امروز در این مقاله از وبلاگ میخوانیم اگر شما از آن دسته افرادی هستید که از ویلچر استفاده می کنید، باید بدانیم که نادیده گرفتن فعالیت ورزشی و آمادگی جسمانی به راحتی ممکن است. اما فعال بودن، قواید بسیاری برای سلامتی شما دارد و می تواند در مدیریت زندگی روزمره نیز به شما کمک کند.
کاربران صندلی چرخدار در مورد تناسب اندام و فعالیتهای ورزشی با چالش های ویژه ای روبرو هستند، تمرینات هوازی منظم که ضربان قلب را افزایش داده و سیب تعریق بدن می شود و همین طور تمرینات تقویت عضلات منظم برای کاربران ویلچر نیز به اندازه سایرین، در حفظ سلامت و تندرستی اهمیت دارد.
بسته به سطح توانایی فیزیکی و وضعیت جسمانی گزینه های مناسبی برای شما وجود دارد، فعالیت فیزیکی لزوما به معنی رفتن به سالن ورزشی و رقابت های ورزشی حرفه ای نیست؛ گرچه این موارد می توانند گزینه های فوق العادهای باشند اما فعالیت می تواند اشکال گوناگونی داشته و در مکان های مختلفی انجام شود.
فعالیت فیزیکی منظم برای سلامت جسم و روان مفید است و می تواند یک راه عالی برای ملاقات با افراد جدید در زندگی باشد.
فیلیپ گیل، متخصص پرورش تناسب اندام افراد دارای معلولیتی که از ویلچر استفاده میکنند در مورد نحوهی فعالیتهای ورزشی افراد دارای معلولیت می گوید: بنابه دلایل فراوان، فعال بودن برای این گروه از مردم بسیار مهم و حیائی است، استفاده از ویلچر انجام فعالیت فیزیکی قلبی و عروقی را دشوارتر می کند، فعالیت های ورزشی سبب افزایش ضربان قلب و تعریق ناشی از گرم شدن بدن می شود. تا جاییکه این نوع فعالیت ها برای سلامتی قلب و ریه ها بسیار مفید است.
وی تاکید می کند، اما اشتباه در انتخاب نوع فعالیت ورزشی، می تواند در بلند ملت باعث افزایش وزن شود، استفاده از صندلی چرخدار برای انجام حرکات خاص یا به جلو راندن آن می تواند فشار خاصی بر عضلات معینی در بالاتنه وارد کرده و خطر کشیدگی و سایر آسیب ها را افزایش دهد. تمرینات تقویت عضلات می تواند در مدیریت صندلی چرخدار در طول روز به شما کمک کرده و باعث جلوگیری از این دسته آسیب ها شود.
حتی افزایش اندک در فعالیت فیزیکی معلولان فواید سلامتی بسیاری به همراه دارد. طبق گفته ی وزارت بهداشت، بزرگسالان با سنین ۱۹ الی ۶۴ سال در طول هفته باید ۱۵۰ دقیقه فعالیت موازی با شدت متوسط انجام دهند و ۲روز در هفته یا بیشتر به فعالیتهای مربوط به تقویت عضلات بپردازند.
اگر از ویلچر استفاده می کنید، فعالیتهای منظم، فواید سلامتی مهمی را برای شما به ارمغان می آورد. فیلیپ فیل می گوید: راهنمایی های جامع در خصوص بازپروری و توانبخشی میتوانند برای معلولان مفید باشند، همچنین در صورت عدم وجود نوع خاص از این راهنماها، افراد معلول میتوانند میزان فعالیت خود را با راهنماهای جامع مربوط به بزرگسالان مقایسه کنند.
بیشتر کسانی که از ویلچر استفاده می کنند به ورزش توجهی ندارند. اگر شما نیز جزو این دسته از افراد هستید بدانید که ورزش کردن سبب پیشگیری از بسیاری از معلولیت های ثانویه می شود.
هدف شما ممکن است بهبود جنبه ی خاصی از کار کرد فیزیکی برای کمک به زندگی روزانه باشد. با ممکن است به دنبال تناسب اندام بوده یا قصد شرکت در رقابتهای ورزشی را داشته باشید. با هر سطحی از توانایی فیزیکی و اعتماد به تقس، فعالیتهایی وجود دارند که می توانید برای بهبود تناسب اندام آنها را انجام دهید .
انتخاب های بسیاری در مورد فعالیت ورزشی قلبی و عروقی مناسب برای کاربران صندلی چرخدار وجود دارد. فیلیپ گیل کارشناسی ورزش اقراد دارای معلولیت می گوید: هدف، افزایش ضربان قلب و عروق ریختن در نتیجهی گرمای بدن است شما باید میزان تنفس خود را به آرامی و به گونه ای که قادر باشید به طور معمول حرف بزنید ولی نتواتید آواز بخوانید، افزایش دهید.
در صورتی که عادت به انجام فعالیت ورزشی ندارید با مدتی است ورزش نمیکنید، به مدت ۱۰ دقیقه ورزش کنید و به صورت تدریجی این مدت زمان را به ۲۰ دقیقه افزایش دهید.
شنا کردن، دوی سرعت با ویلچر در سالن یا خارج از سالن، استفاده از قایق سازگار شده با صندلی چرخدار، ورزش هایی که روی صندلی چرخدار انجام می شوند، مانند بسکتبال، نت بال یا بدمینتون از جمله ورزش هایی به شمار می روند که توسط کارشناسان ورزشی برای افراد دارای معلولیت پیشنهاد می شوند.
از نظر فیلیپ گیل، وقتی به تمرینات تقویت کننده عضلات میرسیم، باید به یک گروه خاصی از ماهیچه ها، توجه ویژهای شود.
حرکت فشار مداوم برای به جلو راندن صندلی چرخدار، عضلات قفسه سینه و شانهها را سفت کرده و آنها را در خطر آسیب دیدگی قرار میدهد. در حالی که عضلات پشت که در این حرکت دخیل نیستند، ضعیف تر می شوند.
به همین دلیل، تمرکز روی فعالیت های ورزشی که عضلات کوچکتر را به کار گرفته و حرکت رو به جلوی صندلی چرخدار را نیز پشتیبانی میکند، ایده مناسب تر است (مانند عضلات شانهای). این کار از آسیب دیدگی های احتمالی نیز جلوگیری میکند. برای تقویت عضلات پشت می توانید فعالیتهایی که با حرکت کشیدن درگیر هستند، انجام دهید.
همانطور که در این مقاله از وبلاگ خواندید سالن های ورزشی مجهز به دستگاههای سازگار با صندلی چرخدار، مکانهای مناسبی برای انجام تمرینات تقویت کننده عضلات هستند، برخی از افرادی که از ویلچر استفاده می کنند به این نتیجه رسیده اند که تمرینات تفویت کننده عضلاتشان را میتوانند با استفاده از باندهای کشی در منزل انجام دهند
کامنتی ثبت نشده است
ارسال نظر