برنامه انفجاری توسعه عضلات پا:

۱- اسکوات هالتر ۱۵*۴
۲- جلوران + هاگ ۱۲*۵
۳- لانگز تک پا اسمیت ۲۰*۴
۴- پشت پا خوابیده دستگاه ۲۰*۴
۵- لیفت رومانیایی دمبل ۱۰*۴
۶- ساق ایستاده ۳۰*۴