اگر به دنبال یافتن پاسخی جذاب برای این سؤال هستید که چگونه وزن خود را کاهش دهیم؟ بدانید که خوشبختانه لاغر شدن امری غیر قابل تحقق نیست.
همچنان که فکر می کنید اضافه وزن دارید و تمایل دارید به ارائه یک راه ساده و موثر برای کاهش وزن بپردازید.لاغر شدن فرایندی است که نیازمند تصمیم و پیشرفت در یک برنامه روزانه و متعهدانه می باشد
. برای کاهش وزن، اولین قدم تغییر در نوع تغذیه است. تغذیه سالم و تعادلی که شامل میزان مناسب کالری، میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، منابع پروتئینی سالم و مواد غذایی مفید می باشد، باید در برنامه غذایی شما اولویت داشته باشد.
همچنین، مصرف مقدار کافی آب و کنترل بخش های غذایی نیز بسیار اهمیت دارد. همچنین، فعالیت بدنی منظم و ورزش می تواند به شما کمک کند تا به طرز موثری وزنتان را کاهش دهید. انتخاب فعالیت هایی مانند دویدن، شنا، بدمینتون، یوگا یا تمرینات ورزشی متنوع، همراه با تمرکز بر تمرینات کاریو و اقامت تمام وقت بر فعالیت های بدنی، می تواند چربی های بدن را بسوزاند و عضلات را تقویت کند. همچنین، رعایت برنامه خواب و کاهش استرس نیز بسیار موثر است ، زیرا استرس می تواند به افزایش وزن منجر شودپس بهتر است تا جای ممکن از هرگونه استرسی به دور باشید و همیشه خواب کافی داشته باشید
به همین دلیل، برنامه ریزی دقیق، تعهد به یک رژیم غذایی مناسب و فعالیت بدنی منظم، عوامل اصلی برای کاهش وزن به طور سالم و مؤثر می باشند. در هر صورت، همواره مشورت با پزشک و متخصصان تغذیه و ورزشی برای ساخت یک برنامه مناسب با توجه به شرایط و نیازهای شما ضروری است.
مرحله اول: کم کردن مواد غذایی ساده
از ماده‌های غذایی ساده مانند قند، شکر، نوشابه، کره در برنج، شیرینی کنار چای، بستنی و خامه در کاهش کالری، کمتر استفاده کنید مصرف کمتر این مواد غذایی بهترین راه برای کاهش چربی است..
از نظر کالری، یک بشقاب برنج و یک لیوان آب، در برابر برنج کره‌ای و نوشابه به مراتب کمتر است. اما هر دو شما را به همان اندازه سیر میکند.
پروتئین را جایگزین چربی کنید
برای صبحانه، از منابع پروتئینی مانند تخم‌مرغ، شیر و ماست یونانی به جای مواد شیرین و نان سفید استفاده کنید.
مصرف بیشتر پروتئین به سرعت احساس سیری را به ارمغان می‌آورد و همچنین به تأخیر انداختن حس گرسنگی کمک میکند.
در وعده‌های غذایی خودتان را با مقدار زیادی نان و برنج و گوشت و مرغ کم به هم نخورانید.
پروتئین، ماده اولیه مهم برای ساخت عضله است. اگر قصد ساختن عضله دارید، حتماً به مقدار پروتئین مصرفی خود توجه کنید. در نتیجه، لاغر شدن شما منجر به سوخت شدن عضلات نخواهد شد.
گام سوم: مدیریت مصرف کربوهیدات
سبزیجات کم کربوهیدرات نسبت به میوه‌های شیرین، انتخابی بهتر محسوب میشوند:
بروکلی
گل کلم
اسفناج
کلم پیچ
خیار
کرفس
...
این مواد غذایی به همراه الیاف بالا و کالری کم، به تأمین مواد معدنی، ویتامین‌ها و الیاف حل شونده کمک میکنند.
از مصرف سالاد (بدون سس) نترسید. میتوانید بدون محدودیت سبزیجات بخورید و لاغر شوید.
این مواد غذایی برای یک تنقلات سالم و کم کالری انتخاب خوبی هستند. اگر گرسنه نیستید و فقط دلتان خواست از چیزی بخورید، میتوانید برگ کرفس را با آب لیمو ذاتی خوشمزه کنید.
مسیر چهارم: انتخاب آب و و نوشیدنی های سالمتر
چربی ها بصورت طبیعی و به راحتی هضم می شوند ولی اگر در حال انجام برنامه ای بدون کربوهیدرات نیستید، باید در انتخاب چربی ها دقت کنید.
بدترین نوع چربی، چربی ترانس (روغن های گیاهی جامد، روغن هیدروژنه و یا کره گیاهی)است.
منابع بهتری برای چربی انتخاب کنید
مقدار چربی اشباع (چربی های حیوانی جامد) را در مصرف چربی خود مدیریت کنید.
بدن شما به چربی نیاز دارد.در نتیجه نیاز دارید تا چربی مصرف کنید ولی بهتراست از گردو، ماهی های چرب، آواکادو و نارگیل استفاده کنید تا روغن سرخ کردن و کره پاستوریزه.
در جای گذاشتن روغن جوانه ای برنج، در استفاده از یک قاشق روغن زیتون بدون بو بعد از طبخ بسنده کنید.
ده راهکار عملی برای یافتن پاسخ به این سوال که چطور می‌توانیم لاغر شویم؟!
صبحانه:
نان سفید، کره، مربا، چای شیرین و کیک صبحانه های سالم نیستند. برای صبح انتخاب هایی با پروتئین و فیبر بالا داشته باشید.
نان کامل و تخم مرغ و قهوه بی شکر انتخاب مناسبی است.
نوشیدنی سالم: خوردن نوشابه کار ساده ای است. با مصرف چند جرعه نوشابه مقدار زیادی شکر دریافت میکنید.
آب گازدار بدون شکر یا آب مخلوط با یکم لیمو تازه بهترین گزینه است.
اگر می‌خواهید لاغر شوید، از مصرف الکل خودداری کنید.
نوشیدن آب کافی: مصرف کافی آب سرعت سوزاندن کالری ها را افزایش می‌دهد
وقتی احساس گرسنگی میکنید و غذا تمام شد بجای خوردن هر چیزی یا خوردن دسر، آب بنویسید.
نگران شدن از تمرکز اسید معده نباشید. اسید معده می‌تواند تا دو لیتر آب را مدیریت کند.
توجه کنید که مصرف آب در میان وعده ها ممکن است احساس گرسنگی ذهنی را برطرف کند.
چگونه کاهش وزن کنیم؟چگونه لاغر شویم؟طرح رژیم غذایی: اینکه بدانید که چه غذاهایی را برای هر روز انتخاب کنید بهتر است تا اینکه به رستوران یا جلوی یخچال بروید و به انتخاب غذا خود مرکوش باشید.
بهتر است بدانید که چه غذایی برای شام خواهید خورد. همچنین حجم غذایی که می‌خواهید مصرف کنید را نیز مشخص کنید. به همین خاطر باید یک برنامه غذایی سالم برای کاهش وزن داشته باشید.
مصرف فیبر:
غذاهایی با مقدار زیادی فیبر (سبزیجات تازه و نان سبوس دار) باعث ایجاد سیری زودهنگام در شما میشود و از احساس گرسنگی جلوگیری میکنند.
فیبر به تسریع عملیات گوارش و از بین بردن چربی در محدوده شکم کمک میکند.
در صورت نیاز به مصرف مکمل فیبر، همواره قبل از مصرف به متخصص مراجعه کنید.
کامنتی ثبت نشده است
ارسال نظر