ﭼﻄﻮﺭ ﭘﺎﻫﺎیی ﺣﺠﯿﻢ ﺑﺴﺎﺯﯾﻢ:
۱- ﺍﺳﮑﻮﺍﺕ ﺍﺯ ﭘﺸﺖ ۱۰_۱۲_۱۵
۲- ﻻﻧﭻ ﻗﺪﻡ ﺯﺩﻧﯽ ﺑﺎ ﻫﺎﻟﺘﺮ ۸×۳ ﺑﺮﺍﯼ ﻫﺮ ﭘﺎ
۳- ﺍﺳﮑﻮﺍﺕ ﺍﺯ ﺟﻠﻮ ۱۰×۳
۴- ﻟﯿﻔﺖ ﺳﻮﻣﻮ ﺑﺎ ﺩﻣﺒﻞ ۱۰×۳
۵- ﻟﯿﻔﺖ ﺭﻭﻣﺎﻧﯿﺎﯾﯽ ۱۲×۳
۶- ﺟﻠﻮﺭﺍﻥ ﺩﺳﺘﮕﺎﻩ ۱۲×۳
سلام
۱- ﺍﺳﮑﻮﺍﺕ ﺍﺯ ﭘﺸﺖ ۱۰_۱۲_۱۵
۲- ﻻﻧﭻ ﻗﺪﻡ ﺯﺩﻧﯽ ﺑﺎ ﻫﺎﻟﺘﺮ ۸×۳ ﺑﺮﺍﯼ ﻫﺮ ﭘﺎ
۳- ﺍﺳﮑﻮﺍﺕ ﺍﺯ ﺟﻠﻮ ۱۰×۳
۴- ﻟﯿﻔﺖ ﺳﻮﻣﻮ ﺑﺎ ﺩﻣﺒﻞ ۱۰×۳
۵- ﻟﯿﻔﺖ ﺭﻭﻣﺎﻧﯿﺎﯾﯽ ۱۲×۳
۶- ﺟﻠﻮﺭﺍﻥ ﺩﺳﺘﮕﺎﻩ ۱۲×۳