پشت پا نوردیک یک حرکت تک مفصلی بسیار چالش برانگیز برای تقویت و تحت تنش قرار دادن عضلات پشت پا می‌باشد. این تمرین در دسته تمرینات پا با وزن بدن قرار می‌گیرد.
در این حرکت عضلات میان تنه باید بسیار آماده و قوی بوده و اغلب ورزشکاران سنگین وزن قادر به اجرای این تمرین نمی‌باشند. فشار اصلی این تمرین بر عضلات پشت پا یا همان همسترینگ بوده و عضلات ساق و جلو پا و میان تنه(Core) هم به عنوان عضلات درگیر ثانویه در این تمرین تحت تنش هستند. این تمرین فقط نحتص ورزشکاران حرفه‌ای که هست به ظرطی که دچار آسیب دیدگی یا مصدومیت نباشند.
برای اجرای حرکت ابتدا پای خود را ار قسمت پشت ساق یا مفصل زیر یک میله یا میز نوردیک ثابت کنید و مطمئن باشید که میله یا میز ثابت خواهد ماند. در این لحظه باید پنجه و زانو روی زمین ، زاویه زانو 90 درجه ، کمر و شپت صاف و در یک راستا با ران ، سر در راستای ستون فقرات و دست در کنار بدن یا به کمر باشد. این نقطه شروع حرکت است.
اکنون بدن خود را به آرامی به جلو متمایل کنید و کم کم پایین بروید تا جاییکه صورت در نزدیکی طمین (تقریبا مماس) قرار بگیرد. این بخش فاز مثبت حرکت بوده و در این فاز عمل بازدم را انجام دهید. بهتر است دست در کتار بدن بوده و هتکام اجرای فاز مثبت هر لحظه آماده باشید تا با دست از ادامه حرکت جلوگیری کنید و یا حرکت را پایان دهید.
سپس بدن را با تمرکز کامل به نقطه شروع بازگردانید. این بخش فاز مثبت حرکت بوده و در این فاز عمل دم را انجام دهید.
حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه انجام دهید.
از محکم بودن میله و یا میز حتما اطمینان کامل حاصل کنید.
