حرکت پول اور سیم کش دست باز ایستاده،با گیرش دست باز تر از عرض شانه می تواند به بخش بیرونی تر عضلات پشت فشار وارد کند، و جز تمرینات زیر بغل با سیم کش می‌باشد.
عضله‌ای در حرکت پول اور سیم کش دست باز ایستاده، بیشترین درگیری را دارد که ، عضله پشتی بزرگ (لاتیسیموس دورسی) نام دارد. دیگر عضلات کمکی در اجرای حرکت ذوزنقه ، عضله گرد بزرگ (ترس ماژور) ، سینه ای بزرگ (پکتورالسیر ماژور) ، بخش پشتی سرشانه (دلتوئید خلفی) ، سه سر بازو (پشت بازو) ، ساعد و عضلات مرکزی (core) می باشد.
یک میله بلند را برداشته و در بالاترین نقطه دستگاه کراس وصل کنید.
میله را دو وجب باز تر از عرض شانه بگیرید و عضلات شانه ، پشت خود را در خال منقبض نگهدارید. همچنین مچ و بازو باید صاف و زانوها کمی خم باشند.
در نقطه شروع حرکت ، میله را به سمت ران بکشید به طوریکه آرنج شما صاف باشد و در این مرحله عمل بازدم را انجام دهید. (فاز مثبت)
پس از مکثی کوتاه ، با کنترل به نقطه ابتدایی حرکت باز گردید. در این مرحله عمل دم را انجام دهید (فاز منفی)
هنگامی که به نقطه شروع حرکت بازگشتید از استراحت در انتهای فاز منفی خودداری کنید و حرکت را باتوجه به تکرار داده شده در برنامه خود اجرا کنید.
فرم صحیح اجرا در این حرکت از اهمیت بالایی برخوردار است. حتما دقت داشته باشید.
