پرس سرشانه دمبل نشسته ، دامنه بیشتری نسبت به سایر حرکات سرشانه با دمبل دارد. به همین خاطر فشار مضاعف‌تری به عضلات وارد می‌نماید. همچنین دامنه اجرای این حرکت با دمبل ، نسبت به اجرای آن با هالتر ، گسترده‌تر است.این حرکت ، یک حرکت چند مفصلی است و جزو زیر مجموعه تمرینات سرشانه با دمبل به حساب می‌آید.
عضله هدف در این حرکت ، بخش جلویی سرشانه (دلتوئید قدامی) می باشد. دیگر عضلات درگیر در آن ، بخش میانی سرشانه (دلتوئید جانبی) ، بخش بالایی سینه ، بخش بالایی ذوزنقه (کول) ، عضله سه سر بازو (پشت بازو) می باشند. پرس سرشانه جفت دمبل نشسته نام دیگر این حرکت می‌باشد.
برای اجرای این حرکت ابتدا دو دمبل با وزن مناسب انتخاب نموده و بر روی یک صندلی بنشینید. دقت کنید که پشتی صندلی کمی (حدود پانزده درجه) رو به عقب بوده و کمر و باسن کاملا بر روی صندلی ثابت شده باشند. دمبل‌ها را به گونه‌ای بگیرید که بازوها در امتداد سرشانه ، زاویه ساعد با بازو نود درجه ، مچ در راستای دست (مچ نشکند) ، کف دست رو به جلو و سر در راستای ستون فقرات باشد. دقت کنید که پایین دمبل در راستای گوش قرار بگیرد. این نقطه شروع حرکت است.
اکنون دست‌ها را به بالا و تا جاییکه دست‌ها تقریبا (و نه کاملا) باز شده و دمبل‌ها در بالای سر قرار بگیرند. این بخش فاز مثبت حرکت بوده و در این فاز عمل بازدم را انجام دهید.
حال با کنترل کامل بر اجرای صحیح حرکت و سرعت مناسب و همچنین تمرکز بر عضله هدف دست‌ها را به نقطه شروع بازگردانید. این بخش فاز منفی حرکت بوده و در این فاز عمل دم را انجام دهید.
دقت کنید که مفصل سرشانه در حین اجرای حرکت به طرفین و یا جلو و عقب حرکت نداشته و ثابت باشد.
برای انجام این حرکت ترجیحا از مچ بند و کمربند استفاده کنید.
