شراگ دستگاه نشسته حرکتی تک مفصلی و بسیار عالی برای رشد و توسعه عضله کول میباشد و در دسته تمرینات کول با دستگاه قرار می‌گیرد. لیفت کول دستگاه نشسته نام دیگر این تمرین میباشد.
عضله هدف این حرکت ذوزنقه فوقانی (قسمت بالایی کول) است و بسیار موثر برای تقویت این عضله میباشد. عضلات کمک کننده در این حرکت ساعد و ذوزنقه میانی و تحتانی هستند. استفاده از دستگاه برای تمرین کول بدنسازی مزایای خاص خود مانند ایمنی بیشتر و دامنه حرکتی دقیق‌تر و .. را داراست.
ابتدا بر روی صندلی نشسته و از مناسب بودن فاصله صندلی تا زمین اطمینان حاصل کنید ،فاصله باید به میزانی باشد که زانو زاویه 90 درجه داشته باشد. سپس وزنه متاسب را بر روی دستگاه بارگذاری کرده و بر روی صندلی بنشینید.
اکنون حرکت را آغاز کنید. شانه‌ها را به سمت بالا بیاورید تا کول‌هایتان کامل منقبض شوند و سعی کنید تا حد امکان به سمت بالا حرکت دهید. این بخش فاز مثبت حرکت بوده و در این فاز بازدم را انجام دهید.
اکنون به آهستگی و با کمترل کامل شانه‌ها و کول را به سمت نقطه شروع هدایت کنید بدون اینکه شانه به سمت عقب و جلو چرخشی داشته باشد. این بخش فاز منفی حرکت بوده و در این فاز دم انجام می‌شود.
حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه اجرا کنید.
