زیر بغل قایقی دست باز ، باعث ایجاد تنش در تمام بخش های زیر بغل ، به خصوص بخش بیرونی ، می شود.
این حرکت ، چند مفصلی است و جزو زیر مجموعه حرکات زیر بغل با سیم کش به حساب می آید. بیشترین تنش ، به بخش بیرونی عضله پشتی بزرگ (لاتیسیموس دورسی) ، گرد بزرگ (ترس ماژور) و ذوزنقه مربوط می شود. دیگر عضلات که نقش کمکی دارند ، بخش پشتی سرشانه (دلتوئید خلفی) ، دوسر بازو (جلو بازو) ، عضلات مرکزی (core) و ساعد می باشند.
ابتدا میله بلند را به دستگاه قایقی وصل کنید. سپس بنشینید و پاها را در جا پایی قرار دهید. میله را کمی بیشتر از‌عرض شانه بگیرید ، زانوها به صورت خم و به هیچ عنوان در طول حرکت قوز نکنید و کمرتان ثابت باشد.
حرکت را شروع کنید ، در حالی که ستون فقرات شما معاف است ، دست ها را از آرنج خم کنید و به زیر بغل نزدیک کنید ، دقت کنید کف دست رو به زمین باشد. این قسمت از تمرین ، فاز مثبت است. در این بخش ، عمل بازدم را انجام دهید.
به نقطه شروع بازگردید و اجازه دهید عضلات زیر بغل شما مورد کشش قرار بگیرند. این قسمت از تمرین ، فاز منفی است. در این بخش ، عمل دم را انجام دهید.
حرکت را به تعداد مورد نظر تکرار کنید.کمر خود را ثابت نگه داشته و صاف باشد، در طول اجرای حرکت قوز نکنید.
