6 حرکت تا رسیدن به سینه های آرنولدی:

6 حرکت تا رسیدن به سینه های آرنولدی: 1- پارالل 2- پرس بالاسینه هالتر 3- پرس سینه هالتر دست جمع 4- شنا سوئدی 5- کراس اور+قفسه دمبل 6- بالا سینه دمبل+ زیرسینه دمبل