امروز در این مقاله از وبلاگ میخوانیم ورزش صبحگاهی راهی برای سلامت ذهن و جسم یکی از مفیدترین راه‌ها برای شروع روز، انجام یک ورزش صبحگاهی ۵ دقیقه‌ای برای تقویت بدن است. ایده این تمرینات کمک به “بیدار شدن” بدن و عضلات و آماده سازی آنها برای کار است. این ژیمناستیک عمدتاً شامل تکنیک‌های کششی و تمرین‌های رشدی عمومی است، بنابراین به افزایش انعطاف‌پذیری و بهبود گردش خون کمک میکند.
تمرینات با سرعت آهسته انجام می شوند و تکنیک های کششی نباید باعث ایجاد درد شوند، بلکه فقط یک کشش دلپذیر است. اگر هنگام انجام تمرین احساس درد می کنید، می توانید آن را نادیده بگیرید یا با دامنه کمتری انجام دهید. اگر بیماری جدی دارید یا نمی دانید این تمرینات برای شما مناسب است، بهتر است از قبل با یک متخصص مشورت کنید.
۵ دقیقه ورزش صبحگاهی
تمرینات زیر را هر روز صبح انجام دهید و خیلی زود احساس خواهید کرد که چگونه بدن شما در طول روز با انرژی شارژ می شود و سلامت عمومی شما بسیار بهتر است.
به پشت دراز بکشید تا فضای کافی بالای سرتان برای دراز کردن بازوها وجود داشته باشد.
دست های خود را بالا بیاورید تا احساس کشش کامل بدن کنید.
۳-۴ نفس عمیق بکشید.
به پشت دراز بکشید، یک زانو را با دو دست بگیرید و به سمت سینه حرکت دهید.
سر خود را بلند نکنید و گردن خود را فشار ندهید، بلکه کاملاً آرام باشید.
زانو را به سمت قفسه سینه فشار دهید و ۳-۴ نفس عمیق بکشید.
با پای دیگر تکرار کنید.
از همان حالت شروع، یک پا را به سمت زانو دراز کرده و با دستان خود بگیرید.
پای دیگر را تا کنید و برای حمایت از آن استفاده کنید.
ران را به آرامی به سمت بدن بکشید و ۳-۴ نفس عمیق بکشید.
تمرین را با پای دیگر تکرار کنید.
از همان موقعیت سودمند، هر دو پا را در زانو خم کرده و به سمت سینه حرکت دهید.
آنها را با دستان خود نگه دارید و به آرامی به سینه خود فشار دهید.
تصویر نرمش صیحگاهی
از پشت سر، هر دو پا را از زانو خم کرده و به هم نزدیک کنید.
بازوهای خود را به طرفین باز کنید.
بدون شکافتن زانوها، پاهای خود را تا حد امکان به سمت راست خم کنید.
۳-۴ نفس عمیق بکشید.
همین کار را انجام دهید، اما در جهت مخالف.
سعی کنید فقط از ناحیه کمر حرکت کنید و شانه ها را از تخت جدا نکنید.
حرکت ششم:
با پشت صاف در یک انتهای تخت بنشینید.
دستان خود را جلوی سینه خود قرار دهید و بالاتنه خود را در یک جهت و سپس در جهت دیگر بچرخانید.
برای هر کمپ ۷-۸ تکرار انجام دهید.
در هر خمیدگی نفس بکشید و هنگام بازگشت به موقعیت شروع بازدم کنید.
نرمش صبحگاهی هفتم
از حالت نشسته، دستان خود را روی باسن خود قرار دهید.
نفس بکشید، پشت خود را صاف کنید و قفسه سینه خود را به جلو فشار دهید.
بازدم کنید و بدن را آرام کنید.
۳-۴ نفس عمیق بکشید و بازدم کنید.
حرکت هشتم:
از همان حالت، هر دو دست را جلوی بدن بگیرید.
به آرامی سر خود را خم کنید و به پایین نگاه کنید، بازدم کنید و کمر خود را خم کنید.
نفس بکشید و به موقعیت شروع بازگردید.
۳-۴ نفس عمیق بکشید و بازدم کنید.
حرکت صبحگاهی
از حالت نشسته در انتهای تخت، هر دو پا را به سمت جلو بکشید.
دست ها و پاهای خود را پایین بیاورید و بدن خود را به جلو خم کنید و پشت خود را صاف نگه دارید
۳-۴ نفس بکشید.
نرمش صبحگاهی دهم
صاف بایستید و بازوهای خود را از آرنج خم کنید.
با بالا بردن پاشنه پاها به سمت عقب و بالا، راه رفتن را در محل شروع کنید.
این کار را به مدت ۳۰ ثانیه انجام دهید.
حرکت یازده:
صاف کنار تخت بایستید و دستان خود را به سمت جلو دراز کنید.
به آرامی اسکات بنشینید تا زمانی که تخت را لمس کنید.
۱۰ اسکات آهسته انجام دهید.
حرکت دوازدهم:
پای راست را جلوی پای چپ قرار دهید، دست راست را بالا بیاورید و پای چپ را روی کمر قرار دهید.
بدن خود را به سمت راست خم کنید تا زمانی که کشش دلپذیری در عضلات احساس کنید.
۳-۴ نفس عمیق بکشید.
در طرف دیگر تکرار کنید.
سلامتی و تندرستی با این ۱۲ حرکت ورزشی
به لطف این مجموعه تمرینات در ترکیب با تغذیه مناسب، احساس شادابی بیشتری نسبت به زندگی خواهید داشت. از فردا صبح حداکثر ساعت ۷:۳۰ صبح شروع کنید. می توانید این کار را در حیاط، پارک، باغ و خانه انجام دهید و چرا که نه در دفتر کار خو انجام دهید.
همانطور که در این مقاله از وبلاگ خواندید کارشناسان حوزه سلامت بر این باور معتقد هستند، که انجام حداقل ۵ دقیقه ورزش صبحگاهی سلامت جسم و ذهن شما را تضمین میکند. مجموعه تمرینات صبحگاهی شامل تمرینات اساسی برای گرم کردن بدن و آماده سازی عضلات برای تمرینات قدرتی آینده است.
کامنتی ثبت نشده است
ارسال نظر