حرکت کششی کبری (cobra pose) یکی از تاثیر گذار ترین حرکات برای تقویت عضلات فیله کمر است؛ در این حرکت عضله هدف ما فیله کمر و عضله های کمکی ما عضلات باسن هست.
حرکت کششی کبری جزو حرکات یوگاست، که در بدنسازی برای تقویت عضلات فیله کمر و کشش عضلات شانه ها، گردن و شکم استفاده میشود.
شما میتوانید این حرکت را هم به صورت چند تکرار، هم به صورت چند ثانیه ای انجام دهید.
ابتدا روبه شکم روی مَت دراز بکشید، و دست هایتان را در راستای سینه روی مَت بگذارید.
سپس به آرامی با منقبض کردن باسن شروع به بلند کردن بدن از قسمت بالا تنه شوید، و این کار را تا جایی که آرنج هایتان صاف شود ادامه دهید.
بعد هنگامی که دست هایتان صاف شد در قسمت بالای حرکت مکث کوتاهی داشته باشد.
دوباره به نقطه شروع برگشته و حرکت را تکرار کنید.
در حرکت کششی کبری نفس کشیدن به طور عادی انجام میشود، هرچند ثانیه دم و بازدم صورت می‌گیرد.
سر در راستای بدن باشد و گردشی نداشته باشد.
پایین تنه از زمین جدا نشود.
آرنج ها کامل باز شده و بدن قوس مناسب خود را داشته باشد.
دقت کنید که حتما فشار کافی روی فیله کمر داشته باشید.
