حرکت اسکوات دمبل پرشی یا اسکات دمبل پرشی یکی از تمرینات بسیار پر چالش و چند مفصلی برای ورزشکاران حرفه‌ای است. این حرکت جزو تمرینات پا با دمبل محسوب می‌شود. اسکوات جامپ پرشی ، اسکات دمبل پرشی و اسکوات جامپ با دمبل نام‌های دیگر این تمرین است.
حرکت اسکوات دمبل پرشی می‌تواند یک محرک بسیار عالی، جهت ترشح هورمون‌های انابولیک همانند تستسترون و هورمون رشد باشد. عضله هدف در این حرکت چهار سر ران می‌باشد. عضلات ثانویه درگیر ، همسترینگ (پشت پا) ، سرینی (باسن) ، نعلی ، دوقلو ساق پا و core (میان تنه). این حرکت فقط مخصوص ورزشکاران حرفه‌ای با آمادگی بدنی بالا ، وزن نه زیاد و سلامت کامل جسمانی است.
برای شروع حرکت ابتدا یک جفت دمبل با وزن مناسب انتخاب کرده و در حالت ابتدای فاز مثبت اسکوات بنشینید. پا به اندازه عرض شانه باز ، زانو در بالای پنجه (و نه جلوتر) ، به اندازه‌ای پایین رفته که زاویه لگن نود درجه ، کمر صاف و سر در راستای ستون فقرات باشد. دمبل‌ها را در کنار بدن و البته با کمی فاصله نگه دارید. این نقطه شروع حرکت است.
حال با ایجاد فشار از عضلات سرینی ، جلو پا و عضلات ساق بدن را به بالا پرتاب کنید بطوریکه بدن کاملا از زمین جدا شده و پاها صاف شوند. این بخش فاز مثبت حرکت بوده و در این فاز عمل بازدم را انجام دهید.
حال با نوک پنجه بر زمین فرود آیید و دقت کنید که بدن خود را کنترل کنید تا با پنجه بر روی زمین فرود آمده و همزمان حالت اسکوات را بگیرید. این بخش فاز
منفی حرکت بوده و در این فاز عمل دم را انجام دهید. برای جلوگیری از آسیب بعد از تثبیت بدن بعد از پایین آمدن، با سرعت پایین‌تر به حالت اسکوات بروید. حرکت را به تعداد مشخص شده انجام دهید.
