۳ حرکت عالی برای ساخت عضلات شش تکه شکم :
۱- کرانج معکوس ۲× ناتوانی
۲- تویست روسی ۲× ناتوانی
۳- شکم غلتکی ۲× ناتوانی
در هفته ۳ روز تمرین کنید.
سلام
۱- کرانج معکوس ۲× ناتوانی
۲- تویست روسی ۲× ناتوانی
۳- شکم غلتکی ۲× ناتوانی
در هفته ۳ روز تمرین کنید.