نشر جانب دمبل تک دست ایستاده حرکتی است تک مفصلی. این حرکت مانند حرکت نشر جانب دمبل ایستاده است که برای تقویت عضلات سرشانه به کار می‌رود اما به صورت تک دست و برای تفکیک بیشتر و بهتر عضله به کار می‌رود. این حرکت در گروه تمرینات سرشانه با دمبل قرار می‌گیرد.
این تمرین تقریبا هر سه بخش عضله دلتوئید (سرشانه) را درگیر می‌کند ولی بر سر میانی عضله سرشانه تنش بیشتری ایجاد می‌کند. عضلات core (میان تنه)، ساعد و کول، عضلات کمک کننده در این حرکت هستند. این تمرین و در کل تمرینات تک دست یا تک پا برای متقارن سازی عضلات و برابر سازی قدرت عضلات متقارن بکار گرفته می‌شود.
در ابتدا دمبل مناسب را بردارید و به صورت صاف بایستید. دمبل را در کنار لگن خود نگه دارید.
در نقطه شروع حرکت ، دست را از شانه در کنار بدن به سمت بالا بیاورید تا زاویه شانه با بدن تقریبا به ۹۰ درجه برسد. دقت داشته باشید که آرنج کمی خم باشد حدود ۱۰ تا ۲۰ درجه زاویه داشته باشد.این بخش فاز مثبت حرکت است و در این فاز عمل بازدم انجام می‌گیرد.
اکنون با سرعت مناسب، کنترل بر روی وزنه و تمرکز بر عضله هدف به نقطه شروع باز گردید. این بخش فاز منفی حرکت می‌باشد و در این فاز عمل دم انجام می‌گیرد.
حرکت را به تعداد مشخص در برنامتان اجرا کنید، سپس به سراغ دست مخالف رفته و آن را همانند دست راست اجرا کیند تا یک ست کامل شود.
دست ها را در انتهای فاز مثبت بالا تر از سطح شانه ها نیاورید.
