برنامه حجمی زیربغل:
۱- زیربغل سیم کش از جلو دست باز + دست جمع ۱۰*۳
۲- پلاور دمبل ۱۵*۲
۳- اچ ۱۰*۴
۴- بارفیکس دست باز (درحدتوان)
۵- زیربغل سیم کش تک تک ۱۵*۳
سلام
۱- زیربغل سیم کش از جلو دست باز + دست جمع ۱۰*۳
۲- پلاور دمبل ۱۵*۲
۳- اچ ۱۰*۴
۴- بارفیکس دست باز (درحدتوان)
۵- زیربغل سیم کش تک تک ۱۵*۳