برنامه کات سینه و زیربغل:
۱- پرس بالاسینه۲۵*۴
۲- پرس سینه دمبل۲۵*۴
۳- کراس اور۱۵*۵
۴- بارفیکس۸*۴
۵- زیربغل قایقی۱۵*۵
۶- زیربغل هالتر مچ دست برعکس۱۵*۴
۷- ۲۰دقیقه هوازی
سلام
۱- پرس بالاسینه۲۵*۴
۲- پرس سینه دمبل۲۵*۴
۳- کراس اور۱۵*۵
۴- بارفیکس۸*۴
۵- زیربغل قایقی۱۵*۵
۶- زیربغل هالتر مچ دست برعکس۱۵*۴
۷- ۲۰دقیقه هوازی