فلای بک دستگاه چکشی یکی از حرکات تک مفصلی است که هم ورزشکاران مبتدی و هم ورزشکاران حرفه‌ای قادر به اجرای آن هستند. این حرکت در دسته تمرینات سرشانه با دستگاه قرار می گیرد.
این حرکت تمرکز و تنش بسیار خوبی در دلتوئید خلفی یا همان سرشانه پشتی ایجاد می‌کند که باعث گرد شدن و زیبایی کلیه عضلات سرشانه نیز می‌شود. ساعد، ذوزنقه فوقانی و عضله متوازی الاضلاع از کمک کننده ها و ثبات دهنده ها هستند.
برای شروع بر روی صندلی دستگاه بنشینید. در حالتی که باسن روی صندلی فیکس و سینه صاف و به دستگاه چسبیده باشد. دقت کنید که به درستی بر روی صندلی نشسته باشید.
دستگیره‌ها را به گونه‌ای که دست ها در راستای سرشانه، کف دست‌ها رو به زمین باشند، بگیرید و حرکت را شروع کنید.
دستگیره‌ها را به سمت پشت تا دست ها صاف شوند، فشار دهید. این قسمت از تمرین ، فاز مثبت است. در این بخش ، عمل بازدم را انجام دهید.
در مسیر برگشت دست ها را به نقطه شروع بازگردانید و با کنترل ، دستگیره‌ها را پایین بیاورید. این قسمت از تمرین ، فاز منفی است. در این بخش ، عمل دم انجام را دهید.
حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه مورد نظر تکرار کنید.
انجام حرکت های سرشانه با دستگاه احتمال آسیب را کاهش می دهد.
