ددلیفت رومانیایی هالتر ، جزو حرکات چند مفصلی اصلی جهت تقویت پشت ران است، که بیشتر عضلات بدن را نیز درگیر می‌کند. این تمرین جزو تمرینات پا با هالتر محسوب می‌شود.
این حرکت فشار عمده و تمرکزش بر روی همسترینگ (پشت پا) است. عضلات بسیاری در این تمرین مورد تنش قرار میگیرند از جمله: دو قلو (ساق پا) ، زیر بغل، عضلات پشتی ، core(میان تنه) ، سرینی (باسن) و ساعد. شکل های دیگر این حرکت با دمبل و دستگاه نیز قابل اجراست.
یک میله با وزنی مناسب این حرکت در دست گرفته، پا ها به اندازه عرض شانه باز باشد و انگشتان پا نیز در راستای زانو ها بصورت صاف قرار گیرد.
گیرش دست‌ها اندازه عرض شانه بوده و اکنون حرکت را شروع کنید.
با آوردن تنه خود به سمت پایین بصورتی که تنه شما رو به جلو بوده و هالتر را عقب و نزدیک به پاها نگه داشته، در یک خط صاف پایین ببرید. این بخش فاز منفی
حرکت بوده و در این بخش عمل بازدم انجام می‌گیرد.
در پایین آوردن وزنه زانوها کمی خمیده باشد
سینه خود را بالا نگه داشته و کمرتان صاف باشد تا فشار به عضلات همسترینگ و پشت ران شما بیاید.
هنگامیکه هالتر تا زیر زانو پایین آورده شد، با تمرکز به جای اولیه برگردید و بایستید. این بخش فاز مثبت حرکت بوده و در این بخش عمل بازدم انجام می‌گیرد.
بهتر است از کمربند استفاده کنید.
این تمرینات برای ورزشکارانی که دچار درد در ناحیه کمر هستند مناسب نبوده و حتی ممنوع می‌باشد.
