
عینک شنا، دماغ گیر، گوش گیر و … جز لوازم ضروری شنا محسوب می‌شوند. مخصوصا اگر مبتدی هستید حتما از لوازم شنا مناسب استفاده کنید. امروزه لوازم کمکی بسیاری برای افراد مبتدی یا آن‌هایی که جهت آب درمانی برای دیسک کمر، زانو و .. به استخر مراجعه می‌کنند وجود دارد که می‌توانند برای شنا، راه رفتن در آب و انجام تمرین‌ها از آنها استفاده کنند. از جمله این لوازم کمکی می‌توان به دمبل آبی، کمربند شنا، واکر آبی و هالتر اشاره کرد .
دویدن، دوچرخه سواری و ایروبیک جز ورزش‌هایی هستند که برای لاغری و کاهش وزن، روزانه یا به صورت هفتگی انجام می‌دهید اما بهتر است در کنار تمام آنها، شنا را هم جز برنامه‌های خود قرار دهید. حداقل هفته ای یکبار به مدت 30 دقیقه تا یک ساعت شنا کنید.
برای کالری سوزی بیشتر تمرین های اینتروال را انجام دهید. تمرین‌های اینتروال ابتدا با سرعت و شدت بالایی و در مدت زمان مشخصی انجام میشود و سپس شدت آن کاهش می‌یابد. این تمرین منجر به افزایش کالری سوزی در بدن میشود.
برای انجام این تمرین ابتدا به مدت 1 دقیقه با شدت بالایی شنا کنید و سپس شدت را کاهش داده و شنا را به مدت 2 دقیقه با سرعت متوسط انجام دهید.
مطمئنا میدانید که در کنار ورزش کردن باید از رژیم غذایی مناسب مانند کربوهیدرات ها، پروتئین، سبزیجات تازه و … استفاده کنید.
کامنتی ثبت نشده است
ارسال نظر