کول سیم کش خوابیده حرکتی چند مفصلی و موثر برای رشد عضله کول می‌باشد که در سری تمرینات کول با سیم کش قرار می‌گیرد. این یک تمرین کول بدنسازی خوب می‌باشد که تاثیر فوق‌العاده‌ای بر رشد و تقویت عضلات دارد.
فشار اصلی و تمرکز این حرکت بر روی ذوزنقه فوقانی (قسمت بالایی کول) می‌باشد و عضلات دیگری هم به صورت ثانویه درگیر هستند که عبارتند از :دلتوئید (سرشانه)، ساعد و دوسر بازویی (جلو بازو). انجام این تمرین بصورت خوابیده باعث می‌شود به صورت ناخودآگاه کمتر از عضلات دیگر کمک بگیرید و در نتیجه فشار بیشتر بر روی عضله هدف باشد.
ابتدا میله صاف را به پایین‌ترین نقطه دستگاه کراس وصل کرده و وزنه مورد نظر را انتخاب کنید. دستها را به اندازه عرض شانه باز کنید و میله را در دست بگیرید بطوریکه کف دستان شما به سمت انگشتان پا باشد. اکنون بصورت کامل روی میز دراز بکشید، و کف پاهای خود را روی زمین و یا روی جاپایی دستگاه قرار دهید.
با حفظ فرم و درحالیکه روی زمین خوابیده‌اید، دستها را بالا بیاورید بطوریکه آرنج های شما باید اولین قسمتی باشد که به سمت بالا هدایت می‌شود و میله سیم کش تقریبا زیر سینه شما قرار گیرد. این بخش فاز مثبت حرکت بوده و در این فاز عمل بازدم را انجام دهید.
با حفظ فشار روی عضلات کول میله را رها کنید تا آرنج های شما بصورت تقریبا(نه کاملا) صاف قرار‌گیرد و به حالت اولیه بازگردند. این بخش فاز منفی حرکت بوده و در این فاز عمل دم را انجام دهید.
حرکت را به تعداد مشخص شده در برنانه تمرینی تان اجرا کنید
