برنامه انفجاری عضلات پشت:
۱- بارفیکس+سیم کش از پشت ۱۰*۳
۲- زیر بغل هالتر خم+دمبل خم ۱۲*۸
۳- زیر بغل قایقی ۱۰*۴
۴- نشر خم ۱۲*۳
۵- ددلیفت ۸*۴
۶- فیله ۱۵*۳
سلام
۱- بارفیکس+سیم کش از پشت ۱۰*۳
۲- زیر بغل هالتر خم+دمبل خم ۱۲*۸
۳- زیر بغل قایقی ۱۰*۴
۴- نشر خم ۱۲*۳
۵- ددلیفت ۸*۴
۶- فیله ۱۵*۳