ﭼﻄﻮﺭ ﭘﺎﻫﺎیی ﺣﺠﯿﻢ ﺑﺴﺎﺯﯾﻢ:

۱- ﺍﺳﮑﻮﺍﺕ ﺍﺯ ﭘﺸﺖ ۱۰_۱۲_۱۵

۲- ﻻﻧﭻ ﻗﺪﻡ ﺯﺩﻧﯽ ﺑﺎ ﻫﺎﻟﺘﺮ ۸×۳ ﺑﺮﺍﯼ ﻫﺮ ﭘﺎ

۳- ﺍﺳﮑﻮﺍﺕ ﺍﺯ ﺟﻠﻮ ۱۰×۳

۴- ﻟﯿﻔﺖ ﺳﻮﻣﻮ ﺑﺎ ﺩﻣﺒﻞ ۱۰×۳

۵- ﻟﯿﻔﺖ ﺭﻭﻣﺎﻧﯿﺎﯾﯽ ۱۲×۳

۶- ﺟﻠﻮﺭﺍﻥ ﺩﺳﺘﮕﺎﻩ ۱۲×۳