پرس سرشانه هالتر از پشت ایستاده ، حرکتی چند مفصلی است و جزو محبوب ترین تمرینات سرشانه با هالتر بین ورزشکاران حرفه‌ای به شمار می‌آید. اجرای این تمرین ، با تسلط کامل ، از آسیب مفاصل جلوگیری می‌کند. البته انجام این تمرین برای ورزشکاران مبتدی و آماتور توصیه نمی‌شود.
عضله هدف در پرس سرشانه هالتر از پشت ایستاده ، بخش جلویی سرشانه (دلتوئید قدامی) می‌باشد. در هنگام اجرا ، بخش میانی سرشانه (دلتوئید جانبی) ، عضله سه سر بازو (پشت بازو) ، ذوزنقه بالایی (کول) ، عضلات مرکزی (core) ، عضلات چهار سر ران و نعلی نیز به عنوان عضلات کمکی درگیر هستند.
برای اجرای حرکت ابتدا میاه هالتر را بر روی رک قرار داده و وزنه مناسب را بر روی آن قرار دهید. پاها و دست‌ها را به اندازه عرض شانه بازکرده و هالتر را بردارید. زانو کمی (فقط کمی) خم ، کمر صاف و سر در راستای ستون فقرات باشد. هالتر را به پشت برده و به گونه‌ای بگیرید که کف دست رو به جلو ، مچ در امتداد دست ، بازو در امتداد سرشانه و زاویه آرنج نود درجه باشد. دقت کنید که هالتر بالای گوش قرار می‌گیرد. این نقطه شروع حرکت است.
اکنون دست‌ها را به بالا ببرید تا جاییکه دست‌ها تقریبا (و نه کاملا) باز شده و در بالای سر قرار بگیرند. این بخش فاز مثبت حرکت بوده و در این فاز عمل بازدم را انجام دهید.
حال با کنترل کامل بر اجرای صحیح حرکت و سرعت مناسب و همچنین تمرکز بر عضله هدف دست‌ها را به نقطه شروع بازگردانید. این بخش فاز منفی حرکت بوده و در این فاز عمل دم را انجام دهید.
دقت کنید که مفصل سرشانه در حین اجرای حرکت به طرفین و یا جلو و عقب حرکت نداشته و ثابت باشد.
حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه انجام دهید.
در زمان بالا بردن هالتر ، عمل بازدم و زمان پایین آوردن دم را انجام دهید.
