پشت بازو هالتر Ez خوابیده حرکتی است تک مفصلی و موثر. این حرکت یکی از حرکات محبوب پشت بازو بین ورزشکاران بوده و در گروه تمرینات پشت بازو با هالتر قرار می‌گیرد.
این حرکت برای تقویت عضله (سه سر بازویی) پشت بازو به کار می‌رود. عضلات کمک کننده عبارتند از : دلتوئید (سرشانه) ، ساعد، دو سر بازویی (جلو بازو) و عضلات دنده ای.
وزنه مناسب را انتخاب کنید و میله Ez را بردارید و لبه نیمکت بنشینید.
میله را به اندازه عرض شانه طوری بگیرید که کف دست رو به جلو باشد.
همزمان با دراز کشیدن ، میله Ez را در مقابل صورت به صورت آرنج صاف نگه دارید و مچ دست هم صاف باشد.
در نقطه شروع حرکت ، آرنج را خم کنید تا جایی که زاویه آرنج به ۹۰ درجه برسد. این بخش فاز منفی حرکت بوده و در این فاز عمل دم را انجام دهید.
پس از کمی مکث ، با ریتم کنترل شده به نقطه شروع بازگردید. این بخش فاز مثبت حرکت بوده و در این فاز عمل بازدم را انجام دهید.
حرکت را به تعداد مشخص اجرا کنید.
بهتر است در هنگام اجرای حرکت پشت بازو هالتر خوابیده یار کمکی داشته باشید.
