پرس سرشانه بردفورد ایستاده یکی از حرکات چند مفصلی برای تقویت عضلات سرشانه است که در یک تکرار، تمام عضلات سرشاته را تحت تنش قرار می‌دهد. در سری تمرینات سرشانه با هالتر قرار می‌گیرد.
این حرکت توسط ورزشکاران حرفه‌ای برکار گرفته می‌شود و عضله را مورد تنش قرار میدهند. عضلات کمک کننده در این حرکت، ساعد، سه سربازویی (پشت بازو)، core (میان تنه) و بالا سینه هستند.
وزنه مناسب را روی هالتر که بر روی رک قرار دارد، بگذارید.
میله را یک وجب بازتر از عرض شانه بگیرید و هالتر را برداشته، روبروی بدن و موازی سرشانه نگه دارید.
در نقطه شروع حرکت ، هالتر را از جلو صورت به سمت بالا لیفت کنید تا آرنج‌ها صاف شوند. دقت کنید که آرنج‌ها قفل نشوند.(فاز مثبت اول)
سپس هالتر را از پشت خود پایین بیاورید تا جایی که هالتر بالای گوش برسد(زاویه آرنج ۹۰ درجه شود).(فاز منفی اول)
اکنون هالتر را به بالا پرس کرده تا بالای سر قرار بگیرد دقت کنید که آرنج‌ها قفل نشوند.(فاز مثبت دوم).
سپس هالتر را از جلوی خود پایین بیاورید تا جایی که هالتر در نقطه شروع حرکت قرار بگیرد.(فاز منفی دوم)
حرکت را به تعداد مشخص اجرا کنید.
این تمرین دو فاز مثبت و دو فاز منفی دارد.
