برنامه حجم زیر بغل و بازو:
۱- بارفیکس دست باز ۳/۱۲
۲- زیربغل دمبل خم ۳/۱۲
۳- زیربغل تی بار ۳/۱۰
۴- جلوبازو هالتر ۳/۱۵
۵- جلو بازو چکشی ۳/۱۲
۶- جلو بازو تمرکزی۳/۱۲
سلام
۱- بارفیکس دست باز ۳/۱۲
۲- زیربغل دمبل خم ۳/۱۲
۳- زیربغل تی بار ۳/۱۰
۴- جلوبازو هالتر ۳/۱۵
۵- جلو بازو چکشی ۳/۱۲
۶- جلو بازو تمرکزی۳/۱۲