ساعد هالتر نشسته روی میز حرکتی تک مفصلی است که در گروه تمرینات ساعد با هالتر قرار می‌گیرد.
این حرکت فشار بسیار خوبی به عضلات ساعد شما وارد میکند که باعث تقویت آن عضله و دیگر رکورد های شما در حرکات مختلف مانند جلو بازو و… می‌شود.
هالتر با وزنه مناسب بردارید و روی یک نیمکت به گونه‌ای که هر پای شما یک طرف نیمکت باشد بنشینید.
هالتر را طوری بگیرید که فاصله مچ‌های تان از همدیگر کمتر از 20 سانت نباشد و مچ رو به بالا باشد.
آرنج را روی میز گذاشته کل ساعد را روی میز قرار دهید و پشت شما خم باشد ، مچ را لبه نیمکت بگذارید.
در نقطه شروع حرکت ، مچ را تا آنجایی که می‌توانید به سمت پایین خم کنید. هالتر را تا انقباض کامل ساعد و باز کردن پنجه ها پایین ببرید. ایت بخش فاز منفی
حرکت بوده و در این فاز عمل دم را انجام دهید.
پس از مکثی کوتاه ، با ریتم کنترل شده به نقطه شروع حرکت باز گردید. این بخش فاز مثبت حرکت بوده و در این فاز عمل دم را انجام دهید.
حرکت را به تعداد خواسته شده در برنامه تان اجرا کنید.
وزنه‌ای انتخاب کنید که در حد توانتان باشد.
