اسکوات پرشی (banded jump squats) یکی از تاثیر گذار ترین حرکات برای تقویت عضلات باسن است؛ در این حرکت عضله هدف ما باسن و عضله های کمکی ما ساق پا (۲قلو) ، جلو ران (چهارسر) ، پشت پا (همسترینگ) و میان تنه هستند.
اسکوات پرشی یک حرکت چند مفصلی است که هدفش تقویت عضلات باسن و پایین تنه است.
همانطور که گفتیم عضله هدف در این حرکت باسن است اما عضلات دیگری مانند پشت پا، جلو ران، ساق پا و میان تنه را نیز درگیر می‌کند.
این تمرین به بهبود استقامت، افزایش قدرت عضلات پایین بدن و افزایش جریان خون در این عضلات کمک می‌کند.
همینطور اسکوات پرشی می‌تواند به بهبود تناسب اندام و افزایش سوخت و ساز بدن هم کمک کند.
برای شروع کش را تا روی ران بالا آورده و فیکس کنید.
سپس پاها را کمی باز کرده و حالت اسکوات گرفته عضلات باسن و پا را منقبض کرده و موقعی که می‌خواهید به سمت بالا بلند شوید بپرید.
به نقطه شروع برگشته و حرکت را به تعدادی که در برنامه اتان هست تکرار کنید.
هنگامی که به سمت بالا می‌پرید عمل دم و هنگامی که به سمت پایین می‌روید بازدم انجام می‌شود.
سر در راستای بدن باشد.
حرکت را نه سریع و نه آهسته انجام ندهید.
بدن به سمت بغل مایل نشود.
