ساق پا دانکی (donkey calf raises) یکی از تاثیر گذار ترین حرکات برای تقویت عضلات ساق پا است؛ در این حرکت عضله هدف ما ساق پا و عضله های کمکی ما نعلی پا و میان تنه هستند.
ساق پا دانکی یک حرکت چند مفصلی برای رشد و تقویت عضلات ساق پا است.
همان‌طور که گفتیم این حرکت علاوه بر عضله هدف (ساق پا) ، دیگر عضلاتی مانند نعلی پا میان تنه و به طور کلی عضلات پایین تنه را نیز تقویت میکند.
به دلیل حالت اجرایی این حرکت برای افراد نیمه حرفه ای و حرفه ای مناسب است
ابتدا وزنه های مناسب را روی دستگاه بگذارید، و طوری زیر دستگاه قرار بگیرید که تشکچه دستگاه، روی قسمت انتهایی باسن باشد.
سپس پاها را به عرض سرشانه باز کرده و کمی پنجه ها رو به بیرون باشند.
برای شروع به آرامی روی پنجه ی پاها بلند شوید. (دقت کنید که زانو ها نباید خم شوند) و دوباره به نقطه شروع برگردید.
هنگامی که روی پاها بلند میشوید عمل بازدم و هنگام پایین آمدن عمل دم انجام می‌شود.
زانو ها خم نباشد.
وزنه ی سنگین انتخاب نکنید.
کمر صاف خم نباشد.
حرکت را به آرامی انجام دهید.
