پرس سرشانه لندماین تک دست ایستاده یک حرکت چند مفصلی بوده که در دسته تمرینات سرشانه با هالتر طبقه‌بندی می‌شود. این تمرین کمک بسیار زیادی به افزایش رکورد پرس سینه می‌کند. تمرکز فشار در این حرکت روی بخش ترقوه‌ای و قسمت جلوی سرشانه (دلتوئید قدامی) است. این تمرین برای ورزشکاران حرفه‌ای مناسب است.
عضلاتی که در بهتر اجرا کردن این تمرین ، به بدن کمک می‌کنند یا به عبارت دیگر عضلات کمکی این تمرین عبارتند از : بخش میانی سرشانه (دلتوئید جانبی) ، بخش بالایی سینه ، بخش بالایی ذورنقه (کول) ، عضله سه سر بازو (پشت بازو) ، عضلات مرکزی (CORE) و عضلات پایین تنه. لند ماین تک دست ایستاده نام دیگر این تمرین می‌باشد.
برای شروع حرکت ابتدا وزنه مناسب را بر روی هالتر بارگذاری کرده و سپس هالتر را در جایگاه مخصوص و یا در یک کنج ثابت کنید. حال هالتر را با یک دست بلند کرده و به گونه‌ای بگیرید که پا به اندازه عرض شانه باز ، یک پا کمی جلوتر از پای دیگر (برای حفظ بهتر تعادل) ، زانوها کمی (فقط کمی) خم ، کمر صاف و سر در راستای ستون فقرات باشد. کف دست رو به سمت مخالف ، آرنج در کنار بدن و بازو چسبیده به بدن ، مچ دست کاملا در انتداد ساعد و سر هالتر روبروی سرشانه باشد. این نقطه شروع حرکت است.
اکنون دست‌ها را به بالا ببرید تا جاییکه دست‌ها تقریبا (و نه کاملا) باز شده و در بالای سر قرار بگیرند. این بخش فاز مثبت حرکت بوده و در این فاز عمل بازدم را انجام دهید.
حال با کنترل کامل بر اجرای صحیح حرکت و سرعت مناسب و همچنین تمرکز بر عضله هدف دست‌ها را به نقطه شروع بازگردانید. این بخش فاز منفی حرکت بوده و در این فاز عمل دم را انجام دهید.
دقت کنید که مفصل سرشانه در حین اجرای حرکت به طرفین و یا جلو و عقب حرکت نداشته و ثابت باشد.
حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه انجام دهید.
در هنگام بالا بردن ، عمل بازدم و زمان برگشت عمل دم را انجام دهید.
