برنامه تمرین سرشانه در خانه

برنامه تمرین سرشانه  در خانه : 1- سرشانه جفت دمبل ۲۰×۴ 2- سرشانه هالتر ایستاده ۱۵×۳ 3- نشرخم دمبل ۱۵-۱۸-۲۰ 4- پشت بازو کیک بک ۱۰-۱۲-۱۵ 5- نشر جانب ۱۲×۴ 6- نشر جلو تک دمبل ۸-۱۰-۱۲