کول هالتر EZ bar upright row) EZ) یکی از تاثیر گذار ترین حرکات برای تقویت عضلات کول است؛ در این حرکت عضله هدف ما کول و عضله های کمکی ما ساعد، سه بخش سرشانه (دلتوئید) و جلو بازو (دوسر بازو) هستند.
در ادامه با مراحل انجام این حرکت، طریقه صحیح نفس کشیدن و نکات مهم هنگام اجرای حرکت آشنا میشویم همراه با یک ویديو تکمیلی پس در ادامه همراه ما باشید.
این حرکت هم به صورت دست باز و دست جمع قابل اجراست که ما هردو آن را در این مقاله توضیح میدیم.
در این حرکت ابتدا وزنه های خود را روی هالتر گزاشته، پاها را به عرض سرشانه باز کرده و صاف می‌ایستیم.
بعد دست ها را به حالت جمع روی هالتر میگیریم، آرنج ها را کمی به سمت بیرون خم کرده و هالتر را تا نزدیکی چونه به سمت بالا میبریم.
سپس با مکث کمی در بالا دوباره به نقطه شروع برمیگردیم. (دقت کنید که هنگام پایین آوردن هالتر آرنج ها کامل صاف نشوند)
در این حرکت دست ها را کمی بیشتر از عرض سرشانه روی هالتر میگذاریم.
سپس صاف ایستاده ،آرنج را کمی خم کرده و هالتر را تا نزدیکی چونه به سمت بالا میبریم.
و دوباره به نقطه شروع برمیگردانیم.
