در این مقاله قرار است با نحوه ی اجرای حرکت ددلیفت اسمیت (smith deadlift) یکی از تاثیر گذار ترین حرکات برای تقویت عضلات پشت پا آشنا شویم، در این حرکت عضله هدف ما پشت پا و عضله های کمکی ما باسن (سرینی) و فیله کمر است
یکی دیگر از حرکاتی که برای تقویت عضلات پا استفاده میشود حرکت ددلیفت اسمیت است؛عمده ی تمرکز این حرکت روی عضلات پشت پا (همسترینگ) میباشد.
این حرکت برای ورزشکارانی که نگران فشار یا ایمنی هستند بسیار مناسب است.
هدف کلی این حرکت مثل دیگر ددلیفت ها تقویت عضلات پشت پا، باسن و فیله کمر است.
برای شروع ابتدا وزنه های دلخواه را روی میله اسمیت بزارید.
سپس با فاصله ی کمی از میله اسمیت قرار بگیرید و دست ها را اندازه عرض سرشانه روی دستگاه بگذارید.
بعد برای انجام حرکت میله را گرفته و بدون خم کردن کمر و پشت خود به آرامی به سمت پایین و تا زانوی خود ببرید.
بعد از مکث کوتاهی در قسمت پایین حرکت دوباره صاف شده و حرکت را انجام دهید.
هنگامی که به سمت پایین می‌روید عمل دم و هنگام بالا رفتن عمل بازدم انجام میشود.
هالتر نزدیک به ساق پا باشد.
حرکت را به آرامی و بدون عجله انجام دهید.
سر در راستای بدن باشد.
کف پاها از زمین بلند نشود.
کمر خود را خم نکنید.
