L o a d i n g . . .

اطلاعاتی درباره حرکت جلو بازو اسپایدر دمبل تک دست برعکس

  • جلو بازو اسپایدر دمبل تک دست برعکس عضله هدف عضله کمکی نام های دیگر و تجهیزات محل تمرین سطح حرکت نام انگلیسی
  • نام های دیگر

  • نام انگلیسی

  • عضله هدف

  • عضله کمکی

  • تجهیزات

  • سطح حرکت

  • محل تمرین

  • -

  • جلو بازو عنکبوتی دمبل تک دست برعکس

  • Dumbbell one arm Reverse spider curl

  • دو سر بازویی (جلو بازو)، روی ساعد

  • سه سر بازویی (پشت بازو)

  • دمبل

  • نیمه حرفه‌ای تا حرفه‌ای

  • باشگاه

توضیحات و اجرای حرکت جلو بازو اسپایدر دمبل تک دست برعکس

توضیحات و اجرای حرکت جلو بازو اسپایدر دمبل تک دست برعکس

جلو بازو اسپایدر دمبل تک دست برعکس حرکتی است تک مفصلی که ورزشکاران حرفه‌ای برای تمرین دادن ساعد با دمبل از آن بهره می‌برند. این تمرین در دسته تمرینات ساعد با دمبل قرار می‌گیرد.

این حرکت، بسیار مناسب و کارآمد برای عضله دوسر بازویی (جلو بازو) می­‌باشد که برای تقویت خارج سَر بازو به کار می­‌رود. عضله اصلی درگیر در این حرکت عضلات ساعد می‌باشد.




نحوه ی حرکت جلو بازو اسپایدر دمبل تک دست برعکس

دمبل مناسب را با دست راست بردارید و روی یک میز شیب ­دار (۳۰ تا ۴۵ درجه) قرار بگیرد، سینه و شکمتان را روی میز به صورت تکیه ­گاه قرار دهید.

دست چپ را با تکیه به میز نگه دارید و دست راست عمود بر زمین به صورت آرنج صاف قرار داشته باشد، دمبل را به صورت چکشی در دست بگیرید.

در نقطه شروع حرکت، دست راست را طوری از آرنج خم کنید، که مچ دست کمی چرخش رو به داخل داشته باشد. دمبل را تا جایی خم کنید که پشت دستتان نزدیک به پیشانی (صورتتان) شود. در این مرحله عمل بازدم را انجام دهید. (فاز مثبت).

پس از مکثی کوتاه، با ریتم کنترل شده به نقطه ابتدایی حرکت بازگردید. در این مرحله عمل دم را انجام دهید. (فاز منفی).

حال، حرکت را با توجه به تعداد تکرار نوشته شده در برنامه ­تان اجراکنید تا یک ست حرکت، انجام شود.

این حرکت را با دست چپ، همانند دست راست اجرا کنید.

در زمان اجرای حرکت سعی کنید از حرکت پای خود جلوگیری کنید.